Kokius populiarius vitaminus klaidinga gerti ryte?

Geležis

Kaip pažymima medicinos leidinyje „StatPearls“, geležis vaidina pagrindinį vaidmenį anemijos profilaktikai, kuri pasireiškia silpnumu ir lėtiniu nuovargiu.

Geležies vartojimas be maisto – tiek grynos, tiek polivitaminų kompleksų sudėtyje – neretai sukelia nemalonius pojūčius skrandyje, pykinimą ar net vėmimą. Net ir papusryčiavus, šio mineralo perteklius gali išprovokuoti vidurių užkietėjimą.

Be to, geležis blogai dera su kava. Gėrime yra chlorogeno rūgšties, priklausančios polifenoliams. Ji virškinimo metu suriša geležį ir mažina jos įsisavinimą. Specialistai pataria daryti bent dviejų valandų pertrauką tarp kavos puodelio ir geležies papildų vartojimo.

Magnis

Magnį glicinato forma dažnai rekomenduojama vartoti miego kokybei gerinti. 2024 metų tyrimas, paskelbtas Amerikos žurnale „Lifestyle Medicine“, parodė, kad šis mineralas dalyvauja gama aminosviesto rūgšties (GABA) reguliacijoje. Ji padeda mažinti nervinę įtampą, atpalaiduoti raumenis ir nuraminti protą.

Todėl magnį geriau vartoti vakare. Optimaliausia jį įtraukti į vakarinį papildų vartojimą po vakarienės, o ne į rytinę rutiną.

Vitaminas A

Vitaminas A priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei ir yra būtinas normaliam regėjimui, imunitetui bei ląstelių apsaugai nuo oksidacinio streso. Jei vartosite jį ryte tuščiu skrandžiu arba be produktų, kurių sudėtyje yra riebalų, pasisavinimas bus minimalus. Ta pati taisyklė galioja vitaminams D, E ir K.

Geriausiam efektui pasiekti vitaminas A turėtų būti vartojamas kartu su maistu, kuriame yra sveikųjų riebalų. Tai gali būti kiaušiniai, avokadai ar jogurtas.

Rekomenduojama paros norma priklauso nuo amžiaus ir fiziologinių organizmo poreikių. Vidutiniškai ji sudaro apie 400 mkg 4–8 metų vaikams, 600 mkg 9–13 metų vaikams, apie 700 mkg 14–18 metų paaugliams. Suaugusiems vyrams paprastai reikia apie 900 mkg per dieną, moterims – apie 700 mkg.