Žurnale „Sleep Advances“ paskelbtoje studijoje mokslininkai analizavo JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenis, siekdami nustatyti vidutinės gyvenimo trukmės tendencijas.
Tyrimo rezultatai parodė, kad miego trūkumas tiesiogiai koreliuoja su didesne mirtingumo rizika visose JAV valstijose. Pagal neigiamą poveikį sveikatai nemiga nusileidžia tik rūkymui.
OHSU Slaugos mokyklos docentas ir Miego laboratorijos direktorius Andrew McHill prisipažino nesitikėjęs, kad ryšys tarp miego ir gyvenimo trukmės bus toks stiprus. Anot jo, žmonės privalo siekti miegoti nuo 7 iki 9 valandų per parą, o miego prioritetas turi būti toks pat aukštas kaip mitybos ar sporto.
Psichiatras ir „Amen Clinics“ įkūrėjas daktaras Daniel Amen pabrėžia, kad miego metu vyksta kritiškai svarbūs procesai:
Smegenų valymas: Miegas veikia kaip smegenų „lovys“ – jo metu pašalinami per dieną susikaupę toksinai.
Uždegimų prevencija: Jei miegama trumpiau nei 7 valandas, smegenyse mažėja kraujotaka ir stiprėja uždegiminiai procesai, todėl jos atrodo senesnės nei yra iš tikrųjų.
„Kai sumažėja smegenų priekinės dalies aktyvumas, ne tik jaučiate nuovargį, bet ir labiau norite valgyti bei dažniau priimate neteisingus sprendimus. Tai, žinoma, sukelia stresą, dėl kurio kitą naktį blogai miegosite“, – sakė jis.
Kaip pagerinti situaciją?
Norintiems pradėti rūpintis savo ilgaamžiškumu, specialistai rekomenduoja pradėti nuo mažų žingsnių. Pavyzdžiui, eiti miegoti bent 15 minučių anksčiau ir sąmoningai vengti išmaniųjų įrenginių ar televizoriaus prieš poilsį.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą