Sustiprinkite rankas ir krūtinę per savaitę naudodami tik tris pratimus

Bėgant metams dėl nuolatinio fizinio aktyvumo trūkumo rankų raumenys tampa suglebę, o krūtinė suglebusi.

Kad išspręstumėte šią problemą, nereikia savęs alinti rimtomis treniruotėmis. Tiesiog įtraukite šiuos tris pratimus į savo kasdienę rutiną.

Įdomu tai, kad šių gana paprastų treniruočių rezultatus galėsite pamatyti per 5-7 dienas, jei jas atliksite kasdien.

Pirmasis pratimas:

Ištiesinkite nugarą ir sujungkite delnus priešais save krūtinės lygyje;
spauskite vieną ranką ant kitos;
išlaikykite įtampą apie 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite;
pakartokite 10 kartų.

Antrasis pratimas:

Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas išilgai kūno;
lėtai kelkite rankas į viršų, ištempdami jas palei šonus;
kai pasieksite maksimalų tašką, palaikykite 10 sekundžių, turite pajusti įtampą rankų ir pečių raumenyse;
lėtai nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite;
pakartokite 10 kartų.

Trečiasis pratimas yra „Dramblys“:

išskėskite kojas pečių plotyje, palenkite kūną į priekį; svarbu, kad nugara liktų lygiagreti grindims;

atpalaiduokite rankas ir nuleiskite jas žemyn, pradėkite svyruoti jomis iš dešinės į kairę, tuo pat metu judėdami atgal; galva turi sekti rankų judesius.

Atlikite šiuos pratimus kasdien ir po savaitės pamatysite puikių rezultatų. Jūsų krūtinė taps stangresnė, o rankos išryškės.

Nepamirškite apie tinkamą mitybą ir odos drėkinimą. Tai padės jums pasiekti dar geresnių rezultatų.