Pilatesas gali būti atliekamas naudojant kilimėlį ir savo kūno svorį arba specialiai sukurtą įrangą, vadinamą Pilateso reformatoriumi, kuris suteikia pasipriešinimą. Šiandien pilatesas yra prieinamas daugelyje sporto klubų. Pilateso treniruotes taip pat galite rasti vaizdo įrašų ar internetinėse transliacijos platformose.
Galimi pilateso privalumai vyresnio amžiaus žmonėms
Pilatesas – tai ne tik raumenų tempimas ir stiprinimas. Jis taip pat buvo susietas su šiais privalumais, kurie gali būti ypač svarbūs vyresnio amžiaus žmonėms:
gerina laikyseną
palaiko kaulų tankį
apsaugo nuo pažinimo funkcijų nuosmukio
gerina nugaros skausmą
palaiko imuninę sistemą
stiprina psichinę sveikatą.
Be to, tai mažai veikianti mankštos forma, o tai reiškia, kad ji gali būti patogesnė ir prieinamesnė žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo ar judėjimo problemų.
Saugumo sumetimai
Paprastai patartina pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokią naują mankštą, įskaitant reformerinį pilatesą, kilimėlių pilatesą ar sieninį pilatesą. (Sienos pilatesas naudoja sienos atramą, kad padidintų atsparumą Pilateso treniruotei namuose.)
Gydytojas gali rekomenduoti vengti tam tikrų Pilates pratimų, jei turite nugaros skausmų ar stuburo problemų.
Kaip pradėti sportuoti Pilates?
Kai jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas leis jums išbandyti Pilatesą, ieškokite vietinės studijos ar bendruomenės centro, kuriame siūlomi pilateso pratimai vyresnio amžiaus žmonėms arba pilateso pratimai pradedantiesiems.
Į pirmąjį vizitą planuokite atvykti anksti, kad turėtumėte laiko pranešti instruktoriui apie visus rūpimus klausimus ar klausimus. Jie supažindins jus su judėjimo modeliais ir parodys, kaip saugiai treniruotis, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir sugebėjimus.
Kaip pilatesą galima modifikuoti, kad atitiktų jūsų poreikius?
Kai tik pradedate, patyręs pilateso instruktorius gali padėti pritaikyti pratimą pagal jūsų unikalius poreikius. Tai gali apimti švelnesnės Pilates versijos išbandymą arba pratimų atlikimą sėdint ant kėdės.
Švelnus pilatesas vyresnio amžiaus žmonėms
Pilatesas paprastai laikomas švelnia, mažai traumuojančia mankštos forma. Tačiau kai kurios pilateso pamokos gali būti reklamuojamos kaip „švelnus pilatesas senjorams" arba bet kokio amžiaus pradedantiesiems.
Šiose klasėse daugiausia dėmesio skiriama pratimams, kurie yra švelnesni sąnariams. Švelnus pilatesas taip pat gali skirti daugiau dėmesio kvėpavimo technikoms arba būti lengviau pritaikomas įvairiems kūno rengybos lygiams ir gebėjimams.
Šaltinis: www.health.harvard.edu
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą