Trečdalis žmonių naktį prabunda tuo pačiu metu: mokslininkai nustatė priežastį

Maždaug trečdalis visų žmonių pabunda maždaug tuo pačiu metu, dažniausiai 3 ar 4 val. nakties, ir jaučiasi stebėtinai prabudę. Miego ekspertai mano, kad tokie prabudimai dažnai būna susiję su stresu. Apie tai praneša leidinys IFLScience .

Pasak Svinburno technologijos universiteto (Australija) Psichikos sveikatos centro direktoriaus Grego Murėjaus (Greg Murray), stresas nepadidina naktinių prabudimų skaičiaus, bet padaro juos sąmoningesnius.
Be streso, pabudimus gali lemti ir netaisyklinga dienotvarkė, pernelyg dažnas neigiamų naujienų skaitymas prieš miegą (doomscrolling) ir gryno oro trūkumas.

Pabudimą 3 ar 4 val. ryto lemia tai, kad dauguma žmonių eina miegoti nuo 23 val. vakaro iki 6 val. nakties ir pabunda apie 7-8 val. ryto.

Kaip paaiškino Ohajo valstijos Wexnerio medicinos centro Miego medicinos programos asocijuota direktorė Anessa Das, greito akių judesio (REM) ir ne REM miego fazės kaitaliojasi visą naktį ir kiekvienai jų būdinga skirtinga prabudimo riba. Artėjant rytui REM fazėje praleidžiamas laikas ilgėja, todėl miegas tampa lengvesnis ir pilnesnis sapnų.

Maiklas Skulinas (Michael Scullin), Bayloro universiteto Teksase psichologijos ir neuromokslų docentas, teigia, kad šie prabudimai gali būti susiję su nerimą keliančiais sapnais, nors tai ne visada būna košmarai.

Miego ekspertė Stephanie Romiszewski pataria kiekvieną rytą keltis tuo pačiu metu ir eiti miegoti tik tada, kai jaučiatės mieguisti. Ji taip pat rekomenduoja gauti ryškios saulės šviesos, mankštintis ir bendrauti, kad smegenys priprastų prie to, jog miegas yra nakties reikalas.

Kitas ekspertų patarimas - prieš einant miegoti susidaryti kitos dienos darbų sąrašą, nes tai padeda išlaisvinti smegenis nuo nebaigtų minčių ir sustabdo naktinius prabudimus.

Primename, kad daugelis žmonių mano, jog miego metu mūsų smegenys išsijungia kaip šviesos jungiklis. Tačiau toks suvokimas yra klaidingas. Priešingai, miego metu mūsų smegenys ir toliau aktyviai dirba, bandydamos iššifruoti šį paslaptingą pasaulį, ir būtent tuo metu mes sapnuojame.

Šaltinis: tsn.ua