Minus 10 kg per 14 dienų: dietologė papasakojo apie populiarią dietą

Apie šią dietą išsamiai papasakojo dietologė-endokrinologė Anastasija Sokolova. 

Pasak ekspertės, japoniškos dietos tikslas - staigus svorio metimas dėl to, kad griežtai ribojamas ištisų produktų grupių vartojimas dietos metu.

Šios dietos negalima laikytis ilgą laiką, nes jos metu žmogaus mityba yra nesubalansuota.

Japoniška dieta draudžiama kelioms žmonių grupėms

Šios dietos neturėtų laikytis žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, cukriniu diabetu, turintys angliavandenių apykaitos sutrikimų, sergantys priešdiabetinėmis ligomis ir nutukimu.

Šis mitybos būdas taip pat draudžiamas žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis - cholecistitu, pankreatitu, pepsine opalige. 

Be to, nesilaikykite japoniškos dietos tiems, kurie serga kokiomis nors ūmiomis ligomis, įskaitant ūmias virusines kvėpavimo takų infekcijas ar gripą.

Jos neturėtų laikytis vaikai, paaugliai, nėščios moterys ir tos, kurios maitina vaikus motinos pienu.

Šioms žmonių grupėms tokia dieta netinka, nes jie turi valgyti reguliariai, o dieta turi būti maistinga.

Kam nėra draudžiama japoniška dieta 14 dienų

Niekam nerekomenduojama šios dietos laikytis ilgą laiką, tačiau suaugę sąlyginai sveiki žmonės gali apsvarstyti galimybę tokią dietą laikytis dvi savaites, jei tam tikru tikslu jiems reikia greitai atsikratyti svorio.

Laikantis japoniškos dietos smarkiai ribojamas kalorijų kiekis maiste - jis turėtų būti 800-1000 kcal per dieną. 

Suaugusiam žmogui - tai itin deficitinė dieta. 

Suaugusioms moterims reikia bent 1800 kcal per dieną, o vyrams - bent 2500.

Dietologė taip pat išsamiai paaiškino, kaip lieknėti namuose laikantis tokios dietos. 

Pasak jos, būtina atsisakyti ištisų produktų grupių - angliavandenių (grūdų, makaronų, vaisių, pridėtinio cukraus), riebių raugintų pieno produktų (varškės, grietinėlės), riebių mėsos rūšių (kiaulienos, avienos, žąsienos), įvairių rūšių aliejų, sėklų ir riešutų. 

Be to, nereikėtų vartoti avokadų. 

Be cukraus, nereikėtų vartoti ir druskos.

Sokolova pridūrė, kad kartais ryte galima suvalgyti vieną ar dvi duonos riekeles. 

Šis produktas yra ilgųjų angliavandenių ir skaidulinių medžiagų šaltinis.

Gydytoja taip pat pranešė, ką laikantis tokios dietos galima vartoti. 

Leidžiami maisto produktai yra žuvis, kiaušiniai, žalumynai, daržovės (išimtis - saldžios šakniavaisinės daržovės, pavyzdžiui, moliūgai), vištiena, triušiena, kalakutiena, veršiena, jautiena, žalioji arbata.

Leidžiami produktai negali būti kepami, jie verdami garuose.

Kaip greitai numesti svorio - japoniškos dietos pavyzdys

Pusryčiai pagal šią dietą yra kuo paprastesni.

Štai ką galima valgyti:

Gerkite žaliąją arbatą arba kavą be grietinėlės. Kartais galite suvalgyti viso grūdo duonos (vieną ar dvi).

Pietums ir vakarienei pagal tokią dietą valgykite mėsą, žuvį arba omletą su salotomis.

Dietologė pažymėjo, kad dietos metu galima numesti 10 kilogramų, tačiau tai nesveikas svorio mažinimo būdas ir dėl to, kad žmogus atsisakys cukraus ir druskos, jo organizmas, visų pirma, neteks daug vandens.

Ekspertė pabrėžė, kad tai yra rikošetinis svorio metimo būdas, o tai reiškia, kad nustojus laikytis šios dietos svoris po kurio laiko vėl sugrįš.

Dėl staigaus maisto ribojimo nukentės psichinė būsena ir padidės valgymo sutrikimų rizika. Vadinasi, per dvi savaites žmogus, galintis laikytis japoniškos dietos, pasieks minus 10 kg. 

Tada jis rikošetu priaugs svorio, dėl to bus prislėgtos nuotaikos ir dar labiau persivalgys.

Ir tai užburtas ratas: žmogus atsisakė valgyti - numetė svorio - pradėjo valgyti - vėl priaugo svorio, o tada viskas prasideda iš naujo.

Interviu pašnekovė sakė, kad japoniška dieta 14 dienų minus 10 kg bus efektyvi, bet jei prasideda užburtas ratas, žmonės iš jo išeina ilgam ir turi psichologinės sveikatos problemų.

Šaltinis: unian.net