Kad suaktyvintumėte reikiamus procesus, vartokite pakankamai amino rūgšties triptofano. Jos daugiausiai turi baltymai - taigi kalakutiena, vištiena, jautiena, pienas, kiaušiniai. Taip pat jos nemažai yra žiediniuose kopūstuose, sojos pupelėse, brokoliuose, ananasuose, datulėse, riešutuose, bananuose.
Dietologai tiems, kurie turi problemų dėl miego, pataria baltymus vartoti kartu su angliavandenių garnyru: nemaltų kviečių duona ar ryžiais, grikiais, makaronais, ankštiniais augalais (tai pupelės, žirniai, lęšiai).
Beje, tiems, kurie kenčia nuo didelio nerimo, šiek tiek padidinti insulino lygį prieš naktį nėra blogai: jis veikia raminamai. Taigi jei vakare staiga užsinorėjote suvalgyti naminio torto gabaliuką, kaltinti savęs neverta. Jums tiesiog reikia stebėti, kad jis nebūtų per didelis...
Prieš miegą
Baltymai ir lėtieji (arba sudėtingieji) angliavandeniai, amino rūgštis triptofanas, B grupės vitaminai, magnis ir geležis. Štai sąrašas produktų, kuriuose šių medžiagų derinys yra optimalus geram miegui.
Pienas
Jeigu gerai toleruojate laktozę, geresnio produkto, tinkamo vartoti prieš miegą, nerasite. Pienas turi ir baltymų, ir triptofano, ir laktozės cukraus, pakeliančio insulino lygį. Kad sustiprintumėte šio gėrimo raminamąjį poveikį, galite dar įdėti šaukštelį medaus.
Kalakutiena
Be triptofano, ji turi ir B grupės vitaminų, kurie taip pat reguliuoja serotonino sintezę. Be to, šio paukščio mėsoje yra geležies, veikiančios miego kokybę ir gilumą.
Džiovinti vaisiai
Juose esantis magnis padeda mums pasisavinti triptofaną. Tačiau daugelis iš mūsų magnio gauname nepakankamai, be to, esant stresui organizmas greitai praranda šį mikroelementą, taip reikalingą geram miegui...
Nesijotų miltų duona
Angliavandeniai, kurių ji turi, nesukelia staigaus cukraus kiekio padidėjimo kraujyje ir pasisavinami lėtai. O tai reiškia ne tik ramų, bet ir sotų miegą...
Žaliosios lapinės daržovės
Be B grupės vitaminų, jos turi triptofano ir beveik neturi kalorijų.
Varškė
Ji mums duoda ne tik baltymo ir triptofano, bet ir amino rūgšties metionino, kuri padeda pasipriešinti depresijai.
Šaltinis: "Psychologies"
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą