Moterims skirti patarimai padės tapti laimingesnėmis, sustiprins pasitikėjimą savimi bei pagerins santykius su artimaisiais ir bendradarbiais. Į programą įeinantys vizualizacijos (vaizdinių kūrimo) ir psichoterapiniai pratimai taip pat padeda kovoti su stresu ir nerimu.
Anot saviugdos centro „Gerosios Šiaurės raganos“ (The Good Witches of the North) įkūrėjų Bekos Hovard (Bec Howard) ir Deni-Lu Kar (Danni-Lu Carr), laikydamosis šių žingsnelių, moterys išmoks atsikratyti varžančių įsitikinimų, baimių, įgis pasitikėjimo.
Visa tai atneš joms sėkmę tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime.
„Mūsų tikslas - padėti moterims gyvenime pasiekti to, ko jos iš tiesų trokšta“, - teigia Beka.
Žemiau pateikti „Gerųjų Šiaurės raganų“ patarimai su paaiškinimais.
Kasdien (nebūtinai eilės tvarka) išmėginkite po vieną jų, ir kas žino - gal jau po mėnesio jūsų gyvenimas pasikeis.
1. Būkite stiprios
„Pamėginkite bent savaitę už nieką neatsiprašinėti ir iškart pastebėsite skirtumą“,-pasakoja Beka. - Kasdien tiek elektroniniuose laiškuose, tiek apskritai gyvenime mes esame įpratusios dėl visko teisintis, tai labai menkina autoritetą".
„Gerosios raganos“ tvirtina, kad nustojusios tai daryti jūs pasijusite išsilaisvinusios ir stiprios.
„Pradėkite nuo senų elektroninių laiškų ar trumpųjų žinučių. Perskaitykite juos ir jei kuriame aptiksite pasiteisinimą, ištrinkite“, - priduria Beka.
2. Suvaldykite nerimą
„Pajutusios, kad jus pamažu užvaldo nerimas, stipriai iškvėpkite, tada įkvėpkite truputį oro“, - pataria Deni-Lu. Anot jos, šį pratimą reikėtų pakartoti tris kartus.
Ramiai žiūrėkite priešais save, tada paėjėkite tris žingsnius į priekį.
„Palikite savo nerimą už tų trijų žingsnių, praeityje“, - teigia ji.
3. Pasikelkite nuotaiką
„Kai jus kankina problema, kurios niekaip nepajėgiate išspręsti ir dėl to esate nusiminusios, tai atsispindi ir jūsų kūno kalboje - nuleidžiate akis į žemę. Būtent todėl jūs tarsi „įstringate“ toje būsenoje“, - aiškina Deni-Lu.
Keiskite požiūrį: atsistokite, pažvelkite aukštyn, tada į dešinę.
„Tai jus „išjudins“. Jūsų protas ims ieškoti naujų sprendimų ir pasijusite geriau“,- sako ji.
4. Gaukite ko trokštate
„Daugelis žmonių nuolat mąsto apie tai, kas jiems nepatinka.
Tačiau tokiu būdu jų protas pripranta koncentruotis ties negatyviais dalykais“, - teigia Beka.
Anot „Gerųjų raganų“ gauti tai, ko trokštate, yra kur kas lengviau, nei jūs įsivaizduojate.
„Reikia mąstyti pozityviai“,- kalba Beka.- „Galvokite apie konkrečius dalykus, kurių norite ir jūsų protas ims koncentruotis ties jais bei padės juos įgyvendinti“.
5. Išlipkite „reikiama koja“ iš lovos
„Mes esame įpratę prie posakio „ne ta koja išlipo iš lovos“.
Tačiau vertėtų dėmesį atkreipti į tai, ar iš lovos išlipote su reikiamu nusiteikimu“, - pataria Beka.
Prieš atsikeldamos iš lovos, trumpai mintyse perbėkite per būsimą dieną, įsivaizduodamos ją tokią, kokia norite, kad būtų.
„Įsivaizduokite tai, ką norite išgirsti iš žmonių, ko norite, kad atsitiktų - matykite visa tai įvykstant - sako ji. -
Pasitikite naują dieną turėdamos aiškius tikslus“.
6. Išsiugdykite vidinę stiprybę
„Gerosios raganos“ pataria, jog prireikus vidinės stiprybės, reikėtų mintyse įsivaizduoti save esant super didvyre.
„Susigalvokite savo super didvyrės pozą, tada pamėginkite ja atsistoti ir taip išbūti penkias sekundes. Iš pradžių galite jaustis kvailai, tačiau pakartojusios šį pratimą tris kartus, pasijusite stipresnės“, - sako Deni-Lu.
Tyrimai rodo, jog kūno poza gali turėti įtakos mūsų nuotaikai.
7. Jauskite dėkingumą
„Dažnai mes pamirštame išreikšti dėkingumą. Užmiršdami tai, ką mes turime, koncentruojamės ties tuo, ko neturime.
Dėl to pasijuntame menkesni, imame save nuvertinti, tampame pikti ir nelaimingi“, - aiškina Deni-Lu.
Ar yra kokia išeitis?
„Kiekviename žingsnyje, eidamos į dušą, tualetą, užsiplikydamos puodelį arbatos, dėkokite už gerus dalykus savo gyvenime, net jei jie ir maži“,- sako ji.
„Taip jūs išreikšite padėką daugybę kartų, dėl to jausitės pozityviai ir būsite pasiruošusios viskam, ką pateiks diena“.
8. Įgyvendinkite savo svajones
„Visi mes turime svajonių ir trokštame gerų dalykų savo gyvenimuose. Bėda ta, kad tos svajonės yra nerealios ir nepasiekiamos“, - aiškina Beka.
„Sukonkretinusios savo svajones, jas įgyvendinsite greičiau, nei jūs galite įsivaizduoti“.
Priešais save horizontaliai pasidėkite popieriaus lapą.
Kairėje lapo pusėje spalvotais pieštukais pavaizduokite savo gyvenimą tokį, koks jis yra šiuo metu ir tai, kas jums jame nepatinka.
Tada dešinėje lapo pusėje pavaizduokite, kokį jūs matote savo gyvenimą po metų, ko iš jo tikitės.
„Leiskite savo vaizduotei bei svajonėms reikštis laisvai, naudokite spalvas, žodžius, kad jūsų piešiniai taptų kiek įmanoma gyvesni ir ryškesni“, - sako Deni-Lu.
„Po to atsitraukite ir užsirašykite tris drąsos reikalaujančius dalykus, kuriuos galėtumėte atlikti jau dabar tam, kad jūsų įsivaizduojama ateitis taptų realybe“.
„Gerosios raganos“ pataria dažnai peržiūrėti savo piešinį ir vis kartoti tuos tris dalykus.
9. Būkite autentiškos
Jeigu jaučiatės taip, tarsi apsimetinėtumėte, jei „nesutariate su savimi“, garsiai išvardinkite tris geriausias savo savybes, pradėdamos sakinį : „Aš esu...“. Kiekvieną iš tų savybių pakartokite po tris kartus.
„Tai darydamos įsivaizduokite save vaikystėje, kai pasižymėjote tomis savybėmis. Tada įsivaizduokite, kaip jūs jas vėl drąsiai susigrąžinate. Jūsų autentiškumas liesis per kraštus“.
10. Būkite išgirstos
„Skirtingais gyvenimo atvejais kiekviena iš mūsų pagalvojame, kad mūsų nuomonė yra nieko verta“, - sako Deni-Lu.
„Darbo susitikimų metu ar bendraujant su kolegomis baimė, kurią jaučiame, mus sulaiko ir neleidžia atvirai pasakyti, ką norime.
Dažnai kas nors kitas mus aplenkia ir padaro tai vietoje mūsų“.
Kai nesijaučiate pakankamai užtikrintos, ar galite užduoti jums iškilusį klausimą, išsakyti į galvą šovusią idėją, užsirašykite tai.
Po to pažvelgusios į savo užrašus paklauskite savęs, ar tas klausimas būtų geras, jei kas nors kitas jį užduotų.
Jei atsakymas - taip, tada drąsiai jį užduokite pačios.
„Devynis iš dešimties kartų jūs išdrįsite užduoti savo klausimą“,- sako ji.
11. Išsilaisvinkite
„Mūsų gyvenimai susideda iš dalykų, kuriuos „reikėtų“, „turėtume“, „privalome“ padaryti. Tai tiesiog sekina, tačiau ar kada paklausėte savęs, kas jus verčia juos daryti?“,- klausia Beka.
„Kada jūs nusprendėte paklusti visoms šioms taisyklėms?
Daugelis jų yra ne pačių jūsų sugalvotos, o primestos kažkieno kito“.
Pasiimkite į rankas tušinuką ir sudarykite visų savo „reikėtų“-„turėčiau“ sąrašą.
Peržvelkite jį porą kartų ir nuspręskite, kurių taisyklių jūs norite laikytis ir kurios iš jų tik apsunkina jums gyvenimą.
Atrinkusios tas, kurių laikytis nebenorite, jas sudeginkite arba išmeskite į šiukšlių dėžę.
12. Užmirškite praeitį
„Daugelis mūsų prisimename atvejus, kada įvykiai susiklostė ne taip, kaip mes būtumėm norėję, arba tiesiog jaučiamės nemaloniai žiūrėdami į praeitį“, - sako Deni-Lu.
Prisiminkite ką nors, kas jums neduoda ramybės ar verčia jaustis nelaimingomis ir dėl ko jūs norėtumėte jaustis geriau.
Mintimis grįžkite atgal į tą prisiminimą ir atkreipkite dėmesį į visas detales, kurias pamenate. Paklauskite savęs: ar jūsų prisiminimai nudažyti šviesiomis, ar tamsiomis spalvomis?
Ar prisimenate garsus? Ar gerai viską pamenate?
Ar prisimenate viską taip, tarsi pačios tai išgyvenumėte, ar taip, lyg žvelgtumėte į fotografiją? Pasižymėkite visa tai.
Tada mintimis sugrįžkite atgal į tą prisiminimą, tik šį kartą įsivaizduokite viską priešingai, nei buvo iš tiesų. „Jeigu prisiminimas buvo spalvotas, pakeiskite jį nespalvotu.
Po to kai pakeisite viską priešingai, grįžkite į savo prisiminimą ir pamatysite, kaip pasikeitė jūsų savijauta“,- pasakoja Deni-Lu.
13. Pagerinkite savo santykius
„Kartais pagalvojame, jog norėtume geriau sutarti su savo draugais ar viršininku, bet tiesiog nežinome, kaip tai padaryti“,- sako Beka.
„Gerosios raganos“ siūlo išbandyti kai ką neįprasto: skirtingose kambario vietose išdėliokite tris poras batų.
Apsiavusios pirmąją batų porą, simbolizuojančią jus, garsiai išsakykite, dėl kokių priežasčių tam tikras žmogus jus erzina, kokių problemų iškyla, kai bendraujate su juo ar ja. „Nevaržykite savęs“,- sako Deni-Lu.
Paskui apsiaukite antrąją batų porą ir įsivaizduokite, kad esate tas žmogus, su kuriuo bendraudamos patiriate sunkumų. Kalbėkite taip tarsi būtumėte tas žmogus ir garsiai pasakykite, dėl ko jis arba ji galėtų pykti ant jūsų.
Tada apsiaukite trečiąją batų porą ir, žiūrėdamos į kitas dvi batų poras, kurias ką tik avėjote, paklauskite savęs, kas tarp tų dviejų žmonių vyksta.
Galiausiai vėl apsiaukite savąją batų porą.
„Atkreipkite dėmesį į tai, kaip pasikeitė jūsų požiūris į tą žmogų“,-sako ji.
14. Būkite laimingos
„Norėdamos bent šiek tiek pasikelti sau nuotaiką, prisiminkite juokingiausią jums kada nors nutikusį ar matytą įvykį“, - sako Beka.
Mintyse pakartokite kiekvieną akimirką ir nuoširdžiai mėgaukitės jų sukeliamais išgyvenimais.
„Leiskite sau kvatotis ir krizenti. Išlikite šios pakilios nuotaikos visą dieną“,- sako ji.
15. Suteikite sau energijos
Susikurkite sau energijos antplūdį nevartodamos jokių vitaminų.
„Visų pirma nuspręskite, kokie emociniai ingridientai sudarys jūsų energijos užtaisą. Pavyzdžiui, tai gali būti stiprybė, džiugesys, laimė, jėga - kas tik norite!“, - sako Beka.
„Susigalvojusios keturias ar penkias sudedamąsias dalis, įsivaizduokite, kad and grindų yra nubrėžtas apskritimas“.
„Galvokite apie savo pirmąjį emocinį ingridientą, įsivaizduokite atvejį, kai jūs patyrėte tą emociją. Matykite, ką tada matėte, pajauskite, ką jautėte, išgirskite, ką girdėjote ir tada, kai ta emocija pagaliau jus visiškai užvaldys, įženkite į apskritimą“.
„Tą patį padarykite su kiekvienu ingridientu ir pabaigusios galėsite įžengti į savo susikurtą energijos užtaiso ratą. Pasistenkite savo ratą susikurti prie pat laukųjų durų, mat tokiu būdu jūs į jį įžengsite kaskart išeinant ir pareinant į namus“ .
16. Suteikite savo mintims aiškumo
Norėdamos užsitikrinti, kad nebūtumėte neteisingai suprastos, pasistenkite, kad jūsų sakinius sudarytų mažiau nei dešimt žodžių.
„Nesiteisinkite ir niekam nesiaiškinkite. „Mažiau yra daugiau“. Griežtai kontroliuokite, ką sakote“, - sako Deni-Lu.
„Tai gana panašu į drabužių spintos valymą naujam sezonui prasidėjus. Jei nesate tikros, ar tai reikalinga-atsikratykite! Tokiu būdu jūs imsite bendrauti efektyviau ir aiškiau“.
17. Paskelbkite karą nerimui
„Kasdien mums nerimą kelia dalykai, kurių nelaukiame, pavyzdžiui, prezentacijos, darbo pokalbiai, pirma diena darbe ar pirmasis pasimatymas“, - aiškina Beka.
Anot „Gerųjų raganų“, įsivaizdavimas, kad galite keliauti laiku, padės jums kovoti su rūpesčiais.
„Įsivaizduokite save sėkmingai išgyvenus tai, ko nelaukėte. Įsivaizduokite, kaip jaučiatės žinodamos, kad jums pasisekė bei tai, ką jūs matėte, ir ką jums sakė kiti žmonės“, - sako ji.
Skirkite tam keletą minučių, tada mintims grįžkite atgal į dabartį ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip pasikeitė jūsų požiūris į tą būsimą įvykį.
18. Sustiprinkite savo pasitikėjimą savimi
Kai jaučiate, jog jums reikia padrąsinimo, prisiminkite save, kai jums buvo penkeri.
„Dabar įsivaizduokite tą penkiametį vaiką besielgiantį taip, lyg būtų žaidimų aikštelės karalius ar karalienė“, - priduria Deni-Lu.
„Tuomet jūsų niekas nesulaikydavo, ar ne? Tai įsivaizduodamos jūs pasisemsite reikiamos energijos“. Pirmyn, jūsų didenybe!
19. Atgaukite blaivų protą
„Visi nori jaustis geriau, tačiau kartais pasitaiko tokių dienų, kai rodos viskas eina tik blogyn. Taip mūsų negatyvios emocijos gali tapti nebevaldomos ir priversti mus jaustis dar blogiau“, - sako Deni-Lu.
„Jaustis gerai ir būti blaivaus proto yra žymiai lengviau, nei jūs galvojate. Jums tereikia suprasti, kad jausmas tėra mintis, keliaujanti jūsų kūnu“.
„Kai jaučiate tam tikrą emociją, kuri jums nepatinka, paprasčiausiai pakeiskite savo mintis ir pasijusite geriau. Tai taip paprasta. Išmėginkite tai bent vieną dieną ir pamatysite, kad tai išties lengva“.
20. Išspręskite savo rūpesčius
„Sunku atrasti žmogų, neturintį jokių rūpesčių“, - sako Beka. „Ką tokie žmonės turi bendra? Tai, kad vos jiems nutarus, jog turi kažkokią problemą, jie tiesiog įstringa ir nebežino, ką daryti. Tačiau viskas, ko jiems reikia, tai šiek tiek atsiriboti“.
Štai kaip „Gerosios raganos“ pataria su tuo tvarkytis: apsimeskite, jog esate žurnalistės, rašančios apie savo problemą, taip, tarsi ji būtų kažkieno kito problema.
„Po to garsiai perskaitykite savo parašytą straipsnį ir pastebėsite, kaip į galvą šaus bent trys idėjos, padėsiančios jums ją išspręsti“.
21. Semkitės stiprybės iš kitų
Mums visiems kartais norisi truputėlio pagalbos, jausti užnugarį žmogaus, kuris pasakytų, kaip mums elgtis, kai nesame dėl ko nors užtikrinti.
Įsivaizduokite, jei galėtumėte suburti savo asmeninę patarėjų tarybą ar komandą, kuri jus visuomet palaikytų. Jei tai galėtų būti bet kas - gyvas ar miręs- kuriuos žmones jūs pasirinktumėte?
Pasirinkite tuos žmones, kurie, jūsų manymu, jums pagelbėtų labiausiai.
„Sužinokite apie juos kiek įmanoma daugiau. Skaitykite, išstudijuokite ir naudokitės Google paieškos sistema tam, kad įgytumėte žinių apie tų žmonių asmenybes bei jų stiprybes“, - sako Deni-Lu.
„Kai kitą kartą nežinosite, kaip elgtis, padarykite pertrauką ir įsivaizduokite, kad sėdite su savo komanda. Paklauskite kiekvieno iš komandos narių, ką jums reikėtų daryti šioje situacijoje“.
„Sujungus kiekvieno jų idėjas su jūsų pačių, galima bus atrasti tinkamą problemos sprendimą“.
22. Darykite pokyčius
Jaučiatės prislėgtos ir pavargusios? „Vadinasi, jums reikia pokyčių, tad skirkite bent vieną dieną tam padaryti“, - sako Beka.
„Energiją sunkia buvimas savo komforto zonoje, tačiau pokyčiai mus skatina iš jos išlįsti, tai mums atveria daug naujų galimybių bei padeda atgauti energiją“.
„Gerosios raganos“ pataria padaryti bent šešis pokyčius ir paskui užsirašyti, kaip jautėtės po to, kai kiekvieną jų atlikote.
„Būkite drąsios ir ryžtingos- meskite sau iššūkius. Sėskitės į pirmąją eilę, pasakykite viršininkui apie savo puikias idėjas, pakeiskite plaukų spalvą, nusipirkite naujus akinius, nusipirkite naujus provokuojančio kvapo kvepalus, dėvėkite ką nors, dėl ko jūs išsiskirtumėte iš minios, užkalbinkite nepažįstamąjį, pasakykite komplimentą žmogui, kurio paprastai nepagirtumėte“, - sako ji.
„Esmė ta, kad reikia nustoti laukti ir imtis veiksmų!“
23. Būkite atkaklios
Kaskart, kai jaučiate, kad nepasakote to, ką iš tiesų galvojate, ar kai žmonės ima jumis naudotis, sustokite ir mintimis atsiribokite.
„Išeikite pasivaikščioti, užsidarykite tualeto būdelėje, ar kur kitur, ir įsivaizduokite save darant tą drąsos reikalaujantį dalyką, kurio jums reikia“, - sako Beka.
„„Grįžusios“ atgal į pokalbį vėl pamėginkite įsivaizduoti, ką matėte. Suskaičiuokite iki dviejų ir padarykite tai!”
24. Pasirinkite savo balsą
Jei jūsų balsas nedaro reikiamo poveikio aplinkiniams ir jei jaučiate, jog jūsų mažai kas klauso, pakelkite savo smakrą ir ištarkite žodį „taip“ lyg mėgintumėte balsu pasiekti kitą kambario galą.
„Bandykite save įsivaizduoti esant kokiu įtakingu žmogumi. Sakykite, ką norite pasakyti ir žinokite, kad kiekvienas jūsų ištartas žodis yra svarbus“,- pataria Deni-Lu.
25. Jauskitės sėkmingos
„Kai jums reikia, kad viskas susiklostytų gerai, pabandykite nuspėti įsivaizduojamų įvykių seką iki smulkiausių detalių, - sako Deni-Lu. - Tada pasakykite sau, kad galite tai įgyvendinti. Tiksliai žinokite, kaip jūs tai galite padaryti ir atminkite, kad esate pakankamai lanksčios ir galite išsisukti iš situacijos, kad ir kokia linkme įvykiai pakryptų.
Pakartokite sau tai garsiai tris kartus, giliai įkvėpkite ir drąsiai ženkite į priekį“.
26. Sustiprinkite savo charizmą
Tam, kad išlaisvintumėte savo vidinį magnetizmą, „Gerosios raganos“ pataria atkreipti dėmesį į jus supančią aplinką ir tada pritaikyti tą patį bendravimui.
„Leiskitės viskam, ką jūs pastebite, jus paveikti. Nereikia nieko vertinti, ar kam nors bandyti priskirti kokią prasmę, tiesiog leiskitės, lyg medžio šakos vėjyje, būti paveikiamos kitų jėgų“, - aiškina Beka.
„Bendraudamos su kitais žmonėmis darykite lygiai tą patį“.
27. Sustiprinkite savo protinį pajėgumą
„Kai jums pritrūksta jėgų, atsistokite tiesiai, užsimerkite ir įsivaizduokite, kad jums iš po kojų sklinda energijos spindulys“, - sako Beka.
„Įsivaizduokite tą spindulį sklindant tiesiai per jūsų kojas, nugarą, baigiant viršugalviu. Tada iškelkite rankas aukštyn ir įnirtingai jomis pamosuokite, kol pajausite, jog pasikrovėte užtektinai energijos“.
28. Atraskite savyje drąsos
„Jei kada panorėsite jaustis drąsiau, paklauskite savęs: jei galėtumėte, koks gyvūnas būtumėte? Kokios spalvos kailį turėtumėte? Ką darytumėte, jei prireiktų apginti savo teritoriją ar šeimą?“, - sako Deni-Lu.
„Išdrįskite įkūnyti pasirinkto gyvūno savybes ir drąsa ateis savaime“.
29. Įveikite stresą
Kai nuo patiriamo streso ima suktis galva, „Gerosios raganos“ rekomenduoja atrasti kokią nors ramią vietą, kurioje galėtumėte pasėdėti keletą minučių.
Užsimerkite ir penkioms sekundėms prispauskite smilių galus prie smilkinių. Paskui penkioms sekundėms atleiskite. Tai pakartokite keletą kartų.
Kvėpuokite lengvai ir lėtai, pasukinėkite pečius. Tada įsivaizduokite saulėtą dieną ir lėtai atsimerkite.
30. Susikoncentruokite
Kai jaučiatės netvirtos ar išsibalansavusios, atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje.
Sulenkite kelius, kad visas jūsų kūno svoris atitektų dubens sričiai ir pasiskirstytų tolygiai jūsų kojose iki pat pėdų.
Užsimerkite ir iš lėto perkelkite kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos. Pakartokite šį pratimą kelis kartus ir sugrįšite į pradinę padėtį besijausdamos grakščiai ir tvirtai.
„Visą dieną išlaikykite savo energiją dubens srityje ir jausitės ramios ir užtikrintos“,- priduria Beka.
31. Skatinkite kūrybiškumą
„Pritrūkus kūrybinio įkvėpimo, reikėtų išeiti pasivaikščioti į gryną orą,- pataria „Gerosios raganos“. Net esant šaltam orui ar lyjant lietui“.
„Pažiūrėkite į situaciją iš skirtingų kampų, - sako Beka. -Užduokite sau tris klausimus. Kas būtų, jei galėtumėte daryti, ką norite, nesusilaukdamos jokių pasekmių? Kas, jei pinigai ir kiti ištekliai būtų neriboti? Ką jums patartų šešiametis vaikas?“
„Kūrybiškumas“, - sako Beka, - „liesis laisvai“.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą