Moteris atsikratė 50 kilogramų laikydamasi kelių paprastų taisyklių: kaip jai pavyko

Artėjant trisdešimtmečiui ji prarado pasitikėjimą savimi ir suprato, kad reikia kažką keisti.

Šį kartą jos tikslas buvo tapti sveikesne ir lieknėti tvariai.

Jau 2022 m. spalį ji pradėjo laikytis kalorijų deficito dietos ir vaikščioti ir per šešis mėnesius jai pavyko numesti 55 svarus, maždaug 25 kilogramus, po aštuonių mėnesių ji jau buvo numetusi dar beveik 23 kilogramus.

Savo istorija ji pasidalijo su "Business Insider" ir pateikė patarimų tiems, kurie nori pasiekti tokį patį rezultatą.

Kantrybė - raktas į sėkmę

Thielle atskleidė, kad kartais nusivildavo, kai nematydavo greitos pažangos.

"Turėjau sau priminti, kad svorio nepriaugau per naktį, ir nesiruošiu jo numesti per naktį", - pažymėjo moteris.

Ji taip pat išmoko sutelkti dėmesį į tai, kad reikia spręsti po vieną žingsnį, lyginant jį su žingsniu, kurį laikote priešais save, o ne visus iš karto.

Žingsnių seka

Thielle suprato, kad jai nebūtina kasdien daryti alinančių treniruočių ar laikytis griežtos dietos, kad padarytų pažangą.

Jai tereikėjo padaryti kažką, kas būtų žingsnis teisingo kelio link.

"Svarbiausia (ir sunkiausia) proceso dalis - pradėti", - patikino moteris.

Neapsunkinkite riebalų nykimo gėrimais

Nors gėrimai kai kuriems žmonėms yra puikus skystų kalorijų šaltinis, Thielle suprato, kad ji vartojo per daug kreminių, saldžių kavos gėrimų, kai kuriuose jų buvo daugiau nei po 400 kalorijų.

Ji pažymėjo, kad kavos vartojimo sumažinimas padėjo jai pasiekti užsibrėžtų tikslų.

"Kai stengiatės numesti svorio, tos kalorijos tikrai prisideda, o jos net neužpildo ir nesuteikia jokios maistinės vertės", - tikino Thielle.

Vaikščiojimas yra puikus būdas numesti riebalų

"Ėjimas pėsčiomis buvo bene veiksmingiausias svorio metimo pratimas mano lieknėjimo kelionės pradžioje", - tikina moteris.

Ji jautėsi prislėgta ir nepasitikinti savimi, kai pirmą kartą per daugelį metų įstojo į sporto salę, tačiau buvo įsitikinusi, kad gali ir kasdien po 30 minučių vaikščioti.

"Tai puikiai tinka pradedantiesiems, nes tai nedidelis krūvis ir labai maža traumų rizika", - patarė Thielle.

Pažymima, kad vaikščiojimas gali būti gera svorio metimo priemonė, nes degina kalorijas nedidindamas alkio, kaip kai kuriems žmonėms daro didelio intensyvumo kardio treniruotės.

Galite valgyti maistą, kuris jums patinka

Thielle pažymėjo, kad metant riebalus galima mėgautis viskuo, kas patinka, tačiau saikingai.

"Supratau, kad pernelyg didelis ribojimas skatina mane valgyti dar daugiau maisto produktų, kuriuos riboju, - atskleidė ji.

Lieknėjimo kelionės metu moteris svarbius etapus švęsdavo lankydamasi savo mėgstamiausiose vietose, t. y. sušių restoranuose, nes manė, kad svarbu švęsti savo pergales.

Teigiamas požiūris į mankštą

Moteris pradėjo reguliariai mankštintis po to, kai nustojo apie tai galvoti kaip apie prievolę ir sutelkė dėmesį į jos naudą.

"Man buvo labai svarbu pakeisti požiūrį iš "turėčiau" į "galiu".

Supratau, kokia esu dėkinga, kad galiu kasdien judėti ir daryti tai, kas man patinka", - pabrėžė Thielle.

Motyvacija ne visada bus

Ji pažymėjo, kad kelis pirmuosius savo svorio metimo kelionės mėnesius Tjelle nelabai norėjo eiti į sporto salę, tačiau užuot pasikliovusi motyvacija, ji laikėsi disciplinos net tada, kai jai nesinorėjo.

Ir jau pamažu jai ėmė labiau patikti sportuoti.

"Stengiausi eiti kiekvieną dieną, bet primindavau sau, kad nebus lengva, bet ilgalaikiai rezultatai bus to verti", - pažymėjo Tjelle.