Medicininiai tyrimai patvirtina, kad gera mityba gali sutrukdyti vystytis osteoporozei, cukraligei ar širdies ligoms.
Nustatyta, kad nuo trečdalio iki pusės vyresnių nei 65 metų amžiaus žmonių patiriamų sveikatos problemų yra susijusios su mityba.
Tinkama mityba yra svarbi "gražaus senėjimo" strategijos dalis. Vis dėlto kai kuriems žmonėms nesiseka tinkamai maitintis: su amžium silpnėja apetitas bei skonio jutimas. Dėl blogos mitybos atsiranda rėmens, vidurių užkietėjimo bei virškinimo problemų. Mažėja skrandžio rūgštingumas, tai silpnina maistingųjų medžiagų pasisavinimą. Įvairios priežastys lemia, kad žmogus ima maitintis arbata, skrebučiais, saldumynais, konservuotomis sriubomis ir kitokiu menkaverčiu maistu.
Specialistai nustatė, kad žmogus, sulaukęs 50 metų, kiekvieną vėlesnį savo dešimtmetį vidutiniškai turi vartoti 10 proc. mažiau kalorijų. Vyresniam žmogui reikia papildomų kiekių šių medžiagų: kalcio, kad užkirstų kelią osteoporozei; vitamino D, kad organizmas galėtų pasisavinti kalcį; vitamino B12 - raudonųjų kūnelių gamybai ir sveikiems nervams išsaugoti; cinko imunitetui stiprinti; kalio, esant aukštam arteriniam kraujo spaudimui ar vartojant šlapimą varančius vaistus; folio rūgšties, kurią organizmas naudoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, taip pat padeda sumažinti kraujyje esančio homocisteino gamybą ir todėl saugo nuo širdies bei kraujagyslių ligų; sėlenų bei jogurtų - kad išvengtų vidurių užkietėjimo.
Tačiau nei vitaminai, nei papildai negali atstoti sveiko maisto. Reikia vengti didelių papildų kiekio, nes jie gali sutrikdyti mitybos pusiausvyrą. Pvz., cinko papildai gali reaguoti su folio rūgštimi, o geležis gali trukdyti organizmui pasisavinti kalcį ir cinką. Dėl to reikėtų pasitarti su gydytoju.
Ričardas SABŪNAS,
šeimos gydytojas
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą