Hipertenzijos vystymąsi skatina rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, nutukimas, hipodinamija, dažni stresai. Kraujo spaudimas padidėja sergant ateroskleroze (šis polinkis gali būti paveldėtas).
Profilaktika
Norint išvengti hipertenzijos, reikia minimaliai sumažinti rizikos veiksnius:
* reguliariai mankštintis;
* nerūkyti;
* tinkamai maitintis;
* nepiktnaudžiauti alkoholiu;
* reguliuoti kūno svorį.
Ypač svarbu sumažinti kūno svorį, jeigu riebalai kaupiasi ant liemens (o ne ant šlaunų ar sėdmenų). Jeigu vyro liemens apimtis viršija 94 cm, o moters - 81 cm, vadinasi hipertenzijos išsivystymo rizika jau padidėjusi, o jeigu šie skaičiai atitinkamai viršija 100 ir 88, tai rizika gana didelė.
Adrenalinas, išsiskiriantis žmogui supykus, išsigandus ar patyrus kokias neigiamas emocijas, taip pat padidina arterinį spaudimą, todėl labai svarbu mokėti kontroliuoti jas. Beje, teigiamos emocijos ir poilsis mažina arterinį spaudimą.
Mokslininkai tvirtina, kad labai naudinga namie laikyti kokį nors gyvūną. Mat jie nustatė, kad naminių gyvūnų šeimininkų arterinis spaudimas dažniausiai būna mažesnis už vidutinį.
Gydymas
Sergant hipertenzija būtina ypač rūpintis sveikata, neretai prireikia ir medicininės pagalbos. Jeigu hipertenzija neįsisenėjusi, tai laikantis gydytojo rekomendacijų, pakeitus gyvenseną ir mitybą, galima apsieiti be vaistų. Toliau nurodytos priemonės gali padėti sumažinti arterinį spaudimą pačios, arba padidinti specialaus gydymo efektyvumą.
Mityba
* Mažiausiai 5 kartus per dieną valgykime vaisius ir daržoves (išskyrus bulves), kuriose yra medžiagų, naudingų arterijoms ir širdžiai: vitaminų B6 ir C, magnio ir kalio. Be to, augaliniame maiste yra daug ląstelienos ir natūralių salicilatų, kurie, kaip ir aspirinas, neleidžia vystytis infarktui.
* Jeigu būtina sumažinti kūno svorį, saikingai maitinkitės ir reguliariai mankštinkitės.
Augaliniai preparatai. Nestiprią hipertenziją padeda išgydyti gudobelės preparatai. Tik nevartokite jų su kitais maisto papildais. O jeigu paskirti kokie nors specialūs vaistai, prieš vartodami gudabelės preparatus, pasitarkite su gydytoju.
Streso poveikį ir arterinį spaudimą mažina liepžiedžių antpilas. Gerkite jį kasdien po 1-2 puodelius.
Kontroliuokite emocijas. Jeigu neįmanoma išvengti stresų, išmokite kontroliuoti neigiamas emocijas. Jeigu nepavyksta, kreipkitės į psichoterapeutą.
Iš pradžių išmokite nuosekliai atpalaiduoti raumenis: atsigulkite ant nugaros ir ramiai, giliai pakvėpuokite; po to paeiliui įtempkite ir atpalaiduokite visus kūno raumenis - nuo pėdų iki veido; atpalaidavę visus raumenis, 5 minutes ramiai pagulėkite.
Vandens procedūros. Labai naudingos kontrastinės kojų vonelės. Į vieną dubenį įpilkite karšto vandens, o į kitą - šalto; karštame vandenyje kojas mirkykite 3 minutes, o šaltame - 1. Kaitaliokite 3-4 kartus.
Kiti metodai. Arterinį spaudimą sumažinti padeda akupunktūra, autogeninė treniruotė, specialūs kvėpavimo pratimai.
Kreipkitės į gydytoją, jeigu:
* Arterinis spaudimas nematuotas ilgiau negu 1 metus.
* Arterinis spaudimas padidėja staiga, be jokios priežasties.
* Skauda ir svaigsta galva, jaučiamas silpnumas.
* Kamuoja dusulys, aptemsta sąmonė, skauda krūtinę.
* Staiga susilpnėjo rankos arba kojos, sumažėjo jų jautrumas.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą