Kontrastiniai dušai dažniausiai susideda iš 3 ciklų, kurių metu prausiamasi skirtingose temperatūrose. Kiekvieną ciklą reikėtų mažinti šalto vandens ir didinti karšto vandens temperatūrą. Taip veikiamos kraujagyslės - karštas vanduo lemia jų išsiplėtimą, odos paraudimą, o šaltas - kraujagyslių susitraukimą ir kraujo tekėjimą į vidaus organus.
Metodas
Pradėkite nuo karšto vandens - prauskitės tokiame vandenyje 2-3 minutes. Vėliau atsukite šaltą vandenį ir stovėkite tokiame duše 15 sekundžių. Pakartokite tris - keturis kartus, pabaikite terapiją šaltame vandenyje.
Nauda
Raumenų skausmo prevencija
Kontrastiniai dušai gali padėti atsistatyti po varginančių treniruočių. Vienas tyrimas parodė, jog ši terapija nepagreitino atsistatymo proceso, tačiau sumažino atletų nuovargio suvokimą. Galima teigti, jog kontrastiniai dušai turi ir psichologinį poveikį.
Didina energiją
Turbūt atsimenate tą energijos antplūdį, kurį suteikia neplanuotas šaltas dušas. Toks energijos padidėjimas sietinas su pagerėjusia kraujotaka.
Gali stiprinti imuninę sistemą
Ar gali kontrastinis, ledinis dušas sustiprinti imuninę sistemą? Galbūt. Tyrimas parodė, jog tie žmonės, kurie rytinį prausimąsi ryte pabaigdavo lediniu vandeniu, mažiau sirgo infekcinėmis ligomis. To paaiškinimas galėtų būti hormoninis endokrininės sistemos atsakas, išskiriami streso hormonai, kurie yra lydimi atpalaidavimo būsenos.
Nors nėra pakankamai tyrimų, įrodančių šių dušų teigiamą efektą, tačiau jie yra tikrai puikus būdas padidinti energijos lygį ryte. Jei ryte jaučiatės, jog trūksta jėgų - išbandykite šią terapiją. Galbūt net nebenorėsite rytinio kavos puodelio, o po kelių dienų pradėsite mėgautis jaučiamais pojūčiais. Nebandykite kontrastinio dušo terapijos, jei esate nėščia, o jei turite kitų sveikatos problemų - visada pasikonsultuokite su gydytoju.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą