Kada turėtumėte valgyti?
Jei norite atsistatyti po treniruotės kuo efektyviau, turėtumėte pavalgyti kuo greičiau po treniruotės. Stenkitės pavalgyti per pusvalandį po treniruotės, tai leis raumenims atsistatyti ir sumažinti raumenų pažeidimus.
Kas svarbiau - baltymai ar angliavandeniai?
Abi medžiagos itin svarbios. Angliavandeniai - svarbiausias energijos šaltinis intensyviai treniruotei. Angliavandeniai kaupiami glikogeno pavidalu raumenyse ir kepenyse. Turite papildyti angliavandenių sankaupas prieš kitą treniruotę.
Baltymai būtini raumenų augimui ir atsistatymui, nes raumenų atsistatymas ir remodeliacija vyksta dar parą po treniruotės. Stenkitės suvartoti baltymų po treniruotės, taip organizmui suteiksite būtinų amino rūgščių, kuriomis raumenys bus atkuriami. Stenkitės suvalgyti bent 20g baltymų po treniruotės.
Kaip suderinti atsistatymą su svorio kontrole?
Daugelis bėgančių žmonių tikisi atsikratyti nereikalingų kilogramų, sumažinti riebalinio audinio kiekį.
Svarbus šiuo atveju yra balansas. Stenkitės suvartoti daugiau angliavandenių tomis dienomis, kai sportuojate. Poilsio dienų metu stenkitės suvartoti mažesnį angliavandenių kiekį, didesnį liesų baltymų ir sveikųjų riebalų kiekį.
Stenkitės pasirinkti žemo glikeminio indekso angliavandenius. Tai leis išlaikyti sotumo jausmą.
Nubėgau maratoną. Kada vėl galima bėgti?
Rekomenduojama bėgikams pailsėti savaitę, taip atgauti fizines, psichologines jėgas.
Nepamirškite po ilgo ir varginančio bėgimo išgerti daug vandens, puikiai išsimiegoti, valgyti maistą, atstatantį raumenis.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą