Ši sistema vadinama limfos sistema. Deja, daugumos žmonių limfinė sistema gali veikti netinkamai ir jai reikia pagalbos. Vienas iš būdų tai padaryti - mankšta.
Savo „TikTok“ puslapyje fitneso trenerė Katia Zhest kuria vaizdo įrašus žmonėms, kurie nori pradėti sportuoti arba numesti svorio ir nežino, nuo ko pradėti.
Vienas iš jos vaizdo įrašų skirtas žmonėms, sveriantiems daugiau nei 100 kg ir norintiems į savo gyvenimą įtraukti aktyvumo, bet nežinantiems, kokius pratimus daryti, kad nepakenktų savo kūnui.
Katia pasidalijo šiais pratimais ir parodė, kaip jų pagalba suaktyvinti limfotakos sistemą.
Tai pagrindiniai ir paprasti pratimai, kuriuos gali atlikti kiekvienas - jie padės suaktyvinti pažastų limfinę sistemą. Sulenkite kelius ir atsisėskite ant lovos arba grindų.
Rankas iškelkite į viršų
Jums reikia atlikti 80 pakartojimų. Tiesiog pakelkite rankas į viršų įkvėpdami ir nuleiskite iškvėpdami.
Treneris sako, kad po 20 pakėlimų pajusite, kaip pradeda degti raumenys, ir pamatysite, kad prakaituojate, tačiau tai nėra riba šiems pratimams.
Rankos į šoną
Reikia atlikti 80 pakartojimų. Išskėskite rankas į šonus ir suimkite jas taip, kad kuo labiau pasiektumėte nugarą, be to, turėtumėte „pataikyti“ sau į nugarą, kad padarytumėte atsispaudimą.
Pilvo pratimas
Jums reikia atlikti 20 pakartojimų. Atsigulkite ant pilvo, įkvėpdami pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, o iškvėpdami jas nuleiskite. Tada padarykite tą patį, tik su kaire ranka ir dešine koja.
Plankas ant ištiestų rankų
Laikydami kelius ant grindų, atsistokite ant ištiestų rankų ir tiesiog stovėkite.
Tai paprastas lentos variantas, be didelio svorio, tačiau turite įtempti pilvo preso raumenis, kad išvengtumėte kabėjimo ant rankų.
Paskirstykite svorį tarp rankų ir kelių. Šioje padėtyje turėtumėte išbūti apie 30 sekundžių.
Jei reguliariai atliksite šį pratimų rinkinį, rezultatus pamatysite akimirksniu ir netrukus pamatysite bei pajusite skirtumą.
Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad šie pratimai nebus naudingi, tačiau kai juos išbandysite, pajusite savo raumenis, nes 100 kg svoriui tai jau yra pakankamas krūvis.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą