Mitas Nr. 1: Norint numesti svorio, privalote suvartoti tik 1200 kalorijų per dieną
Iš visų mitybos mitų, kuriuos dažnai matau, šis yra vienas dažniausių. Valgyti tik 1200 kalorijų per dieną yra per mažai daugumai moterų ir ilgainiui gali turėti neigiamų pasekmių.
Nors kalorijų deficito sukūrimas gali būti naudinga priemonė kai kuriems žmonėms, norintiems numesti svorio, nėra vieno skaičiaus, kuris tiktų visiems. Jūsų kalorijų poreikis priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, aktyvumo lygis, raumenų masė, medžiagų apykaita ir bet kokios pagrindinės sveikatos būklės.
Stiprus kalorijų apribojimas gali paveikti medžiagų apykaitą, padidinti maistinių medžiagų trūkumo riziką, išsekinti energiją ir neigiamai paveikti nuotaiką. Be to, tai nėra tvarus požiūris – dauguma žmonių galiausiai atgauna svorį (arba priauga daugiau).
Vietoj to, sutelkite dėmesį į subalansuotą, maistingą dietą, kuri palaiko jūsų kūno poreikius. Ilgalaikei sėkmei dirbkite su specialistu, kad sukurtumėte jums pritaikytą planą, ir neignoruokite miego ir streso valdymo svarbos svorio metimo procese.
Mitas Nr. 2: Medžiagų apykaita smarkiai sulėtėja sulaukus 30 metų
Idėja, kad jūsų medžiagų apykaita staiga sulėtėja sulaukus 30 metų, yra labiau mitas nei realybė. Žinoma, galite pradėti pastebėti pokyčius – jūsų žarnynas tampa jautresnis, nugarą paslaptingai skauda, o maistas, kurį anksčiau valgydavote be jokių abejonių, staiga nebetinka.
Tačiau šie pokyčiai labiau susiję su gyvenimo būdo veiksniais nei su pačiu amžiumi. Tyrimai rodo, kad medžiagų apykaita išlieka gana stabili nuo 20 iki 60 metų, tik palaipsniui mažėja. Kas iš tikrųjų veikia medžiagų apykaitą?
Raumenų masė, kasdienis judėjimas ir mityba. Jei tampate mažiau aktyvūs, prarandate raumenis arba netinkamai maitinate savo kūną, jūsų medžiagų apykaita natūraliai sulėtėja. Jėgos treniruotės, baltymų prioriteto teikimas ir aktyvumas gali padėti jūsų medžiagų apykaitai veikti efektyviai, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Taigi, užuot kaltinę amžių, sutelkite dėmesį į įpročius, kurie palaiko ilgalaikę medžiagų apykaitos sveikatą.
Mitas Nr. 3: Jums reikia geležies papildų, nes per mėnesines prarandate daug geležies
Idėja, kad visoms moterims reikia geležies papildų dėl mėnesinių, yra klaidinanti. Nors tiesa, kad menstruacijos sukelia tam tikrą geležies praradimą, dauguma moterų gali patenkinti savo poreikius valgydamos geležies turtingus maisto produktus, tokius kaip liesa mėsa, jūros gėrybės, pupelės, lęšiai, tofu, špinatai ir praturtinti grūdai.
Tačiau tam tikros grupės turi didesnę trūkumo riziką. Jei turite gausias mėnesines, laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos arba anksčiau turėjote mažą geležies, feritino kiekį, svarbu stebėti savo geležies būklę atliekant kraujo tyrimus. Mažas geležies kiekis gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą ir net plaukų slinkimą, todėl verta pasikonsultuoti su gydytoju, jei jaučiate simptomus.
Jei reikia, papildai gali padėti, tačiau geležies perteklius be trūkumo gali sukelti virškinimo problemų ir kitų sveikatos problemų. Geriausias būdas yra pirmiausia sutelkti dėmesį į geležies turtingus maisto produktus ir derinti juos su vitamino C šaltiniais (pvz., citrusiniais vaisiais ar paprikomis), kad pagerintumėte absorbciją.
Mitas Nr. 4: Perimenopauzė reiškia, kad priaugsite svorio
Idėja, kad svorio padidėjimas perimenopauzės metu yra neišvengiamas, nėra visiškai tiksli. Taip, hormonų pokyčiai – pavyzdžiui, estrogenų lygio sumažėjimas – gali paveikti medžiagų apykaitą, kūno sudėtį ir riebalų kaupimąsi, tačiau tai nereiškia, kad svorio padidėjimas yra neišvengiamas. Jūsų gyvenimo būdo pasirinkimai turi didžiulę įtaką tam, kaip jūsų kūnas pereina šį pereinamąjį laikotarpį.
Jėgos treniruotės yra labai svarbios raumenų masės išsaugojimui (kuri natūraliai mažėja senstant) ir medžiagų apykaitos palaikymui. Dieta, kurioje gausu skaidulų iš viso grūdo produktų, vaisių ir daržovių, padeda virškinti, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir suteikia sotumo jausmą, sumažindama beprasmio užkandžiavimo tikimybę.
Baltymai taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant raumenis ir slopinant alkį. Nepamirškite, kad miegas, streso valdymas ir reguliarus judėjimas yra lygiai taip pat svarbūs svorio valdymui šioje fazėje. Kiekvienos moters kūnas skirtingai reaguoja į hormonų pokyčius, todėl užuot maniusios, kad svorio padidėjimas yra neišvengiama dalis, sutelkite dėmesį į įpročius, kurie padeda jums jaustis sveikai, stipriai ir kupinai energijos.
Mitas Nr. 5: Mažai riebalų turinčios dietos padeda subalansuoti hormonus
Idėja, kad mažai riebalų turinčios dietos yra raktas į hormonų pusiausvyrą, yra šiek tiek klaidinga. Riebalai yra būtini hormonų gamybai, cukraus kiekio kraujyje stabilizavimui, smegenų sveikatai, odai ir bendram sotumui. Tikrasis dėmesys turėtų būti skiriamas riebalų tipui, kurį reguliariai valgote.
Sveiki riebalai – tokie kaip avokadai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus ir riebi žuvis – yra labai svarbūs hormonų pusiausvyrai palaikyti, uždegimui slopinti ir smegenų funkcijai palaikyti. Kita vertus, transriebalai ir labai perdirbti sočiųjų riebalų produktai (randami tokiuose produktuose kaip keptas maistas, kepiniai ir kai kurie itin perdirbti užkandžiai) gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Man patinka įtraukti sveikus riebalus į savo patiekalus, naudodama tokius variantus kaip migdolų sviestas, chia sėklos, linų sėmenys ir ypač tyras alyvuogių aliejus – svarbiausia rasti pusiausvyrą, kuri tinka jūsų kūnui ir gyvenimo būdui!
Mitas Nr. 6: Moterims reikia mažiau baltymų nei vyrams
Idėja, kad moterims reikia mažiau baltymų nei vyrams, yra pasenusi. Iš tikrųjų moterims reikia tiek pat baltymų svarbiais gyvenimo etapais, tokiais kaip nėštumas, pogimdymis, perimenopauzė ir menopauzė. Baltymai yra svarbūs raumenų masės palaikymui, kaulų sveikatai ir stabiliam energijos lygiui.
Kai patiriame hormonų pokyčius (pvz., menopauzės metu), baltymai tampa dar svarbesni liesos raumenų masės išsaugojimui ir kaulų tankio palaikymui. Baltymų poreikis yra labai individualus, priklausomai nuo tokių veiksnių kaip aktyvumo lygis, svoris, sveikatos būklė ir asmeniniai tikslai.
Pavyzdžiui, jei esate aktyvūs arba užsiimate jėgos treniruotėmis, jums gali prireikti daugiau baltymų raumenų atstatymui ir augimui. Moterims, patiriančioms perimenopauzę ar menopauzę, gali prireikti papildomų baltymų, kad būtų išvengta raumenų nykimo ir palaikoma kaulų sveikata.
Taigi, svarbiausia yra pritaikyti baltymų suvartojimą pagal tai, kas geriausiai tinka jūsų kūnui – galiausiai, tai yra apie jūsų kūno maitinimą, kad būtų palaikomas jūsų gyvenimo būdas ir ilgalaikė sveikata.
Mitas Nr. 7: Šokolado troškimas reiškia, kad jums trūksta magnio
Idėja, kad šokolado troškimas reiškia, kad jums trūksta magnio, yra šiek tiek perdėta. Nors tiesa, kad juodajame šokolade yra magnio, šokolado troškimas labiau susijęs su hormonų svyravimais, emociniais veiksniais arba tiesiog noru kažko paguodžiančio ar malonaus.
Tai ypač dažnai pasitaiko tam tikru mėnesio metu, pavyzdžiui, prieš mėnesines, kai hormonų pokyčiai gali sukelti saldumynų ar riebaus maisto troškimą. Šiek tiek juodojo šokolado retkarčiais gali būti malonus skanėstas (o labai juodasis šokoladas yra kupinas maistinių medžiagų).
Tačiau jei nuolat trokštate saldumynų, verta apsvarstyti kitus veiksnius, tokius kaip stresas, miego trūkumas ar nesubalansuota mityba. Kai pasiduodate pagundai, rinkitės aukštos kokybės juodąjį šokoladą, kuriame yra bent 70 procentų kakavos, kad gautumėte daugiau antioksidantų ir mažiau cukraus. Svarbiausia yra pusiausvyra, o saikingas troškimo patenkinimas gali būti sveikos, visapusiškos dietos dalis.
Mitas Nr. 8: Salierų sultys yra stebuklingas vaistas nuo pilvo pūtimo
Salierų sultys nėra stebuklingas vaistas nuo pilvo pūtimo, kaip dažnai teigiama. Nors jos gali padėti hidratuoti, joks vienas maisto produktas negali visiškai įveikti pilvo pūtimo. Tikrieji pagalbininkai yra vanduo, skaidulų suvartojimo valdymas ir žarnyno sveikatos palaikymas.
Tačiau skaidulos iš tikrųjų gali sukelti pilvo pūtimą kai kuriems žmonėms, ypač jei jos įvedamos per greitai arba jei žarnynas prie jų nepratęs. Svarbiausia yra rasti tinkamą pusiausvyrą – tirpios skaidulos, esančios avižose, bananuose ir obuoliuose, paprastai yra lengviau virškinamos.
Probiotikų turintys maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras ir kimči, taip pat gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą, arba, jei reikia, galite apsvarstyti gydytojo patvirtintą papildą. Jei pilvo pūtimas yra nuolatinė problema, kuri trikdo jūsų kasdienį gyvenimą, gali būti laikas pasikonsultuoti su gastroenterologu.
Lėtinis pilvo pūtimas gali būti tokių ligų kaip dirgliosios žarnos sindromas, maisto netoleravimas ar kitos virškinimo problemos, kurioms reikia profesionalios pagalbos, požymis. Gydytojas gali padėti nustatyti priežastį ir pasiūlyti individualius sprendimus jūsų kūnui.
Mitas Nr. 9: Tik moterys po menopauzės turi jaudintis dėl osteoporozės
Kaulų sveikata yra ne tik tai, apie ką reikia galvoti po menopauzės – tai yra tai, į ką reikia sutelkti dėmesį visą gyvenimą, ypač 20-30 metų, kai formuojasi didžiausia kaulų masė. Po to kaulų tankis natūraliai pradeda palaipsniui mažėti, todėl įpročiai, kuriuos įgyjate dabar, atlieka didžiulį vaidmenį išlaikant stiprius kaulus senstant.
Svorio pratimai, tokie kaip pritūpimai, įtūpstai ar net šokiai, yra labai svarbūs kaulų stiprinimui. Kalbant apie mitybą, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalcio iš tokių šaltinių kaip pieno produktai, tamsūs lapiniai žalumynai (pvz., lapiniai kopūstai, lapiniai kopūstai) ir pupelės (pvz., juodosios pupelės, baltosios pupelės ar avinžirniai).
Nepamirškite apie vitaminą D – jis padeda jūsų organizmui absorbuoti kalcį ir atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį kaulų sveikatai. Vitamino D galite gauti iš saulės spindulių, riebios žuvies, tokios kaip lašiša, arba praturtintų maisto produktų, tokių kaip apelsinų sultys (atkreipkite dėmesį į pridėtą cukrų).
Magnis, vitaminas K ir fosforas taip pat yra kaulus palaikančios maistinės medžiagos. Norėdami įsitikinti, kad jūsų kūnas tinkamai absorbuoja kalcį, stebėkite vitamino D suvartojimą. Apsvarstykite galimybę pasitikrinti savo lygį pas gydytoją, kad žinotumėte, kokia yra jūsų padėtis.
Kartais papildas yra būtinas. Rūpinimasis savo kaulais dabar padės jums sukurti tvirtą pagrindą vėliau. Pradėkite anksti, ir būsite geriau pasiruošę senstant.
Mitas Nr. 10: Žindymas padeda numesti visą kūdikio svorį
Žindymas degina papildomas kalorijas, o tai gali prisidėti prie svorio metimo, tačiau tai nėra garantuotas būdas numesti visą kūdikio svorį. Daugelis moterų pastebi, kad hormonų pokyčiai pogimdyminiu laikotarpiu gali padaryti svorio metimą nenuspėjamą.
Hormonai, tokie kaip prolaktinas, kuris palaiko pieno gamybą, gali paveikti apetitą, kartais sukeldami didesnį alkį arba tam tikrų maisto produktų troškimą. Kiekvienos moters kūnas skirtingai reaguoja į žindymą. Kai kurios gali lengviau numesti svorio, o kitos gali ilgiau išlaikyti kelis papildomus kilogramus.
Miego trūkumas, stresas ir naujagimio priežiūros poreikiai taip pat gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą. Atminkite, kad dėmesys turėtų būti skiriamas jūsų naujagimiui, jūsų kūno maitinimui maistingais maisto produktais ir hidratacijos palaikymui. Žindymas turi daug privalumų, tačiau svorio metimas yra sudėtingesnis procesas, kuris užtrunka. Jūsų kūnas ką tik atnešė į pasaulį mažą žmogų, todėl būkite sau atlaidžios, kol rasite pusiausvyrą.
Šaltinis: www.theeverygirl.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą