Penkios paslėptos grėsmės širdžiai: kardiologas įvardijo įpročius, kurie kenkia sveikatai

Tinkama mityba ir rūkymo atsisakymas yra pamatiniai dalykai, tačiau kasdieniai pasirinkimai vaidina ne mažesnį vaidmenį. Leidinys „The Mirror“ remiasi „Nuffield Health Brighton“ kardiologu Christopher Broid, kuris įvardijo penkis mažai žinomus rizikos veiksnius – nuo miego kokybės iki streso lygio.

Nepakankamas fizinis aktyvumas

Sėslus gyvenimo būdas skatina svorio augimą, didina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Kardiologo teigimu, reguliari mankšta yra gyvybiškai svarbi. Tačiau tai nereiškia, kad privalote kasdien save varginti intensyviomis treniruotėmis. Gydytojas pataria pradėti nuo mažų žingsnių: 10 minučių pasivaikščiojimų, tempimo pratimų, plaukimo ar šokių. Svarbiausia rasti malonią veiklą, kurią galėtumėte tęsti ilgą laiką be prievartos.

Nuolatinis stresas

Lėtinis stresas dėl sunkumų darbe ar namuose tiesiogiai kenkia širdžiai. Jis kelia kraujospūdį, didina infarkto bei insulto riziką ir dažnai skatina nesveikus įpročius, pavyzdžiui, persivalgymą ar rūkymą. Tam suvaldyti dr. Broid rekomenduoja jogą, meditaciją ar gilaus kvėpavimo pratimus, kurie padeda pakelti endorfinų lygį.

Miego trūkumas

Prasta miego kokybė trikdo natūralius organizmo atsistatymo procesus ir skatina nutukimą. Kardiologas pataria:

Kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku (net savaitgaliais).

Prieš miegą rinktis raminančią veiklą, pavyzdžiui, skaityti knygą.

Vengti stimuliuojančių laidų per televiziją bei apriboti kofeino, alkoholio ir nikotino vartojimą vakarais.

Vitamino D deficitas

Šio vitamino trūkumas, dažnai atsirandantis dėl saulės šviesos stokos, gali didinti kraujospūdį. Gydytojas pataria lauke praleisti bent 15–30 minučių kasdien, ypač žiemą. Net trumpas pasivaikščiojimas per pietų pertrauką padeda kompensuoti šviesos trūkumą. 

Socialinė izoliacija

Ilgalaikė vienatvė veikia panašiai kaip fizinis stresas – kelia kraujospūdį ir silpnina imuninę sistemą. Gydytojas ragina neignoruoti bendravimo su draugais ar giminaičiais. Tikslingos pastangos megzti ryšius ne tik gerina savijautą, bet ir tiesiogiai saugo jūsų širdį.