Pusryčiams valgykite tinkamą maistą
Rytinis valgis atlieka svarbų vaidmenį geros savijautos per visą dieną atžvilgiu. Pusryčiai, kurių sudėtyje yra baltymų ir sudėtinių angliavandenių, suteikia organizmui energijos. Pavyzdžiui, patiekalai su kiaušiniais bus puikus pasirinkimas.
Omletas su mėsa ir sūriu yra maistingas ir sveikas pasirinkimas. Svarbu vengti greitųjų angliavandenių, pavyzdžiui, saldžių dribsnių, pyragaičių ir baltos duonos. Jie sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, todėl po poros valandų greitai pajuntamas nuovargis ir alkis.
Fizinis aktyvumas ryte
Net trumpa mankšta padės jūsų organizmui greičiau pabusti. Tyrimai patvirtina, kad vos 15-30 minučių lengvos fizinės veiklos ryte gerokai padidina budrumo lygį. Tai gali būti bėgimas, pasivaikščiojimas gryname ore arba apšilimas. Svarbiausia - išjudinti kraują ir priversti raumenis dirbti.
Stabilus miego režimas
Organizmo biologinis laikrodis reguliuoja miego ir budrumo ciklus, todėl svarbu kiekvieną dieną eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Viena didžiausių klaidų yra naudojimasis prietaisais prieš miegą - ryškus išmaniojo telefono ekranas trukdo užmigti ir blogina poilsio kokybę.
Natūrali šviesa
Saulės šviesa atlieka didelį vaidmenį prabudimo metu. Jei kambaryje per tamsu, organizmui sunkiau persiorientuoti į aktyvų režimą. Naudinga palikti atitrauktas užuolaidas ir lovą pastatyti arčiau lango, kad rytinė šviesa skatintų natūralų pabudimą.
Kava - ne iš karto po miego
Daugelis žmonių rytą pradeda nuo puodelio kavos, tačiau geriau palaukti bent 45 minutes po pabudimo. Tai leis organizmui natūraliai suaktyvėti ir tada kofeinas veiks efektyviau.
Paprasti rytinių įpročių pokyčiai padės jūsų organizmui lengviau atsibusti ir visą dieną jaustis žvaliam.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą