Kokius produktus įtraukti į kasdienį maisto racioną, norint jaustis gerai ir energingai?

Rudieji ryžiai

Jei žuvį ar mėsą esate pratę valgyti su bulvėmis, jas galite pakeisti rudaisiais ryžiais. Šiame maisto produkte gausu ląstelienos, magnio, cinko ir kitų žmogaus organizmui reikalingų mikroelementų, todėl toks garnyras padės ne tik numalšinti alkį, bet taip pat suteiks energijos.

Avižų košė

100 g avižų yra 4 g ląstelienos ir 5 g baltymų, todėl toks maistas puikiai tinka pusryčiams. Maistas, kuriame yra pakankamai didelis kiekis ląstelienos, padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir gerina virškinimą. Vis dėlto, svarbu žinoti, kad avižų dribsniuose maistinių skaidulų kiekis yra mažesnis nei neapdorotose avižose, todėl pastarasis pasirinkimas yra kur kas naudingesnis.

Kviečių gemalai

Kviečių gemaluose gausu ląstelienos, vitamino A, B grupės vitaminų, vitamino D2, E ir PP bei įvairių mikroelementų – magnio, fosforo, geležies, cinko, ir t.t. Per dieną rekomenduojama suvalgyti 2-4 šaukštus kviečių gemalų: jais galima pagardinti įvairius kepinius, salotas, sumuštinius, ir t.t.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, todėl šis maisto produktas yra laikomas vienu naudingiausiu. Iš šio maisto produkto gaminamų patiekalų pasirinkimas yra tikrai nemažas: pavyzdžiui, kiaušinius galite išplakti su saujele šviežių špinatų ir kepti keksiukų formelėse orkaitėje.

Špinatai

Špinatai yra vertinami dėl juose esančių vitaminų A ir C bei mikroelemento magnio. Sveikatos specialistai teigia, kad ši lapinė daržovė padeda sustiprinti imunitetą, gerina regėjimą ir efektyviai kovoja su laisvųjų radikalų žala.

Lašiša

Lašiša yra viena naudingiausių žuvų, kurioje gausu aukštos kokybės baltymų, Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių, vitamino D bei kreatino, kuris ypatingai svarbus sportuojantiems žmonėms (kreatino taip pat yra raudonoje mėsoje, silkėje ir tune). Šios medžiagos trūkumą taip pat gali padėti atstatyti Ponasbicepsas.lt kreatinas: vartodami šiuos maisto papildus galėsite būti užtikrinti, kad organizmas bus aprūpintas šio organinio junginio atsargomis.

Riešutai

Riešutuose gausu baltymų, maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų ir monosočiųjų riebalų. Jei netikėtai išalktumėte, suvalgykite saujelę riešutų (migdolų, lazdyno, graikinių riešutų, ir t.t): toks maistas ne tik padės pajusti sotumą, bet taip pat aprūpins organizmą reikalingomis medžiagomis.

Pieno produktai

Pieno produktuose (piene, sūryje, varškėje, natūraliame jogurte) gausu kalcio, kuris padeda palaikyti normalią kaulų būklę. Pieno produktuose taip pat gausu vitamino B ir baltymų, todėl toks maistas yra ypatingai svarbus sportuojantiems.

Obuoliai

Jei per dieną suvalgysite vos du obuolius, organizmas bus aprūpintas reikalingomis maistinėmis skaidulomis. Šie vaisiai padeda nugalėti alkį, todėl šis maisto produktas puikiai tinka ir tiems žmonėms, kurie stengiasi numesti šiek tiek svorio.

Svarbu žinoti, kad sportuojant organizmas sunaudoja kur kas daugiau energijos, todėl reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų atsargas gali papildyti kokybiški papildai, kurių didelį pasirinkimą rasite https://www.ponasbicepsas.lt/ internetinėje svetainėje.