Trys paprasti žodžiai padės suvaldyti svetimą agresiją ir išsaugoti vidinę ramybę

Tokia reakcija itin išsekina, atima jėgas ir gadina nuotaiką. Tačiau egzistuoja paprastas ir efektyvus psichologinis metodas, padedantis išlaikyti vidinę pusiausvyrą. Psichologai pataria tokiose situacijose sau mintyse pakartoti tris žodžius: „Tai ne mano“. Taip sukuriama emocinė apsauga nuo negatyvo.

Kodėl veikia „Tai ne mano“: emocinio skydo mechanizmas

Žmogaus psichika pasižymi savybe lengvai „užsikrėsti“ aplinkinių emocijomis. Kai žmogus girdi šiurkštumą ar patiria agresiją, smegenys akimirksniu suvokia tai kaip tiesioginę grėsmę ir aktyvuoja senovinę reakciją „kovok arba bėk“. Tuo momentu išsiskiria streso hormonas kortizolis, padažnėja pulsas iki 100 tvinksnių per minutę ar daugiau ir įsitempia raumenys, ruošiant kūną konfliktui, net jei grėsmė nėra fizinė.

Frazė „Tai ne mano“ veikia kaip galingas vidinis jungiklis. Ji grąžina žmogui situacijos kontrolę, perkeldama fokusą iš automatinės emocinės reakcijos į sąmoningą stebėjimą. 

Žvelgiant iš neurobiologijos taško, konflikto metu migdolinis kūnas, atsakingas už baimę ir agresiją, aktyvuojasi akimirksniu. Įsitikinimas „Tai ne mano“ padeda pasitelkti prefrontalinę žievę – smegenų zoną, atsakingą už savikontrolę, analizę ir sprendimų priėmimą. Tokiu būdu žmogus sąmoningai sukuria sekundės pauzę, kad nepasiduotų impulsui. Šis priemas nėra magija, o emocinės higienos įgūdis, leidžiantis apvalyti savo psichikos erdvę nuo svetimo negatyvo.

Kaip taikyti šį principą praktiškai

Norint efektyviai taikyti šį metodą, reikalinga treniruotė, tačiau jį galima naudoti bet kurioje įtemptoje situacijoje pagal aiškų veiksmų planą:

Stebėkite fizinę reakciją. Prieš sąmonei spėjant sureaguoti į agresiją, kūnas jau siunčia signalus – susigniaužia kumščiai, įsitempia žandikauliai, pakyla kraujospūdis. Užduotis – pastebėti šiuos „užsikrėtimo“ požymius kuo anksčiau.

Ištarkite kodinę frazę. Tuo momentu būtina mintyse, bet tvirtai ištarti: „Tai ne mano“. Nereikėtų analizuoti oponento žodžių ar ieškoti tiesos. Svarbiausia – suvokti, kad ši agresija, suirzimas ar manipuliacija yra asmeninė juos išreiškiančio žmogaus problema. Jūs esate tik potencialus taikinys, o jūsų pasirinkimas – juo netapti.

Sustokite ir kvėpuokite. Toliau reikėtų giliai, bet nepastebimai įkvėpti ir lėtai iškvėpti, kad numestumėte pradinę fizinę įtampą. Išlaikant vidinį barjerą, galima ramiai įvertinti situaciją, suprasti tikruosius oponento ketinimus ir nustatyti konstruktyviausią atsakymą sau.

Kodėl blogi žmonės atsitraukia

Agresyvus elgesys paprastai yra apskaičiuotas gauti tam tikrą atsakomąją reakciją, pavyzdžiui, baimę, sutrikimą ar atitinkamą pykčio protrūkį. Būtent ši reakcija maitina konfliktą. Kai agresorius susiduria su netikėta vidine ramybe ir nepajudinamumu, jo manipuliacija nesuveikia. 

Jūsų tiesi laikysena, ramus, stebintis žvilgsnis ir neutralus balso tonas siunčia galingą neverbalinį signalą, kad jo metodai čia neefektyvūs. Negavę įprasto „peno“, tokie žmonės dažnai pasimeta, atsitraukia ir pradeda intuityviai ieškoti imlesnio taikinio, apeidami jus ratu.

Nuo vidinės ramybės iki sąmoningos strategijos

Sėkmingai panaudoję vidinę frazę „Tai ne mano“, jūs jau nustatėte savo emocinę apsaugą. Tačiau ši fraze yra tik pirmasis skydas. Pasiekus vidinę ramybę, būtina pereiti prie sąmoningo išorinės strategijos pasirinkimo:

Mandagus bendravimo nutraukimas. Jei oponentas yra stipriai susijaudinęs, protinga pokalbį atidėti. Galite pasakyti: „Matau, kad dabar esate labai nusiminęs, grįžkime prie šio klausimo vėliau“.

Pokalbio pakreipimas dalykine linkme. Naudokite tikslinamuosius klausimus: „Ar teisingai supratau, kad pagrindinė problema yra projekto terminai, o ne jo turinys?“.

Sąmoningas distancijos laikymasis. Jei dialogas beviltiškas, turite pilną teisę tiesiog tyliai nutraukti kontaktą.

Šaltinis: tsn.ua