Kokius maisto papildus vartoti šaltuoju metų laiku?

Vienas iš populiariausių pasirinkimų – maisto papildai. Tačiau kokie papildai iš tiesų naudingi šiuo sezonu, ir kaip juos pasirinkti? 

Atsakymus į šiuos klausimus pateikia Rawpowders.lt ekspertai, remdamiesi naujausiais moksliniais duomenimis ir sveikatos specialistų rekomendacijomis.

Kodėl šaltasis sezonas yra iššūkis organizmui?

Šaltuoju metu dažniau susiduriame su sezoninėmis ligomis, tokiomis kaip peršalimas ir gripas. Prie to prisideda ir sumažėjusi saulės šviesa, mažiau fizinio aktyvumo, trumpesnės dienos ir dažnai prastesnė mityba, kuri ne visuomet užtikrina pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.

Be to, žiemos laikotarpiu žmonės daugiau laiko praleidžia uždarose patalpose, kur didesnė infekcijų plitimo rizika. Šios priežastys skatina organizmą ieškoti papildomos paramos, kurią gali suteikti tinkamai parinkti maisto papildai.

Svarbiausi maisto papildai šaltuoju sezonu

1. Vitaminas D

Vitaminas D yra vienas svarbiausių šaltuoju metų laiku. Jo trūkumas dažniausiai pasireiškia rudens ir žiemos mėnesiais, kai saulės spindulių, skatinančių šio vitamino gamybą odoje, beveik nėra. 

Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją ir prisideda prie kaulų bei dantų stiprumo. 

Neretai rekomenduojama šį vitaminą vartoti visą šaltąjį laikotarpį, tačiau prieš pradedant, naudinga pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali įvertinti vitamino D kiekį organizme.

2. Vitaminas C

Vitaminas C nuo seno žinomas kaip vienas pagrindinių imuniteto draugų. Šis antioksidantas padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo žalingų laisvųjų radikalų poveikio ir prisideda prie normalaus imuninės sistemos funkcionavimo. 

Nors daugelis gauna vitamino C iš maisto, tokio kaip citrusiniai vaisiai, šaltuoju metų laikotarpiu jo gali prireikti daugiau. Todėl papildai su vitaminu C gali būti naudingi, ypač tiems, kurių mityba nėra įvairi.

3. Cinkas

Cinkas yra mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninei sistemai palaikyti. Jis padeda kovoti su infekcijomis ir skatina greitesnį žaizdų gijimą. 

Moksliniai tyrimai rodo, kad tinkamas cinko kiekis gali padėti sumažinti peršalimo simptomų trukmę, jei papildai vartojami vos pajutus pirmuosius ligos požymius. Šio mineralo trūkumas žiemą taip pat nėra retas reiškinys.

4. Omega-3 riebalų rūgštys

Nors omega-3 riebalų rūgštys dažniausiai siejamos su širdies ir kraujagyslių sveikata, jos taip pat yra naudingos imunitetui ir smegenų funkcijoms. 

Žiemą žmonės linkę valgyti mažiau žuvies, kuri yra pagrindinis šių riebalų rūgščių šaltinis. Papildai su žuvų taukais ar augaliniai omega-3 šaltiniai, tokie kaip sėmenų aliejus, gali būti puiki alternatyva.

5. Probiotikai

Žarnyno sveikata yra tiesiogiai susijusi su imunine sistema, todėl probiotikų papildai gali būti naudingi stiprinant organizmo apsaugą. 

Jie padeda palaikyti gerųjų bakterijų balansą žarnyne, o tai prisideda prie efektyvesnės imuninės sistemos veiklos. 

Probiotikų vartojimas gali būti ypač naudingas tiems, kurie dažnai vartoja antibiotikus arba kenčia nuo virškinimo problemų.

6. Ežiuolės ekstraktas

Ežiuolė yra natūralus augalinis papildas, dažnai naudojamas imuniteto stiprinimui. 

Kai kurie tyrimai rodo, kad ežiuolė gali padėti sumažinti peršalimo simptomų trukmę ir dažnį. 

Tačiau šį papildą reikėtų vartoti atsakingai ir neperdozuoti, nes jo poveikis priklauso nuo individualių organizmo poreikių.

7. Magnis

Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, padedančių sumažinti nuovargį ir palaikyti raumenų bei nervų sistemos veiklą. 

Streso kupinais šaltojo sezono mėnesiais magnio trūkumas gali pasireikšti raumenų spazmais, silpnumu ar nemiga. 

Papildai su magniu gali padėti palaikyti normalią savijautą.

8. Multivitaminai – bendrai sveikatai

Jei nesate tikri, kokių konkrečių vitaminų ar mineralų jums trūksta, multivitaminai gali būti geras pasirinkimas. 

Jie padeda užpildyti mitybos spragas ir užtikrina, kad organizmas gautų pagrindines maistines medžiagas.

Kaip pasirinkti tinkamus maisto papildus?

Norint tinkamai pasirinkti papildus, svarbu įvertinti savo mitybą, gyvenimo būdą ir sveikatos būklę. 

Pavyzdžiui, jei jūsų racione trūksta žuvies, omega-3 papildai gali būti svarbūs. Jei retai valgote vaisius ir daržoves, gali būti naudinga papildomai vartoti vitaminą C ar multivitaminų kompleksus.

Tačiau nereikėtų pamiršti, kad maisto papildai nėra visavertės mitybos pakaitalas. Sveika ir subalansuota mityba turėtų būti pagrindinis vitaminų ir mineralų šaltinis, o papildai – tik priedas. 

Taip pat prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku, ypač jei turite lėtinių ligų ar vartojate kitus vaistus.

Keletas praktinių patarimų

• Stebėkite dozes. Nepamirškite, kad per didelis vitaminų ar mineralų kiekis gali būti toks pat žalingas, kaip ir jų trūkumas.
• Rinkitės kokybiškus produktus. Atkreipkite dėmesį į papildų sudėtį, kilmę ir gamintojo patikimumą.
• Laikykitės vartojimo instrukcijų. Daugelis papildų veikia efektyviausiai, jei vartojami reguliariai ir tinkamu metu (pvz., riebaluose tirpius vitaminus, tokius kaip vitaminas D, rekomenduojama vartoti su maistu, kuriame yra riebalų).