Šis sindromas atsiranda ne per vieną dieną, o ilgainiui. Jis sukelia pavojų susirgti depresija, todėl naudinga žinoti jo požymius bei profilaktikos galimybes.
"Sudegimo" sindromo požymiai bei simptomai:
- per didelis pasiaukojimas siekiant tikslo, išsekimas,
- sumažėjęs atsidavimas, nenoras kasdien eiti į darbą, traukimasis nuo kolegų, klientų, kontaktų vengimas,
- emocinės reakcijos (pyktis, irzlumas, kaltė), priekaištai, cinizmas,
- nesugebėjimas susikaupus išklausyti kitą žmogų, atminties, motyvacijos, kūrybiškumo silpnėjimas, mąstymo vangumas, kategoriškumas, priešinimasis bet kokiems pokyčiams,
- drąsos praradimas, abejingumo atsiradimas,
- kaip dvasinių problemų ir negalavimų pasekmė atsiranda fiziniai negalavimai (miego sutrikimai, galvos ir nugaros skausmai, dažni peršalimai, skrandžio ir žarnyno veiklos sutrikimai),
- neviltis.
Kas linkęs "sudegti":
- žmonės, kurie įsipareigoja ir aukojasi kitiems, kol profesinio arba asmeninio pobūdžio krūvis tampa nepakeliamas,
- asmenys, dirbantys srityse, kuriose tenka daug bendrauti su žmonėmis (mokytojai, medikai, įvairių krizinių centrų ir visuomeninių organizacijų darbuotojai, verslininkai, sekretorės ir t.t.),
- žmonės, kurie turi didelį asmeninio pobūdžio krūvį (vienišos motinos, vieniši tėvai, žmonės, slaugantys namuose sunkų ligonį).
Galima "sudegimo" sindromo profilaktika:
- priimkite kitų žmonių paramą ir patarimus,
- apmąstykite savo vertybes: kas jums svarbiausia, kas mažiau svarbu,
- atkreipkite dėmesį į kūno siunčiamus signalus; atraskite laiko pajudėti, atsipalaiduoti, išsimiegoti, sveikai maitintis,
- paskirkite bent vieną vakarą per savaitę mylimam žmogui,
- išplėskite savo horizontą už buto ribų,
- atnaujinkite ir palaikykite ryšius su draugais,
- neidealizuokite darbo ir pakoreguokite darbotvarkę,
- pasidalykite darbo krūviu su kolegomis, šeimos nariais, samdomais specialistais,
- mokykitės ir rizikuokite sakyti "ne",
- atgaukite humoro jausmą,
- kasdien pradžiuginkite save,
- išdrįskite keisti save ir gyvenimo aplinkybes (santykius, darbą, situacijas),
- stenkitės gyventi laikydamiesi pusiausvyros, apgalvokite savo galimybes.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą