Rugpjūtis - sveikų atostogų mėnuo

Akcijos

Masiškiausią atostogų metą - rugpjūtį Lietuvos sveikuolių sąjunga pakvietė praleisti maksimaliai naudingai savo sveikatai.

Kas rytą - masinė mankšta

Akciją Lietuvos sveikuolų sąjungos atstovai pradėjo rugpjūčio 1-ąją. Palangoje, prie gelbėjimo stoties, poilsiautojai buvo kviečiami pasisverti, nusistatyti kūno masės indeksą ir sužinoti, ar jų kūno svoris normalus, ar per didelis.

Susidomėjusiesiems sveika gyvensena pasiūlyta keisti mitybos pobūdį, dalyvauti akcijoje "Rugpjūtis - sveikų atostogų mėnuo"- kas rytą 7 val. rinktis prie "Pušyno" poilsio namų ir dalyvauti masinėje mankštoje, po to - meditaciniame bėgime ir maudynėse jūroje.

Pasišovusių pataisyti savo sveikatą ir numesti svorio susidarė 28 žmonių grupė, dauguma jų - moterys. Rugpjūčio 10 dieną bus įvertinti jų pasiekti rezultatai. Sveikuolių sąjungos prezidentas Dainius Kepenis tikisi, jog per dešimtį dienų kiekvienas jų bus numetęs vidutiniškai po 2,5 kg, tapęs sveikesnis, žvalesnis.

Akcija tęsis ir toliau, iki pat rugpjūčio 31-osios. Joje registruotis ir gauti konsultaciją galima ir elektroniniu paštu [email protected]

Reikia atsiųsti savo duomenis: vardą, pavardę, amžių, svorį, adresą ir telefoną.

Aktyviausiuosius akcijos dalyvius, pasiekusius gerų rezultatų, mėnesio gale D. Kepenis žadėjo paskatinti nemokamais kelialapiais į Palangos sveikatos mokyklą.

Tokią akciją Sveikuolių sąjunga organizavo pirmą kartą. Jei ji bus populiari - D. Kepenis žadėjo surengti ją ir kitais metais.

Sveikai gyvensenai, kaip ligų profilaktikos priemonei, Lietuvoje, D. Kepenio manymu, skiriama per mažai dėmesio. "Jei Lietuvos Vyriausybė skirtų daugiau lėšų ligų profilaktikai, per metus sutaupytume apie 2 mln. litų, kuriuos išleidžiame vaistams", - įsitikinęs jis.

Nuo ko pradėti?

"Jei išėjai atostogų - su savo pilvu, su savo visom bėdom ir nori sveikai jas praleisti, nuo ko pradėti? Pirmiausia pasisverk, - "Vakarų ekspresui" dėstė D. Kepenis. - Nuo per didelio svorio žmogus gauna daugiausia ligų: širdies ir kraujagyslių, virškinimo, diabetą, sąnarių problemas..."

Puikiausias būdas susimažinti svorį, pasak sveikuolio, - susireguliuoti mitybą ir judėti. "Jei nežinai nuo ko pradėti, per dieną nueik bent 10 tūkst. žingsnių, einant pulsas turi būti apie 120 dūžių per minutę. Jei sugebėsi tiek nueiti, bus didelė nauda širdžiai, raumenims, sąnariams."

O dėl mitybos per daug sukti galvos D. Kepenis taip pat nepataria - tiesiog iki soties valgyti daržovių ir vaisių. Jei tuo organizmas galutinai nepasisotina - galima pavalgyti šiek tiek baltyminių produktų - riešutų, ankštinių, žuvies, pieno, kiaušinių, mėsos. Į klausimą, ar sveikuoliai nenusistatę prieš mėsos valgymą, D. Kepenis atsakė: "Blogo maisto nėra - blogi yra maisto kiekiai."

Per atostogas jis patarė kuo mažiau valgyti arba visai atsisakyti miltinių, grūdinių, krakmolingų patiekalų, alkoholio, cukraus. Valgyti ne dažniau nei kas 4-5 val. neskubant, labai gerai maistą sukramtant. "Vien šių patarimų laikymasis bent tris savaites pagerins jūsų savijautą", - žada D. Kepenis.

Pataria grūdintis

Bent kelis sykius per dieną Sveikuolių sąjunga pataria paplaukioti atvirame vandens telkinyje: "Paplaukiokite iki nuovargio ar sušalimo, ir pajusite organizmo grūdinimo poveikį. Jei nepavyks, tai bent apsiliekite ryte ir vakare keliais kibirais šalto vandens."

Išgyvenusiesiems nuolatinius stresus ir įtampas sveikuoliai rekomenduoja kvėpavimo meditaciją. Jos formulė: 1, 4, 2. Tai reiškia per sekundę įkvėpti, keturias sekundes pabūti sulaikius kvėpavimą ir per dvi sekundes iškvėpti. Tobulėjant šias nuostatas galima keisti- įkvėpti per dvi sekundes, dar vėliau per tris, keturias ir t.t. Atitinkamai ilgės ir pauzė (4 kartus), ir iškvėpimas (dukart). Tai daryti kaskart po 10 min. prieš valgį.

Genovaitė PRIVEDIENĖ