Mitybos specialistai įvardijo geriausius pusryčius, kurie gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą

Niekas nenori kalbėti apie vidurių užkietėjimą. Tačiau jei esate tarp tų, kurie nuo jų kenčia reguliariai, avižiniai dribsniai gali būti puikus būdas išspręsti šią problemą.

Tačiau tai anaiptol ne vienintelis maistas, galintis padėti išspręsti šią problemą.

Kaip rašo EatingWell, yra daug kitų skanių pusryčių maisto produktų, kurie taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.

Paruošti valgyti viso grūdo dribsniai

Kai skubate išeiti iš namų, dubenėlis skaidulų turtingų pilno grūdo dribsnių gali padaryti stebuklus ir išjudinti jūsų virškinimo sistemą, sako mokslų magistro sertifikuota mitybos specialistė Sylvia Klinger.

Viso grūdo grūduose gausu skaidulų, kurios yra naudingos virškinimui. Atsižvelgiant į tai, kad 90 % moterų ir 97 % vyrų kasdien negauna 28-34 g skaidulinių medžiagų, tai gera žinia.

Tačiau ne visi pilno grūdo grūdai yra vienodai naudingi. Ieškokite prekių ženklų, kurių pirmuoju ingredientu nurodyti neskaldyti grūdai ir kurių vienoje porcijoje yra ne mažiau kaip 3 g skaidulinių medžiagų.

Kiviai

„Kivius rekomenduoju pacientams, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, - sako Kate Scarlata, medicinos mokslų daktarė, sertifikuota mitybos specialistė, besispecializuojanti virškinamojo trakto sveikatos srityje.

Tyrimai rodo, kad kiviai gali padėti vidurių užkietėjimo kamuojamiems žmonėms dažniau vaikščioti į tualetą dėl kelių priežasčių.

Pirma, tai skaidulinės medžiagos. Ji padeda pritraukti vandenį į žarnyną, kad jis geriau pasišalintų.

Be to, skirtingai nei kiti daug skaidulų turintys maisto produktai, kiviai nesukelia dujų ir pilvo pūtimo dėl virškinimą lengvinančio fermento aktinidino.

Stenkitės suvalgyti du per dieną, sako Scarlata.

Gervuogės

Neturite laiko supjaustyti kivio? Pasirinkite gervuoges. Viename puodelyje gervuogių yra 8 g virškinimui naudingų skaidulų. Tai tiek pat, kiek gausite iš 2 puodelių virtų avižinių dribsnių.

„Juose taip pat yra natūralios vidurius laisvinančios medžiagos sorbitolio, kuris į žarnyną pritraukia vandens ir gali padėti suminkštinti išmatas, kad būtų lengviau pasišalinti“, - sako Scarlata.

Chia sėklos

Kuo jos tokios puikios? Dviejuose valgomuosiuose šaukštuose ispaninio šalavijo sėklų yra įspūdingas kiekis - 10 g skaidulinių medžiagų.

Iš jų didžioji dalis yra tirpios skaidulos, kurios mirkytos vandenyje sudaro slidų gelį.

Taigi jos padeda maistui sklandžiai ir patogiai judėti žarnynu.

„Paprastai patariu žmonėms pradėti nuo valgomojo šaukšto ir pagal poreikį pridėti daugiau“, - sako sertifikuota mitybos specialistė Amy Kimberlein.

Quinoa

Kvinoja taip pat gali labai padėti jūsų virškinimo sveikatai.

Viename puodelyje virtos kvinojos yra 5 g skaidulinių medžiagų. Ją galite pasigaminti iš anksto ir laikyti porcijiniuose indeliuose, kad galėtumėte pašildyti mikrobangų krosnelėje.
Pupelės

„Viename puodelyje yra maždaug 17 g skaidulinių medžiagų, todėl pupelės yra išskirtinė priemonė nuo vidurių užkietėjimo.

Jų įtraukimas į pusryčius yra puikus būdas palaikyti taisyklingas išmatas visą likusią dieną“, - sako Klinger.