Naujas tyrimas: kava gali padėti kovoti su uždegimu

"Kiekvienai jūsų kūno ląstelei funkcionuoti reikalingas vanduo.

Nuo infekcijų prevencijos iki medžiagų apykaitos optimizavimo - skysčių gėrimo nauda yra didžiulė ir netgi gali pagerinti miego kokybę ir nuotaiką", - sakė daktarė Stephanie Sassos, rašo Aol.com.

Specialistė pažymėjo, kad net ir nedidelė dehidratacija gali sumažinti energiją, nuotaiką ir kognityvinius gebėjimus.

Ji patarė reguliariai gerti vandenį, bet taip pat atkreipti dėmesį ir į kitus gėrimus. Sassos įvardijo keletą iš jų, kuriuos galite gerti visą dieną.

Mineralinis vanduo

Skirtingai nei gazuoti gėrimai, daugumoje mineralinių vandenų nėra cukraus ir cheminių medžiagų.

Putojantis vanduo drėkina lygiai taip pat, kaip ir įprastas vanduo, be to, jis sveikas, ypač jei patys jį pagardinsite pjaustytais vaisiais - laimu, apelsinu, citrina.

Kava

Ši rytinė priklausomybė iš tiesų gali būti gana naudinga, tačiau su tam tikromis išlygomis.

Pirmiausia gerosios naujienos: tyrimai parodė, kad kavos gėrimas siejamas su mažesne rizika susirgti antrojo tipo diabetu, joje gausu chlorogeninių rūgščių, taip pat kitų antioksidantų, kurie svarbūs akių sveikatai.

Kava mažina demencijos ir insulto riziką ir gali padėti kovoti su uždegimu.

Sassos teigimu, tačiau ši nauda gali būti panaikinta, jei puodelis bus pripildytas cukraus, saldintų sirupų ir daug grietinėlės.

Arbatos grybas

Tai fermentuotas gėrimas, gaminamas iš vandens, arbatos, cukraus, bakterijų ir mielių, jame natūraliai gausu probiotikų, padedančių atkurti naudingų bakterijų pusiausvyrą žarnyne.

Gerdami arbatinį grybą vartojate naudingus mikrobus, kurie palaiko virškinimą ir bendrą žarnyno sveikatą.

"Nors arbatinis grybas nėra stebuklingas eliksyras, jis yra puiki alternatyva alkoholiniams gėrimams, galinti patenkinti hidratacijos poreikius", - sakė mitybos specialistė Nicole Rodriguez.

Arbatos

Vienas iš labiausiai raminančių ir sveikiausių gėrimų, kuriuos galite gerti: ji nekaloringa ir joje gausu flavonoidų, padedančių palaikyti sveiką širdį.

Dvi geriausios, kurias verta išbandyti:

Žalioji arbata yra puikus pasirinkimas, nes ji naudinga gyvybingumui ir netgi gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir medžiagų apykaitą.

Joje taip pat yra tokių junginių kaip antioksidantai katechinai - flavonoidų grupės, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų ir lėtina senėjimo procesus.

Hibiscus arbata gaminama iš ryškiai rausvos, raudonos spalvos, aštraus, bet gaivaus skonio hibiscus žiedų lapų.

Turtinga antioksidantų, tokių kaip vitaminas C ir flavonoidai, ji gali padėti išvengti ligų ir palaikyti imuninę sistemą. Suvartojant vos vieną puodelį per dieną gali sumažėti kraujospūdis.

Kokteiliai

Kad gėrimas būtų sveikas, jis nebūtinai turi būti panašus į vandenį: sumaišykite kokteilį su mėgstamais vaisiais ir daržovėmis ir gausite drėkinimą bei sotų užkandį viename.

"Kokteilio pagrindą turėtų sudaryti baltymai - jogurtas, pienas, varškė ar išrūgų baltymai.

Tada pridėkite augalinių riebalų ir skaidulų šaltinį, pavyzdžiui, riešutų sviestą ir chia sėklas, ir kvapnų ingredientą, pavyzdžiui, kakavos miltelius, kad pagamintumėte skanų, maistingųjų medžiagų turtingą kokteilį", - rekomendavo Rodriguezas.

Kokosų vanduo

Populiarus drėkinimo būdas, pasižymintis saldžiu riešutų skoniu. Jame taip pat gausu elektrolitų, pavyzdžiui, kalio, natrio ir magnio, kurie padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą.

Neriebus ir nugriebtas pienas

Pienas yra vienas geriausių kalcio šaltinių, kurio organizmui reikia sveikiems kaulams palaikyti.

Jame taip pat gausu svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, B grupės vitaminų, fosforo, kalio ir vitamino K.

Kefyras

Jame yra daugiau probiotikų nei daugelyje kitų raugintų pieno produktų, be to, jis yra pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D, kalcis ir magnis, kurie palaiko kaulų ir širdies sveikatą, šaltinis.

Sassos pažymėjo, kad kefyras, kuriame gausu probiotikų, palaiko sveiką imuninę sistemą ir netgi moduliuoja imuninę sistemą, kad slopintų virusines infekcijas.

Be to, ekspertai pridūrė, kad kefyras yra labai maistingas ir leidžia ilgai jaustis sotiems.

Vanduo su citrina

Anksčiau mokslininkai nustatė, kad vanduo su citrina yra gėrimas, kuris gali būti naudingas žmonėms, neturintiems skrandžio problemų, tačiau juo nereikėtų piktnaudžiauti, nes, pasak mitybos specialistų, jo rūgštingumas gali ardyti dantų emalį, o dėl to atsiranda dantų jautrumas.