Finišavo projektas "Aš galiu per 90 dienų": rezultatai - įkvepiantys, įspūdžiai - neišdildomi

Taip. Jūs perskaitėte teisingai. Jūsų akys tikrai nemeluoja. Būtent tokie pokyčiai pasiekti vos per 3 mėnesius.

Džiugu yra tai, kad projekto "Aš galiu per 90 dienų" dalyviams sparčiai tirpo riebaliukai nuo juosmeninės kūno dalies - iš viso keturių dalyvių pilvo apimtis sumažėjo daugiau nei metru - net 111 cm.

Žodžio "negaliu" nėra

"Neslėpsime, projekto pradžioje buvo ir sunkių akimirkų, kai mintyse sukosi mintys: ką mes čia darome, gal geriau namie sau ramiai leistume laiką, užuot prakaitavę sporto salėje. Patikėkite, buvo ir labai sunkių treniruočių, tačiau svarbiausia perlipti per save ir sau bei kitiems įrodyti, kad galime. Sunkiomis akimirkomis vienas kitą padrąsindavome šūkiu: "Aš galiu! Tu gali! Mes galim!" - sakė projekto "Aš galiu per 90 dienų" dalyviai.

Anot jų, kiekvienam žmogui, siekiančiam pokyčių, itin svarbu ryžtis ateiti į sporto salę ir pasirinkti tinkamą trenerį, kuris sugebėtų įskiepyti meilę sportui ir sveikam gyvenimo būdui.

"Trenerė Rasa Vilkienė mums nuolat kartojo: "Kai iš savo žodyno išmesite žodį "negaliu", pamatysite, kiek daug jūs galite! Galite būti sveiki, galite būti sportiški, galite būti gražūs."

Trenerė galvoje tokių minčių kaip "šiandien negaliu ir neateisiu į treniruotę" net neleido susikurti. Disciplina ir kryptingas darbas siekiant tikslo - labai svarbu. Jei nori rezultatų, žodžio "palauk" negali būti", - akcentavo energija ir gera nuotaika trykštantys projekto "Aš galiu per 90 dienų" dalyviai.

Kiekvienas iš jų pripažino, kad šiuo projektu pasiekė didžiulę pergalę, visų pirma - įveikė save.

"Tikėjomės, kad bus rezultatai, bet kad tokie akivaizdūs - tikrai ne. Esame labai laimingi ir trykštame energija, - džiūgavo projekto dalyviai. - Svarbiausia, kad esame atvesti į teisingą kelią ir dabar svarbiausia išlaikyti sporto bei sveikos gyvensenos ritmą. Vieni kitiems pažadėjome, kad neatsipalaiduosime ir pasibaigus projektui. Ir karantino metu vienas kitą paraginame sportuoti - į savo susikurtą "Facebook" grupę vieni kitiems siunčiame treniruočių vaizdelius, mitybos planus ir panašiai. Per 90 projekto dienų tapome lyg šeimos nariais. Labai gaila, kad šiuo metu Lietuvoje karantinas ir negalime susitikti sporto salėje. Jaučiame nostalgiją itin nuotaikingoms "Disco bike" ir kitoms grupinėms treniruotėms. Labai laukiame tos dienos, kai vėl visi kartu aktyviai galėsime leisti laiką. Sportuoti būriu - daug smagiau nei užsidarius namuose. Bet dabar turime pakentėti - toks jau laikas - karantinas. Nekantriai laukiame, kada vėl bus atvertos sporto klubų durys."

Kaip pasikeitė kūnai?

Dienraštis "Vakarų ekspresas", kuris yra vienas iš šio projekto partnerių, nusprendė išsamiau apžvelgti minėto projekto rezultatus.

Vienas iš projekto narių 32 metų Jonas Giedraitis atsikratė net 25 kg kūno masės, tačiau priaugino 7 kg raumenų masės. Žinant tai, galima teigti, kad riebalų masės numesta per 30 kg. Jono pilvo apimtis sumažėjo net 32 cm. Pridedant krūtinės, rankų ir kojų apimtis, iš viso apimtys sumažėjo net 62 cm.

"Savijauta pagerėjo, energijos kur kas daugiau. Projekto metu susipažinau su daug nuostabių žmonių, kurie padėjo siekti tikslo. Svarbiausia, ir toliau judu į priekį - karantino metu sportuoju namie ir toliau metu svorį. Dabar mano kūno svoris - 92,5 kg, o dar prieš kelis mėnesius buvo 120 kg. Rasa Vilkienė man iškėlė tikslą ateityje pasiekti 80 kg ir to tikslo link po truputį judu", - sakė J. Giedraitis.

Savaite vėliau į projektą įsiliejusi 39-erių Vilma Nomgaudienė atsikratė 20 kg ir 37 cm pilvo apimties.

Iš viso jos kūno apimtys sumažėjo daugiau nei metru - net 106 cm. Ir svarbiausia tai, kad visą gyvenimą nemėgusi sportuoti moteris tiesiog pamilo sportą.

"Trys mėnesiai. Atrodo, tik ketvirtadalis metų, bet per tokį laiką galima padaryti labai daug. Pradžia buvo labai sunki: norėjau viskam priešintis, nes prieš tai sportas man buvo kančia, niekada nemėgau sporto. Valgymas buvo vienas iš malonumų. Šiandien viskas radikaliai pasikeitė. Net ir laikydamasi griežto karantino, stengiuosi bent jau namie pasportuoti, nes jei nepasportuoju jaučiu, kad kažko trūksta. Sportas suteikia energijos ir gero tonuso. Valgymas tapo kitoks: renkuosi sveiką maistą, nebežinau, ką reiškia persivalgymo jausmas. Tiesiog kai valgai reguliariai, tai ir apsiryti nebesinori", - akcentavo Vilma.

Ji džiaugėsi, kad savo pavyzdžiu gali įkvėpti kitas, kaip pati sako, XL dydžio merginas.

"Mano vienas iš didžiausių iššūkių buvo į "Facebook'ą" keliami filmukai. Juos dariau tam, kad ir kiti žmonės, kurie nori būti sveiki, žvalūs ir laimingi, galėtų pasisemti motyvacijos. "Facebook'e" atvirai pasakojau, kaip jaučiuosi, kokie ištinka sunkumai ir koks saldus tas pergalės jausmas. Ačiū trenerei Rasai Vilkienei už jos pamokas, už jos ryžtą ir už besąlygišką tikėjimą mumis", - kalbėjo nuoširdžioji ir linksmoji projekto dalyvė Vilma.

Trečioji projekto dalyvė 29-erių Rūta Armalienė atsikratė 15 kg kūno masės, o pilvo apimtį sumažino 23 cm. Iš viso jos kūno apimtys sumažėjo 62 cm.

"Numečiu daug gryno riebalo. Vidiniai riebalai sumažėjo 3 punktais. Kūno masės indeksas sumažėjo nuo 27 iki 22. Raumenų užauginta 2 kg. Vanduo raumenyse pakilo net 10 procentų. Pokyčiai akivaizdūs. Man iki norimo rezultato liko tik 4 kg, ir tikslas bus pasiektas. Projektas mane pakeitė ne tik fiziškai ir išoriškai, bet ir iš vidaus: jaučiuosi labiau pasitikinti savimi, suradau daug bendraminčių, kurie tapo tarsi mano šeima. Rasa Vilkienė pakeitė mano mąstymą ir požiūrį ne tik į sportą, bet ir į gyvenimą. Pasižadu ir toliau tobulėti bei siekti dar geresnio rezultato. Čia dar ne pabaiga", - žadėjo Rūta.

Pajutau pats

Į projektą "Aš galiu per 90 dienų" ne tik kaip stebėtojas, bet ir kaip dalyvis buvau įsiliejęs ir aš, "Vakarų ekspreso" sporto žurnalistas. Turiu daugiau nei 15 metų sporto žurnalistikos patirties, nuolat domiuosi sporto naujovėmis, tad nutariau pats išbandyti visas procedūras. Įsitikinau, kad galima pasiekti išties pastebimų pokyčių.

Vadovaujuosi tokiu požiūriu: daug profesionaliau viską aprašyti ir perteikti skaitytojams gali ne tada, kai tik stebi iš šalies, bet ir kai pats esi to proceso dalis.

Man per 90 dienų pavyko atsikratyti 10 kg riebalinės kūno masės, pilvo apimtis sumažėjo 19 cm, o iš viso kūno apimtys pakito 40 cm.

Kai pradėjau dalyvauti projekte ir kelti nuotraukas bei vaizdo įrašus į "Facebook'ą", kai kurie žmonės sakė: "Ką tu čia darai, ko čia badauji, visai liksi perkaręs" ir panašiai. Ir dažniausiai tai sakydavo tie, kuriems žengiant pro duris slenkstį pirmas kerta pilvas.

Kalbu apie žmones, kurie yra išties apkūnūs ir patys nesusimąsto, kad antsvoris - daugelio ligų priežastis. Liežuviais plaka tie, kurie patys nesugeba pakrutinti minkštų sėdynių nuo sofos. Tai ir yra apmaudžiausia. Suprantu, jei žmogus dėl fizinių trūkumų ar sveikatos bėdų negali sportuoti, tai pateisinama, bet jei yra jaunas, sveikas, sėdi namuose ir tik varsto šaldytuvą, mąstydamas, kaip prikimšti pilvą, - tada jau bėda. Man patinka senovės romėnų posakis, kuris viską atspindi: "Sveikame kūne - sveika ir siela."

Padėjo būrys partnerių

Projekto dalyviai iki karantino kasdien treniravosi Klaipėdos miesto širdyje, "Amberton Klaipėda" esančiame sporto klube "Central Gym", atliko daugybę liekninanamųjų ir kūno riebalus deginančių procedūrų (kavitacija - ultragarso bangomis naikinami riebalai, krioterapija - kriolipolizės aparatas - šaldantis vakuumas, tripolizė, preso terapija, "Roller" ir vakuumo masažai bei kitos procedūros), viso projekto metu buvo aprūpinti "4Life" papildais, "Bio Farmacijos" mineralais ir vitaminais, sveika ir subalansuota mityba iš"ValgykSveikai.lt.

"Įdomiausia tai, kad kiti žmonės manė, kad mes neva badaujame. O mes valgydavome net po 5 kartus per dieną. ValgykSveikai.lt pasirūpino, kad mes gautume visko: ir košių, ir žuvies, ir vištienos, ir jautienos, daug daržovių, vaisių. Būdavo net desertų ir varškės apkepų. Alkio jausmo niekada nejautėme. Svarbu svorį mesti sveikai, o kai yra subalansuota mityba ir reguliarus sportas - apimtys mažėja dvigubai greičiau", - pasidžiaugė projekto dalyviai.

Be to, visiems projekto dalyviams didžiausia Europoje laboratorinių paslaugų tiekėja SYNLAB atliko išsamų kraujo tyrimą, išsiaiškino, kokios yra bėdos ir trūkumai, kokių vitaminų bei elementų trūksta. Pagal tai dalyviams ir buvo sudėlioti maisto papildai ir vitaminai. Po po projekto dalyviams buvo atliktas pakartotinis kraujo tyrimas ir pastebėti akivaizdžiai geresni duomenys.

Be to, visi projekto dalyviai nešiojo "Life balance" aparatus, kurie buvo suprogramuoti pagal jiems atliekamus testus.

Treniruotės - internetu

R. Vilkienė visiems norintiems keistis teigia, kad svarbiausia ryžtis žengti pirmąjį žingsnį, o tinkami specialistai jums padės.

"Pirminis žmogaus etapas, kai jis nori keistis - konsultacija su specialistu, gydytoju. Reikia atlikti tyrimus. Vėliau būtina išsivalyti žarnyną, kepenis, aiškiai susifokusuoti į mitybos planą, kuris yra paskaičiuotas pagal mūsų kūno masės indeksą, pagal mūsų darbo ir treniruočių pobūdį. Norint numesti svorio, suaktyvinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama maitintis 4-6 kartus per dieną mažais kiekiais. Taip priverčiame skrandį po truputį trauktis. Skrandis natūraliai susitraukia per 3-4 mėnesius. Aišku, labai svarbu yra baltymų kiekis vienam kilogramui. Žmogui skaičiuojama nuo 1,3 iki 2,2 gramo kilogramui. Vyras, jei nori paryškinti raumenų masę, gali suvalgyti net 3 gramus kilogramui", - sakė daugybės metų treniravimo patirties turinti sveikos gyvensenos ir mitybos specialistė R. Vilkienė.

Karantino metu R. Vilkienė tiesiogiai treniruotes veda "Facebook" profilyje Rasa Vilkiene - Lifestyle, o po karantino ją bus galima sutikti sporto klube "Central Gym".

"Įrodykite sau ir kitiems, kad jūs galite", - ragino projekto "Aš galiu per 90 dienų" siela, sporto klubo "Central Gym" ir asmeninė trenerė R. Vilkienė.

"Mano tikslas - kad žmonės, kurie yra apkūnūs, taisyklingai ir sveikai atsikratytų antsvorio, išmoktų sveikai maitintis ir prižiūrėti save. Tiesiog norime suformuoti sveiko gyvenimo būdą. Norime, kad žmonės sportuotų ne tik 3 ar kokį vieną mėnesį prieš vasaros sezoną, o visą savo gyvenimą. Tam reikia suformuoti tinkamus įpročius", - teigė ji.

LYDERIS. Jonas Giedraitis prieš ir po projekto. Jis atsikratė 25 kg kūno masės.

PARODĖ PAVYZDĮ. 39-erių Vilma Nomgaudienė atsikratė 20 kg ir net 106 cm kūno apimčių.

ŠAUNUOLĖ. 29-erių Rūta Armalienė atsikratė 15 kg kūno masės ir pilvo apimtį sumažino 23 cm.

ĮSITIKINAU. Pats pajutau, kad sporto ir subalansuotos mitybos rezultatai yra veiksmingi. Man per 90 dienų pavyko atsikratyti 10 kg riebalinės kūno masės, o pilvo apimtis sumažėjo 19 cm.