Be širdies sveikatos, magnis palaiko nervų ir raumenų funkcijas, imuninės sistemos veiklą, padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, skatina energijos gamybą ir veikia kartu su kalciu, kad palaikytų kaulų stiprumą.
Daugelis žmonių negali pasiekti rekomenduojamos 400 mg per dieną magnio normos.
Apsvarstykite šiuos skanius variantus – jie suteiks reikalingą magnio kiekį
Tai tikrai reikalinga daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, vykstančių kūno viduje kiekvieną dieną.
Pateikiame sąrašą geriausių maisto produktų, kuriuose gausu magnio“, – rašo „FoodEatSafe“.
5 maisto produktai, kuriuose gausu magnio
Avokadas
Vidutiniškas avokadas savyje turi apie 58 mg arba 15% rekomenduojamos paros normos.
Riešutai
Puikus užkandis magnio suvartojimo kiekiui padidinti yra riešutai.
Daugumoje riešutų yra šis mikroelementas, tačiau daugiausia jo yra anakardžių, migdolų ir Brazilijos riešutuose.
Tik viena uncija bet kurio iš jų jums atsilygins nuo 20 iki 33% paros normos.
Lapiniai žalumynai
Kalbant apie salotas, magnio užpildyti keli lapinių žalumynų tipai: špinatai, kopūstai, garstyčių lapai, petražolės ir kt. Viename puodelyje špinatų yra 157 mg.
Bananai
Bananai yra žinomi dėl didelio kalio kiekio, tačiau jie taip pat turi daug magnio.
Vienas mažas bananas – 37 mg.
Avižinė košė
Dar viena priežastis rytais valgyti avižinę košę.
Suvalgius 100 g avižų, gausite 177 mg.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą