Instrukcijos, kurios padeda sumažinti sporto traumų riziką

Sporto ekspertas, savo pacientams paruošė instrukcijas, kurios padeda sumažinti sporto traumų riziką 

Nepraleiskite apšilimo - prasitampykite! Daugumos traumų, kurias nulemia sportas, galima išvengti, jei reguliariai atliekami tempimo pratimuai. Svarbūs tiek dinaminiai, tiek statiniai tempimo pratimai.

Dinaminiai tempimo pratimai skatins sąnarinio skysčio išsiskyrimą, pratemps sausgysles, raumenis ir raiščius. 

-Stiprinkite svarbius raumenis.

Čiurnos raiščių patempimas - itin dažnos sporto traumos, kurių galima išvengti stiprinant tam tikrus raumenis.

Dėl to svarbu atlikti ir jėgos pratimus, nes kuo ilgesnis ir stipresnis raumuo - tuo jis geriau apsaugo sąnarį. 

- Stiprėkite iš lėto.

Jei nesportavote jau ilgą laiką, negalvokite, jog galite pradėti sportuoti su tokiais pat svoriais, su kokiais sportavote būdami geriausios savo formos.

Pradėkite sportuoti nuo mažiausių svorių ir didinkite juos laikui bėgant. Leiskite kūnui adaptuotis. 

- Nepamirškite atvėsti.

Po intensyvios treniruotės neturėtumėte pamiršti ir atvėsti.

Taip pašalinsite raumenyse susikaupusią pieno rūgštį, kuri sukelia intensyvius raumenų skausmus.

Pavojingiausios sporto rūšys

Kontaktinis sportas

Dažniausia traumos zona

Traumų skaičius (2018-2022)

Traumų skaičius žaidėjui

Amerikietiškas futbolas

Kelio sąnarys

6,325

3.73

Beisbolas

Alkūnė

3,372

3.72

Krepšinis

Kelio sąnarys

1,523

2.82

Ledo ritulys

Apatinė kūno dalis

1,464

2.03

Futbolas

Kelio sąnarys

936

1.66

Regbis

Sutrenkimas

703

1.50

 

Traumos zona

Traumų skaičius (2018-2022)

% visų sporto traumų 

Kelio sąnarys

2,541

18.08

Čiurna

1,338

9.52

Petys

1,324

9.42

Blauzdos raumenys

895

6.37

Alkūnė

751

5.34

Nugara

620

4.41

Pėda

593

4.22

Sutrenkimas

581

4.13

Kirkšnis

485

3.45

Klubas

420

2.99

 

Kelio sąnarys dažniausiai pažeidžiamas futbolo, krepšinio metu. 

Čiurnos sąnarys dažniausiai nukenčia žaidžiant krepšinį. 

Peties sąnarį reikėtų saugoti regbio, beisbolo metu. 

Organizatorių nuotr.

tempimo-pratimai-apsilimas

Tempimo pratimų nauda: gali nuraminti protą ir padeda sumažinti galvos skausmą

Rūpinkitės savo nugara: kokie sporto pratimai tinkami net ir dirbant biure?

Kaip rūpintis savo sąnariais ir judėti be skausmo: gydytojos patarimai

Pratimai, kurie padės sumažinti pagurklį

Jei tai darote duše, nedelsdami liaukitės, sako gydytojas

Instrukcijos, kurios padeda sumažinti sporto traumų riziką
Sidebar placeholder