Kokia arbata naudinga inkstams: dietologai įvardijo geriausią variantą

Kalbant apie inkstų sveikatą, labai svarbu tai, ką geriate. Dietologų teigimu, ypatingas vaidmuo čia tenka žaliajai arbatai, rašo „EatingWell“. 

Straipsnyje pažymima, kad inkstai dirba visą parą, kasdien filtruodami apie 150 litrų kraujo, kad pašalintų toksinus, subalansuotų elektrolitus, reguliuotų kraujospūdį ir palaikytų kaulų sveikatą.

„Tinkamo vandens kiekio užtikrinimas yra vienas svarbiausių būdų palaikyti geriausią jų funkcionavimą. Vanduo – visada puikus pasirinkimas, tačiau žalioji arbata gali suteikti papildomos naudos dėl joje esančių antioksidantų“, – rašoma tekste.

Kodėl žalioji arbata naudinga inkstams?

„Žalioji arbata gali būti sveikos mitybos dalis palaikant inkstų funkciją. Ji gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo, palaikyti tinkamą hidrataciją ir gerinti šlapimo takų sveikatą“, – aiškina dietologė Bridget Zeitlin.

2019 m. „ScienceDirect“ paskelbtas tyrimas žaliosios arbatos naudą grindžia dideliu antioksidantų, ypač epigallocatechin-3-gallate (EGCG), kiekiu. Mokslininkai nustatė, kad šis polifenolis gali apsaugoti nuo lėtinių inkstų ligų ir ūmaus inkstų pažeidimo.

Taip pat pabrėžiama, kad žalioji arbata skatina hidrataciją. 2022 m. „Cambridge Core“ tyrimo duomenimis, vandens balanso palaikymas padeda pašalinti atliekas su šlapimu ir palaikyti sveiką kraujospūdį. B. Zeitlin pataria per dieną išgerti 8–10 stiklinių skysčių, iš kurių 3–4 galima pakeisti arbata.

Dietologė Jen Hernandez, besispecializuojanti inkstų sveikatos srityje, priduria: „Žalioji arbata yra puikus būdas palaikyti skysčių kiekį, tačiau svarbu nelaikyti jos vaistu nuo jau esamų inkstų ligų.“

Kaip gerti žaliąją arbatą dėl inkstų sveikatos?

B. Zeitlin teigia, kad norint pasiekti pilną efektą, arbatą reikėtų gerti nesaldintą. 2023 m. „Journal of Global Health“ tyrimas parodė, kad nesaldintos arbatos vartojimas mažina lėtinių inkstų ligų riziką, o saldintos – ne.
Kam reikėtų būti atsargiems?

Žmonės, sergantys lėtinėmis inkstų ligomis, prieš įtraukdami žaliąją arbatą į savo racioną, turėtų pasitarti su gydytoju. Tas pats pasakytina ir apie tuos, kurie vartoja vaistus, kad būtų išvengta nepageidaujamos arbatos ir medikamentų sąveikos.