Norėdama gražaus kūno Greta laikėsi ir traškučių dietos – pasidalijo, kas veikia labiausiai

Viskas priklauso nuo tavo kito žingsnio. Paklausk savęs, ar trumpalaikis malonumas tikrai vertas ilgalaikio rezultato, kurio trokšti?

Ar ta akimirka suteiks daugiau džiaugsmo, nei pasididžiavimas savimi po mėnesio, pusmečio, metų? Tikslai pasiekiami ne per kančią, o per pastovumą, smalsumą ir mėgavimąsi.

Kai procesas patinka – rezultatai ateina savaime“, – sako pasvalietė sportininkė ir socialinių tinklų įkvėpėja Greta Berdešytė.

Kasdien savo sekėjams visame pasaulyje ji primena, jog kiekvienas pokytis prasideda galvoje – nuo minties, nuo apsisprendimo žengti pirmą žingsnį, atrasti vidinės motyvacijos šaltinį ir iš naujo pažvelgti į savo santykį su sportu, sveikata bei pačiu savimi.

Įkvėpimas judėti pirmyn

Greta jau daugiau nei dešimtmetį gyvena sportu. Kiekvieną dieną ją galima sutikti Pasvalio sporto ir sveikatingumo klube, čia ji ne tik pati treniruojasi, bet ir padeda kitiems, dalijasi patarimais bei ruošia sportininkus fitneso varžyboms.

Fitnesas Gretai – ne vien pratimų rinkinys raumenų tonusui palaikyti ar svoriui numesti. Tai visų pirma gyvenimo būdo filosofija, paremta disciplina, sveikata ir vidine pusiausvyra.

Kaip fitneso sporto šakos atstovė ir influencerė, Greta savo patirtimi bei įkvėpimu dalijasi su daugiau nei 50 tūkstančių instagramo sekėjų visame pasaulyje – nuo Amerikos iki Indijos.

Nemaža jos auditorijos dalis ir Lietuvoje bei Europoje. Socialiniuose tinkluose sportininkė atpažįstama pseudonimu „greta.be.fit“.

Šiandien Gretai sveikas gyvenimo būdas atrodo savaime suprantamas, tai jos kasdienybė ir stiprybės šaltinis.

Tačiau kelias iki tokios savijautos buvo ilgas, kupinas klaidų ir ieškojimų. Ji su šypsena prisimena paauglystę, kai, nors ir neturėjo antsvorio, bandė vieną po kitos drastiškas dietas. 

Pirmoji jos „susigalvota“ dieta buvo itin kraštutinė – visą dieną suvalgyti tik bulvių traškučių pakelį. „Niekam nelinkėčiau laikytis tokių „dietų“. Kaip tuomet jaučiausi? Aišku, kad labai blogai…“ – sako Greta.

Būtent tokios patirtys išmokė ją, kad tikras pokytis prasideda nuo suvokimo, jog rūpinimasis savimi yra meilės sau išraiška. Šiandien ji savo pavyzdžiu įrodo, kad net klaidos gali tapti stipriausiais pamokymais, jei tik iš jų pasimokai.

Apie tai, kad gyvenimą sies su sportu, Greta niekada negalvojo. Tačiau, regis, sportas ją susirado pats. Išvykusi gyventi ir dirbti į Angliją, susidūrė su įvairiais gyvenimo išbandymais ir ją užklupo depresija. 

Ieškodama būdų, kaip iš jos išsikapstyti be vaistų, Greta atrado sportą. 

Pradėjusi nuo paprastų treniruočių namuose, ji vis giliau domėjosi pratimais, technikomis ir jų poveikiu. 

Kiekviena treniruotė po truputį kėlė emocinę būseną, stiprino kūną ir skaidrino mintis. Sportas tapo ne tik pagalba, bet ir gydytoju, grąžinusiu jai gyvenimo džiaugsmą bei pasitikėjimą savimi.

Atrastos galimybės

„Pradėjau savo patirtimi dalintis instagrame, o žmonės netrukus ėmė klausinėti, ką valgau, kokių mitybos planų laikausi. Supratau, kad mano kelias gali būti įdomus ir kitiems“, – prisimena Greta.

Pasak jos, sportas kiekvieną kartą tampa savotišku iššūkiu: „Sportuodamas kasdien lipi per save, bet kartu įrodai sau, kiek daug gali, jei tik nori.“

Per daugelį metų, praleistų sporto salėse, ji užsiaugino ne tik ištvermės ir raumenų masės, bet ir vidinės stiprybės.

Tai atvedė ją į fitneso bei kultūrizmo pasaulį – čempionatus Lietuvoje ir užsienyje, kur Greta jau spėjo pelnyti prizines vietas.

Šiandien Greta – ne tik sportininkė, bet ir modelis. Ji reklamuoja sportinę aprangą, dalyvauja fotosesijose, filmavimuose, prisideda prie treniruoklių ir maisto papildų reklamų.

Tai jos atkaklaus darbo rezultatas, sportas iš hobio tapo gyvenimo būdu ir profesine veikla, atveriančia vis naujų galimybių.

Valgyti ir lieknėti

Be sporto ir kūno rengybos, Greta sudarinėja ir individualius mitybos planus. Žmonės, pradėję jų laikytis, dažnai nustemba – valgyti reikia daug daugiau, nei tikėjosi.

„Iš tiesų, norint numesti svorio, nereikia badauti. Reikia valgyti sveiką maistą pagal planą ir laikytis dienos režimo.

Kuo daugiau valgai tinkamo maisto, tuo greičiau ima veikti medžiagų apykaita. Iš pradžių sunku įveikti tokius kiekius, bet organizmas pripranta ir net pats ima reikalauti dar daugiau.

Būtina nepamiršti pusryčių, pietų, vakarienės ir net lengvo užkandžio prieš miegą – svarbiausia neviršyti dienos kalorijų normos, neužkandžiauti tiesiog iš nuobodulio“, – paaiškina Greta.

Anot jos, tinkama mityba ilgainiui keičia įpročius. „Kai valgai sveiką ir subalansuotą maistą, kitokio tiesiog nebesinori. Jis suteikia daug energijos, pagerina savijautą, subalansuoja virškinimo sistemą.

Tačiau jei neišsimiegi, organizmas vėl ima reikalauti greitųjų angliavandenių“, – pabrėžia Greta, primindama, jog mityba ir poilsis yra neatsiejami vienas nuo kito.

Greta pabrėžia, jog niekada nereikia lygintis su kitais. Svarbiausia – sveikata ir tai, kaip pats jautiesi.

Ji su šypsena vardija populiarius mitus apie svorio metimą – grikių ar kefyro dietas, keto mitybą, nevalgymą po 18 valandos ar protarpinį badavimą. Pasak jos, tokie kraštutinumai dažniausiai nepadeda ilgalaikiams rezultatams.

Vis dėlto protarpinis badavimas gali būti naudingas, kai siekiama sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, tačiau tai tik viena iš priemonių, o ne universali taisyklė.

„Nėra greito ar stebuklingo būdo sveikai atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Pirmosiomis savaitėmis saugus svorio mažėjimo tempas – daugiausia vienas kilogramas per savaitę, arba iki 10 procentų kūno masės.

Per dieną reikėtų išgerti bent tris litrus vandens, nes kuo mažiau jo gaunama, tuo labiau organizmas linkęs jį kaupti“, – pabrėžia Greta.

Tikrasis grožis – iš vidaus

Daug dešimtmečių pasaulyje gyvuoja lieso kūno kultas. Reklamose, socialiniuose tinkluose ar televizijoje rodomi liekni žmonės dažnai sukuria klaidingą laimės bei sėkmės įvaizdį, kuris daro neigiamą įtaką, skatina lygintis, jaustis nepilnaverčiams. Greta pabrėžia, jog niekada nereikia lygintis su kitais. Svarbiausia – sveikata ir tai, kaip pats jautiesi.

„Sportas neturi amžiaus limito – sportuoti gali visi, pagal savo sveikatos būklę. Padedu ruoštis fitneso varžyboms moterims, kurioms jau virš 40 ar 50 metų. Noriu paneigti dar vieną mitą – žmogaus amžius nėra riba. Jokių ribų nėra“, – įsitikinusi Greta.

Pasak jos, stebėti žmogaus pokyčius atsikračius nereikalingų kilogramų – ypatingas jausmas, matai ne tik išorinę transformaciją, bet ir vidinį virsmą, kaip auga pasitikėjimas savimi, kaip žmogus ima spindėti iš vidaus.

Greta visus ragina labiau įsiklausyti į savo kūną, sutelkti dėmesį į sveiką mitybą, vartoti mažiau vaistų, per dieną išgerti mažiausiai tris litrus vandens.

„Suskaudus galvą, pirmiausia reikėtų pagalvoti, kodėl, – gal trūksta miego, gal išgėrėte per mažai vandens, o gal sutriko elektrolitų balansas. Skausmas turi priežastį, o tabletė jos neišsprendžia“, – sako ji.

Sportuodami ir sveikai maitindamiesi žmonės ne tik numeta nereikalingus kilogramus, bet ir jaučiasi energingesni, jaunėja, išgražėja.

Sunkiausia žengti pirmąjį žingsnį, tačiau pasportavus visada apima laimės jausmas. Vos kelios valandos per savaitę sportui gali visiškai pakeisti žmogaus savijautą ir gyvenimą.