Prieš treniruotę suvalgę šaukštą šio gėrio, galite pasiekti geresnių rezultatų

Kaip veikia medus ir druska prieš treniruotę?



Yra sudėtingų angliavandenių (nesmulkinti grūdai, pupelės, daržovės), kurie yra ilgiau ir yra stabilesni kaip energijos šaltinis. Tada yra paprasti angliavandeniai (saldainiai, bakalėja ir sirupai), kurie suteikia jums vadinamąjį „cukraus antplūdį“, suteikiantį kūnui greitą energijos pliūpsnį.

Taigi nenuostabu, kad medus, paprastas angliavandenis, daugiausia sudarytas iš paprastų cukrų, gliukozės ir fruktozės, sukelia greitą energijos pliūpsnį.

,,Medus yra paprastas angliavandenis, o tai reiškia, kad jis greitai virškinamas ir absorbuojamas bei lengvai prieinamas raumenų funkcijai palaikyti, todėl jis yra idealus kuro šaltinis prieš ir per ištvermės bei pasipriešinimo treniruotes“, – paaiškino Ellie Stamerjohn, MS, RDN, LD, registruota dietologė. 



Druska, kita puikios poros prieš treniruotę pusė, ne tik išryškina medaus skonį. "Druska yra svarbus elektrolitas, kuris lemia skysčių susilaikymą ir nervų bei raumenų funkciją", - sakė Stamerjohnas.

„Prakaituodami netenkame natrio (druskos), todėl svarbu jį pakeisti, kad išvengtume dehidratacijos ir pagerintume sportinius rezultatus. Nors druska ir natris dažnai vartojami pakaitomis, mokslinis druskos terminas yra natrio chloridas, nes jį sudaro 40 procentų natrio ir 60 procentų chlorido. Šis skirtumas yra svarbus, nes nors jūsų organizmui reikia natrio, kad perduotų nervinius impulsus, susitrauktų ir atpalaiduotų raumenis bei išlaikytų tinkamą skysčių balansą, per didelis jo kiekis (paprastai vartojamas kaip druska) gali padidinti tam tikrų sveikatos problemų, pvz., padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų riziką.



Taigi, vartojant medų ir druską kartu prieš treniruotę padidinsite energijos lygį ir skatinsite hidrataciją bei elektrolitų pusiausvyrą.



Ar verta išbandyti?



Nebuvo atlikta jokių tyrimų dėl medaus ir druskos derinio prieš treniruotę. Tuo tarpu Amerikos sporto medicinos koledžas teigė, kad angliavandenių (pvz., medaus) derinimas su elektrolitais (kaip ir druskoje) gali pagerinti vandens absorbciją, palaikyti gliukozės kiekį kraujyje ir atitolinti nuovargį, ypač fizinio krūvio metu, kuris trunka ilgiau nei valandą.

Taigi, jei užsiimate ištvermės treniruotėmis arba esate linkęs daug prakaituoti, galite gauti daugiausia naudos iš medaus ir druskos prieš treniruotę tendencijos.

„Apskritai, tai mažai rizikinga išbandyti, tačiau atminkite, kad tai niekuo nesiskiria nuo bet kurio kito maisto ar gėrimo, kuriame yra paprastų angliavandenių ir natrio“, – sakė Stamerjohnas. "Bet jei jums labiau patinka medaus ir druskos skonis ir paprastumas, tada pirmyn."



Tačiau, jei nesate nuolat aktyvus arba užsiimate treniruotėmis vėsiame klimate, galbūt norėsite užkąsti prieš treniruotę. „Atminkite, kad jis skirtas fiziniam aktyvumui skatinti“, – perspėjo Stamerjohnas. „Apskritai kalbant, nėra protinga vartoti paprastus angliavandenius, tokius kaip medus, ir per daug druskos, nes per daug pridėto cukraus ir natrio gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai."



Patarimai, kaip šį metodą išbandyti patiems



Dažniausiai šio metodo propaguotojai laikosi civilizuoto požiūrio ir vartoja medaus po šaukštą, pabarstytą jūros druska, prieš treniruotes.



Jei nuspręsite patys išbandyti prieš treniruotę, 30–60 minučių prieš treniruotę suvalgykite 1–2 šaukštus medaus ir kelis žiupsnelius druskos, kad nesuvartotumėte per daug cukraus iš medaus ir per daug natrio iš druskos“.

Parengta pagal: www.theeverygirl.com