Maisto produktai, kuriuos reikia valgyti norint sustiprinti širdį ir kraujagysles

Jei norite, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistema būtų sveika iki gilios senatvės, turite laikytis šių paprastų mitybos rekomendacijų.

Kokius maisto produktus valgyti, kad širdis ir kraujagyslės būtų stiprios ir sveikos

Riešutai - migdoluose, graikiniuose riešutuose, pistacijose ir žemės riešutuose yra vitamino E, kuris mažina blogojo cholesterolio kiekį ir stiprina kraujagyslių sieneles.

Be to, graikiniuose riešutuose yra omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gerina širdies veiklą.

Mokslininkai įrodė, kad per dieną suvalgant 30 g riešutų 35 % sumažėja mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Avižiniai dribsniai laikomi sveikiausiais pusryčių dribsniais. Ji padeda numesti svorio, gerina virškinimą, apsaugo nuo diabeto ir suteikia energijos.

Be to, avižiniuose dribsniuose yra augalinių skaidulų, kurios iš organizmo šalina „blogąjį“ cholesterolį.

Granatai yra puikus antioksidantų, stiprinančių kraujagysles ir neutralizuojančių laisvuosius radikalus, šaltinis.

Keturias savaites kasdien geriamos natūralios granatų sultys padės pagerinti širdies aprūpinimą krauju.

Džiovintuose abrikosuose yra širdžiai svarbių A ir B grupės vitaminų, geležies, kalcio ir magnio. Džiovinti abrikosai padeda didinti hemoglobino kiekį, todėl jie apsaugo nuo anemijos.

Tačiau hipotenzija sergantiems pacientams džiovintų abrikosų uogų reikėtų vartoti itin atsargiai, nes jos mažina kraujospūdį. Gydytojai teigia, kad saugi paros norma yra 100 g džiovintų abrikosų.

Kad širdies ir kraujagyslių sistema būtų normali, gydytojai įspėja nevartoti per daug greito maisto, pusfabrikačių ir saldumynų, kurie gali paskatinti aterosklerozės vystymąsi.

Siekiant užtikrinti širdies sveikatą, taip pat reikėtų gerti pakankamai vandens ir riboti druskos suvartojimą iki 5 gramų per dieną.