Atsakymas yra taip, bet nėra stebuklingų tablečių ar stebuklingų papildų. Geriausias būdas išlaikyti sveiką imuninę sistemą iš esmės yra imtis būtinų priemonių sveikatai palaikyti. Kad ir kaip nuobodžiai tai skambėtų, tai išbandyta ir tiesa.
Štai ką galite padaryti, kad šiais mokslo metais jūsų vaikai būtų sveiki.
Sveika mityba
Sveika turiu omenyje dietą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių (rekomenduojama penkios porcijos per dieną ir jos turėtų užimti pusę kiekvienos lėkštės), nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų. Sveikoje mityboje taip pat yra pieno produktų ar kito kalcio šaltinio ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, augalinio aliejaus.
Maisto produktai, kurių reikia vengti, yra perdirbti, maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus, ir maisto produktai, kuriuose yra nesveikų riebalų, pavyzdžiui, sočiųjų riebalų, randamų gyvūniniuose produktuose. Tai nereiškia, kad jūsų vaikas niekada negali valgyti sausainių ar ledų.
Bet jei norite, kad jūsų vaikas būtų sveikas, jis neturėtų valgyti to maisto kiekvieną dieną. (Mitybos ir dietologijos akademija siūlo sveikesnių kepinių ir kitų būdų, kaip jūsų šeimos mitybą padaryti sveikesnę).
Yra daug papildų, kurie teigia, kad stiprina jūsų imuninę sistemą. Nė vienas iš jų neatstoja sveikos mitybos. Jei turite vaiką, kuris atsisako daržovių ar kitaip laikosi ribotos mitybos, gali būti prasminga vartoti multivitaminus su geležimi- pasitarkite su gydytoju, ar vitaminai ar papildai yra gera idėja jūsų vaikui.
Įsitikinkite, kad jie pakankamai miega
Mums visiems, taip pat ir vaikams, reikia miego, kad atsigautumėme ir pasikrautume. Miego kiekis, kurio reikia vaikui, skiriasi priklausomai nuo amžiaus (nuo 12 iki 16 valandų per parą kūdikiams iki aštuonių iki 10 valandų paaugliams), taip pat nuo vieno vaiko iki kito vaiko (kai kuriems tiesiog reikia daugiau nei kitiems).
Galite paskatinti sveiką miegą apribodami ekranų naudojimą – paaugliams prietaisus tikrai reikėtų išjungti valandą ar dvi prieš miegą, o geriau, kad jų nebūtų miegamajame naktį – ir laikytis įprasto grafiko.
Suaktyvinkite juos
Sporto pratimai palaiko mūsų sveikatą ir sumažina tikimybę susirgti. Vaikai tikrai turėtų būti aktyvūs po valandą per dieną. „Aktyvus“ nebūtinai turi reikšti sportą ar lankymąsi sporto salėje, tai gali būti žaidimas žaidimų aikštelėje arba ėjimas pasivaikščioti. Daugiau nebūtinai geriau, jei jūsų vaikas rimtai sportuoja ir mankštinasi keletą valandų per dieną, įsitikinkite, kad sportas nesukelia perdegimo, nes abu gali sukelti imuninės sistemos problemų.
Valdykite stresą
Dėl streso esame mažiau sveiki ir labiau linkę užsikrėsti įvairiomis ligomis. Įsitikinkite, kad vaikai turi poilsio laiką žaisti ir turėti galimybę užsiimti veikla bei būti su žmonėmis, kurie juos džiugina. Praleiskite laiką kartu kaip šeima ir sukurkite savo vaikams galimybę pasikalbėti apie viską, kas jiems gali kelti nerimą. Jei nerimaujate dėl vaiko nuotaikos ar emocinės sveikatos, pasitarkite su gydytoju.
Įsitikinkite, kad jūs turite naujausią informaciją apie svarbias vakcinas
Skiepijimas apsaugo mus nuo visų rūšių ligų. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jūsų vaikas yra paskiepytas. Skiepytis nuo gripo rekomenduojama kasmet visiems 6 mėnesių ir vyresniems žmonėms.
Nepamirškite paprastų atsargumo priemonių
Kiekvienas šeimos narys gali imtis paprastų atsargumo priemonių, kad išliktų sveikas. Plaukite rankas. Uždenkite kosulį ir čiaudulį alkūne. Būkite atokiau nuo sergančių žmonių, kiek galite. Kaukės taip pat gali padėti, ypač perpildytose patalpose.
Šaltinis: www.health.harvard.edu
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą