Vienintelis įprotis, susijęs su pilvo riebalais: mitybos specialistas pataria jo atsisakyti

Pilvo riebalų atsiradimą gali lemti daug veiksnių, pavyzdžiui, genetika, fizinio aktyvumo stoka arba persivalgymas.

Yra daugybė dietų ir produktų, deginančių pilvo riebalus, tačiau portalas Parada vadina veiksmingiausiu dietologų patarimu.

Taigi, ekspertai teigia, kad iš tiesų negalime orientuotis į konkrečias kūno vietas, kad numestume svorio. Reikia mesti svorį kaip visumą, o šio proceso metu galima atsikratyti pilvo riebalų.

"Vieno dalyko visada prašau savo klientų liautis daryti, jei jie tikrai nori atsikratyti didelio pilvo.

Sakau jiems vartoti mažiau arba visiškai nustoti valgyti daug kalorijų turintį saldų maistą.

Tiksliau, pyragaičių, keksiukų, keksiukų, saldainių, ledų, sausainių ir t. t.", - sako viena mitybos specialistė.

Nacionalinėje medicinos bibliotekoje atlikti tyrimai rodo, kad būtent labai skanus, aromatizuotas, perdirbtas ir saldus maistas lemia pilvo riebalų atsiradimą.

Jei tai yra jūsų mitybos pagrindas, pereiti prie šaltibarščių ar dietinės sriubos nebus lengva.

Specialistai sako, kad tokių patiekalų nereikia atsisakyti visiems laikams.

Daugumai sveikų žmonių saldumynai tinka, jei jie valgomi vieną ar du kartus per savaitę, o jūsų racioną daugiausia sudarys visaverčiai maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai, riešutai, liesi baltymai (paukštiena, žuvis, tofu, pupelės ir ankštinės daržovės) ir riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus ir avokadai.

Pažymima, kad šiuose maisto produktuose gausu ne tik organizmui būtinų vitaminų ir mineralų, bet ir baltymų bei skaidulų, kurios padeda ilgiau išlikti sotiems ir sumažina persivalgymo tikimybę.

Kartu, jei negalite atsisakyti saldumynų, mitybos specialistai pataria pirmenybę teikti džiovintiems vaisiams, ypač džiovintoms slyvoms, uogoms, kriaušėms ir ananasams.

Tai padės patenkinti potraukį saldumynams mažo kaloringumo produktais.

Daug kalorijų turinčių saldumynų mažinimas - tai tik vienas iš pokyčių, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte pilvo riebalų kiekį.

Yra daug kitų žingsnių, kurių galite imtis, kad numestumėte svorio ir pagerintumėte savo sveikatą.

Štai kiti žingsniai veda leidinį, kuriuo galite pasinaudoti, kad visam laikui atsikratytumėte pilvo riebalų:

Gaminkite sau maistą

Tada geriau žinosite, kokius maisto produktus naudojate ir kokių papildų pridedate. Be to, tyrimų duomenimis, žmonės, kurie dažnai valgo ne namuose, suvartoja daugiau kalorijų, ypač riebalų ir cukraus pavidalu.

Vartokite mažai kalorijų turinčius gėrimus

Jei norite numesti svorio ir atsikratyti pilvo riebalų, visų pirma turėtumėte vengti kaloringų gėrimų, tokių kaip gazuotas vanduo, saldūs kavos gėrimai ir alkoholis. Vietoj jų patartina rinktis natūralias vaisių sultis, paprastą vandenį arba nesaldintą arbatą ar kavą.

Daug judėkite

Jei tikrai planuojate atsikratyti pilvo riebalų, būtina mankštintis.

Atlikus vieną tyrimą, kurio metu buvo stebimi žmonės, mažinantys suvartojamų kalorijų kiekį, ir tie, kurie mažino suvartojamų kalorijų kiekį ir mankštinosi, nustatyta, kad nors abi grupės numetė svorio, tačiau tie, kurie užsiiminėjo fizine veikla, reikšmingai sumažino pilvo riebalų kiekį.

"Dėmesį sutelkite į raumenų stiprinimą, naudodami jėgos treniruotes, pilatesą ar kitus svorį išlaikančius pratimus bent du ar tris kartus per savaitę.

Ir nepamirškite kardio pratimų. Bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas, šokiai ar kiti aerobikos pratimai, kurie padeda gerai jaustis ir priverčia širdį plakti greičiau, yra puikūs pasirinkimai.

Pradėkite mankštintis bent 30 minučių kelis kartus per savaitę ir iš karto pastebėsite rezultatus", - sako mitybos specialistai.

Gerai išsimiegokite

Tinkamas miego kiekis per naktį taip pat labai padės numesti pilvo riebalų ir apskritai svorio.

Kaip žinome, geras miegas gali gerokai padėti kontroliuoti apetitą ir išlaikyti sveiką svorį.

Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas (mažiau nei 7-8 valandos) sutrikdo hormonų, reguliuojančių apetitą, pusiausvyrą.

Dėl to gali padidėti alkis ir potraukis, ypač daug kalorijų turinčiam, perdirbtam maistui, kuriame gausu cukraus, kuris yra pagrindinė pilvo riebalų atsiradimo priežastis.

Kiti tyrimai rodo, kad miego trūkumas didina streso hormono kortizolio, kuris gali prisidėti prie riebalų kaupimosi pilvo srityje, gamybą.

Kad to išvengtumėte, sukurkite palankią miegui aplinką - laikykite kambarį vėsų ir tamsų, užtikrinkite tylą.