ale "ekspertams"
Kreatinas yra natūrali medžiaga, randama raumenų ląstelėse. Jis padeda gaminti energiją intensyvių treniruočių metu.
Organizmas pats gamina kreatiną, taip pat jo galima gauti iš raudonos mėsos ir žuvies.
Kreatinas padeda atkurti ATP (adenozintrifosfato) kiekį, kuris yra pagrindinis ląstelių energijos šaltinis, ypač trumpalaikės, didelio intensyvumo veiklos metu.
Kreatinas padeda didinti raumenų jėgą, gali pagreitinti raumenų augimą ir padidinti raumenų apimtį, pritraukdamas vandenį į raumenų ląsteles.
Kreatinas gali padėti sumažinti nuovargį ir pagreitinti raumenų atsigavimą po treniruočių.
Vartojant kreatiną, galima atlikti daugiau pakartojimų ir kelti didesnius svorius.
Kreatinas gali pagerinti kognityvinę funkciją, ypač esant stresui ar nuovargiui. Taip pat gali padėti išlaikyti raumenų masę ir jėgą vyresniame amžiuje.
Labiausiai ištirtų formų yra kreatino monohidratas. Kreatino rekomendacinis kiekis į dieną 3-5gr, be pertraukos. Didesni kiekiai turi šalutinį poveikį tokį kaip skrandžio pūtimas, dažniausiai pasireiškiantis tiems kurie naudoja užkrovimo frazėmis.
Bet yra ir kitokių kreatino formų, tokių kaip: trikreatino citatas, trikreatino malatas ir kitų formų. Kurios teigiama, kad veiksmingesnės bei tokiam pat rezultatui pasiekti reikalingi mažesni kiekiai.
TOP
Nauji
Rašyti komentarą
ale "ekspertams"
Kreatinas yra natūrali medžiaga, randama raumenų ląstelėse. Jis padeda gaminti energiją intensyvių treniruočių metu.
Organizmas pats gamina kreatiną, taip pat jo galima gauti iš raudonos mėsos ir žuvies.
Kreatinas padeda atkurti ATP (adenozintrifosfato) kiekį, kuris yra pagrindinis ląstelių energijos šaltinis, ypač trumpalaikės, didelio intensyvumo veiklos metu.
Kreatinas padeda didinti raumenų jėgą, gali pagreitinti raumenų augimą ir padidinti raumenų apimtį, pritraukdamas vandenį į raumenų ląsteles.
Kreatinas gali padėti sumažinti nuovargį ir pagreitinti raumenų atsigavimą po treniruočių.
Vartojant kreatiną, galima atlikti daugiau pakartojimų ir kelti didesnius svorius.
Kreatinas gali pagerinti kognityvinę funkciją, ypač esant stresui ar nuovargiui. Taip pat gali padėti išlaikyti raumenų masę ir jėgą vyresniame amžiuje.
Labiausiai ištirtų formų yra kreatino monohidratas. Kreatino rekomendacinis kiekis į dieną 3-5gr, be pertraukos. Didesni kiekiai turi šalutinį poveikį tokį kaip skrandžio pūtimas, dažniausiai pasireiškiantis tiems kurie naudoja užkrovimo frazėmis.
Bet yra ir kitokių kreatino formų, tokių kaip: trikreatino citatas, trikreatino malatas ir kitų formų. Kurios teigiama, kad veiksmingesnės bei tokiam pat rezultatui pasiekti reikalingi mažesni kiekiai.
Dėmesio! Jūs skaitote komentarų skiltį. Komentarus rašo naujienų portalo VE.lt skaitytojai. Nuomonės nėra redaguojamos ar patikrinamos. Skaitytojų diskusijos turinys neatspindi redakcijos nuomonės.