Šventinio maratono įkarštyje: kaip nugalėti šiuo metu jaučiamą įtampą ir išvengti streso?

Dovanų paieškos, šventinio stalo serviravimas ir vienas kitą vejantys pasiruošimo darbai – visa tai neretam iš mūsų kelia didelę įtampą. Tad kaip tarp visos darbų gausos nepamesti šventinės nuotaikos ir atrasti vidinę ramybę?

Nesileiskite paveikiami aplinkos spaudimo

Šventinis maratonas dažnai įsuka mus į aplinkos diktuojamų standartų sūkurį. Socialiniai tinklai, mus supantys aplinkiniai ir nuolatos besikeičiančios tendencijos tarsi liepia pasitempti bei viską atlikti nepriekaištingai.

Nuolat jaučiamas spaudimas išrinkti tinkamą dovaną, gražiausiai papuošti namus ir paruošti skaniausiais valgiais nukrautą šventinį stalą atveda prie padidėjusio nerimo jausmo.

Susiduriantiems su tokia būsena, rekomenduojama apriboti laiką, praleidžiamą socialiniuose tinkluose – matydami kitų idealiai išpustytus namus ir prabangias dovanas, pasąmonėje nenoromis imsite lyginti save su kitais ir jausite tik dar didesnį stresą, stengdamiesi jiems prilygti.

Jaučiantiems įtampą dėl šventinio laikotarpio reikėtų nepamiršti sau priminti, kad tai – tik laikinas dalykas. Šventės greitai praeis ir visi vėl grįšime į savo įprastą kasdienį ritmą, todėl nereikėtų šio metų laiko taip stipriai sureikšminti.

Vietoj to, kad nerimautumėte, ar išrinksite geriausią dovaną, verčiau skirkite laiko pasimėgauti akimirkomis su savo brangiausiais žmonėmis – pasinerkite į prasmingus pokalbius, aptarkite gražiausius metų įspūdžius ir apdovanokite vienas kitą šiluma bei dėmesiu.

Neignoruokite suprastėjusios savijautos

Šventiniu laikotarpiu lydintis stresas gali pasireikšti įvairiais simptomais – nemiga, energijos trūkumu, slogia nuotaika, vienišumo jausmu ar nuovargiu. Visa tai gali lemti ir gerokai sumažėjusį produktyvumą bei perdėtą situacijos vertinimą, kai imame galvoti, kad jeigu kažko neatliksime taip, kaip iš mūsų tikisi – šventės bus sugadintos.

Ignoruodami šiuos jausmus, šventes greičiausiai pasitiksime ne pakilios nuotaikos, o apimti nuovargio ir kaustančios įtampos. Todėl itin svarbu į tokią savijautą nenumoti ranka ir griebtis tinkamų veiksmų.

Šventiniu laikotarpiu reikėtų neužmiršti tų veiklų, kurios mums teikia džiaugsmo įprastinėmis dienomis bei padeda išlaikyti kasdienį režimą.

Vieniems tai – pasivaikščiojimai lauke, kitiems – pagulėjimas vonioje, o tretiems – mėgstamo serialo peržiūra. Visi tokie kasdieniai ritualai leidžia suvaldyti trumpalaikio streso būseną ir išmokti gyventi šia akimirka.

Peržvelkite savo mitybos racioną

Šiuo metu jaučiantiems nuolatinį nuovargį, energijos trūkumą ir stresą, rekomenduojama savo mitybos racioną papildyti produktais, kuriuose galima rasti didelį kiekį B grupės vitaminų. Patariama vartoti daugiau lašišos, kiaušinių, riešutų ir ankštinių produktų. Daug šios grupės vitaminų slypi ir galvijų kepenyse bei jūros gėrybėse: austrėse, midijose ir moliuskuose.

Į savo racioną vertėtų įtraukti ir gamtoje randamus šafraną, baikalinę kalpokę bei kurkuminą, kurie padeda pagerinti nuotaiką ir palengvinti streso keliamus simptomus. Veikdami visi kartu, jie gali efektyviai sumažinti nuovargio jausmą ir palaikyti normalią nervų sistemos veiklą. Šių medžiagų derinys gali padėti įveikti jaučiamą įtampą ir užtikrinti gerą emocinę savijautą.