Jis pradedantiesiems ar po ilgos pertraukos (taip pat ir po namuose praleisto daugiau nei dviejų mėnesių karantino) į sporto salę sugrįžusiems žmonėms siūlo pirmiausia apsilankyti pas gydytoją kardiologą.
"Gydytojas skirs atlikti laboratorinius kraujo tyrimus bei įvertins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Gavę teigiamą atsakymą galėsite drąsiai pradėti sportuoti", - pabrėžė jis.
Nepamirškite buvusių traumų
T. Martinavičiaus teigimu, širdies ir kraujagyslių sistema yra mūsų pagrindinis motoras, jeigu jis neveiks ar turės tam tikrų defektų, mes toli nenuvažiuosime, todėl žmogui labai svarbu įvertinti ir žinoti šiuos savo rodiklius, juos sekti bei kontroliuoti treniruočių metu.
"Kiekvieno žmogaus treniruočių tempas yra individualus. Jis priklauso nuo jo širdies ir kraujagyslių sistemos būklės ir esamo fizinio pasirengimo. Reikia įvertinti stipriąsias ir silpnąsias kūno vietas.
Nustatyti, kuri kūno dalis - viršutinė ar apatinė - yra stipresnė, ar žmogus lankstus, ar fiziškai stiprus, kiek ištvermingas. Pagal tai gali kisti treniruočių pobūdis ateityje", - akcentavo specialistas.
T. Martinavičius pataria atėjus į sporto salę būtinai pabendrauti su specialistu - asmeniniu treneriu.
"Juk mes patys netvarkome dantų, nekonstruojame automobilių, jei to nesuprantame. Taip pat nereikėtų taip elgtis ir su savo kūnu, savo sveikata. Kiekvienas turi atlikti savo darbą", - pabrėžia jis.
Sveikos gyvensenos propaguotojo teigimu, prieš pradedant sportuoti, treneris turėtų išsiaiškinti kliento tikslus, taip pat pokalbio metu įvertinti jūsų treniruočių istoriją, užduoti klausimus apie buvusias ar esamas traumas bei nusiskundimus. Reikėtų parinkti atitinkamus testus ir atlikti fizinės būklės įvertinimą.
Treneris - ne gydytojas
Jis pabrėžė ir tai, kad asmeniniai treneriai turėtų užsiimti treniravimu, tačiau jokiu būdu nebandytų tapti gydytojais.
"Jei žmogus jau ilgą laiką jaučia diskomfortą ir kenčia skausmus, skundžiasi problemomis, aš rekomenduočiau kreiptis į gydytojus. Rimtais atvejais diagnozes nustato gydytojai, o treneriai, bendradarbiaudami su jais, gali vykdyti reikiamas korekcijas ir treniruoti asmeniškai.
Aš pats turiu tokių atvejų, kai žmonės tęsia reabilitaciją po operacijų ar kitų patirtų traumų. Iš patirties galiu pasakyti, kad žmonės tolesniam reabilitacijos procesui renkasi sporto klubus, o ne gydymo įstaigas. Specialistai gydymo įstaigose yra tokie pat geri, tačiau jų apkrova didelė ir žmonės negauna norimo individualaus dėmesio savo problemoms spręsti.
Taip pat ir pati sveikatingumo klubo aplinka skatina nesijausti sergančiu ar mažiau pajėgiu, juk tokia atmosfera daug labiau motyvuoja bei skatina sveikimo procesą", - pabrėžė daugelį metų su žmonėmis, kurie buvo patyrę traumas ar skundžiasi įvairiais sveikatos negalavimais, dirbantis T. Martinavičius.
Jis nuolat savo klientams pabrėžia vieną svarbią tiesą: "Neiti į priekį - reiškia eiti atgal."
Tačiau tuoj pat priduria: "Dažniausiai, kalbant apie treniruotes sporto klube, dėmesys sutelkiamas į kūno linijų dailinimą, figūros korekcijas, pamirštant, kad būtina ne šiaip mankštintis, bet tai daryti teisingai, nepakenkiant sau.
O pakenkti sau labai paprasta. Svarbu pasirinkti pratimus, kurie gerina sveikatą, padeda atsikratyti varginančių skausmų, sugrąžina žvalumą ir gerą nuotaiką."
Pasiteiravus, kaip saugiai pradėti sportuoti savarankiškai ir puoselėti sveiką gyvenimo būdą, T. Martinavičius pasiūlė sportuoti gryname ore ir pradėti nuo paprasčiausių judesių.
"Svarbu iš pradžių pernelyg nepadidinti krūvio ir sportuoti su malonumu. Sveikatinantis sportas turėtų teikti ne diskomfortą, o malonumą. Tada ir motyvacija bus didesnė, ir rezultatai gerės palaipsniui", - sakė T. Martinavičius.
Tomo Martinavičiaus siūloma 7 pratimų sporto programa pradedantiesiems:
1. Ėjimas gryname ore ar ant specialaus treniruoklio (nuo 30 iki 60 min.);
2. Pritūpimai 15-20 kartų;
3. Stūmimas nuo savęs 15-20 kartų;
4. Įtūpstai 15-20 kartų;
5. Trauka į save 15-20 kartų;
6. Stūmimas virš savęs 15-20 kartų;
7. Pasisukimai liemeniu 20-30 kartų.
Pasipriešinimui naudokite tokius svarmenis ar elastines gumas, kuriais galėtumėte atlikti rekomendacijose nurodytą pratimų kartų skaičių. Pirmą savaitę atlikite 2-7 pratimus po 1 seriją, darydami du ratus. Pradėkite nuo 3 kartų per savaitę, kas antrą dieną.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą