Staiga tai tapo nebe dar vienu punktu, kurį reikia išbraukti iš sąrašo, o šventa mano dienos dalimi, kurios tikrai laukdavau. Judėjimas vėl pradėjo teikti malonumą. Netgi linksmumą.
Pokytis buvo tas, kad aš pradėjau romantizuoti savo treniruotes, o ne tiesiog išbraukti jas iš savo užduočių sąrašo kaip nemalonų darbą. Tai man priminė, kad judėti yra privilegija – ne kažkas, ką aš turiu daryti, o kažkas, ką aš galiu daryti. Taigi, kodėl gi nepadaryti to gražiai?
Jei kada nors bijojote treniruočių arba sunkiai sekėsi jų laikytis, judėjimo romantizavimas gali būti būtent tai, kas padės jums vėl įsimylėti treniruotes. Išbandykite šiuos aštuonis patarimus, kad įsimylėtumėte savo treniruočių rutiną.
1. Sukurkite malonią aplinką
Nesvarbu, ar treniruojatės namuose, ar einate į sporto salę, ramios ar įkvepiančios aplinkos sukūrimas gali padėti pakeisti jūsų mąstyseną. Namuose uždekite žvakę, išgarinkite eterinius aliejus arba atidarykite langus, kad įeitų šviežias oras ir saulės spinduliai.
Sutvarkykite erdvę ir atsargiai išskleiskite kilimėlį arba netgi įrengti nedidelį specialų treniruočių kampelį, kad jūsų rutina taptų ypatingesnė. Jei einate į sporto salę arba sportuojate lauke, būkite kūrybingi ir sudarykite energingą grojaraštį arba įtrinkite eterinius aliejus į riešus, kad jus lydėtų gaivus ir energiją suteikiantis kvapas. Keletą kartų giliai įkvėpkite, išsitempkite arba nusiteikite, kad tai bus energijos suteikiantis momentas, o ne tik užduotis.
2. Sukurkite savo treniruotės garso takelį
Jūsų treniruotė nusipelno garso takelio, kuris padės jums įsijausti. Sudarykite grojaraščius, kurie atitiktų nuotaiką – švelnūs ir sklandūs jogos, energingi pop Pilateso ar energingi ritmai kardio treniruotėms.
Nebijokite maišyti. Pabandykite klausytis podkasto ar audioknygos, kad protas būtų užimtas, arba, jei jaučiatės zen, palikite ausines ir leiskite gamtos garsams vesti jus per treniruotę lauke. Kad ir ką pasirinktumėte, pasirinkite tai, kas pagerina jūsų treniruotes ir padeda joms išlikti smagioms.
3. Apsirenkite tinkamai
Niekas nemotyvuoja taip, kaip gražus treniruočių komplektas. Yra kažkas ypatingo tame jausme, kai esi pasiruošęs, ir tai akimirksniu padidina pasitikėjimą savimi. Tik pasirinkite gerai tinkamus ir judesius nevaržančius drabužius, nes niekas taip negadina nuotaikos kaip nuolatinis sportinių kelnių traukimas į viršų. Kai jaučiatės patogiai ir gerai atrodote, dar labiau norėsite judėti.
4. Pasirinkite judesius, kurie jums patinka
Vienas iš geriausių būdų romantiškai paversti savo treniruotes – daryti tai, kas jums tikrai patinka. Judėti yra privilegija, bet ne visada taip jaučiasi, jei to bijote.
Svarbiausia pasirinkti veiklą, kuri jums teikia malonumą – tiek fiziškai, tiek psichiškai – nesvarbu, ar tai šokiai savo kambaryje, žygiai mėgstamais takais, įdomios treniruotės ar tiesiog tempimasis žiūrint mėgstamą laidą.
Svarbiausia rasti tai, kas tinka jums, ir kai rasite judėjimo formas, kurias mėgstate, pradėsite jų trokšti, o ne laikyti jas bausme.
5. Būkite nenuspėjami
Jei esate įstrigę kasdieninių treniruočių cikle, galbūt atėjo laikas kažką pakeisti. Išbandykite naujas treniruotes, atraskite naujus pasivaikščiojimų maršrutus ar net pakeiskite treniruočių laiką. Nuobodulys greitai veda prie motyvacijos praradimo, todėl užsiimkite naujais iššūkiais, kad kūnas ir protas būtų užimti.
Svarbiausia – nenuspėjamumas. Tai ne tik privers kūną dirbti, bet ir paskatins kūrybiškumą bei padidins motyvaciją. Kai treniruotės tampa įdomiais eksperimentais, labiau tikėtina, kad jų laikysitės ilgą laiką.
6. Pakeiskite aplinką
Pakeitus treniruočių vietą, galite įkvėpti naujos gyvybės savo kasdieninei rutinei. Nauja aplinka suteikia kitokį požiūrį ir kitokį įkvėpimą. Yra kažkas magiško auksinėje valandoje arba ankstyvo ryto pasivaikščiojime, kai pasaulis tik pabunda.
Net nauja sporto salė ar studija gali būti maloni permaina. Nesvarbu, ar esate paplūdimyje, vietiniame parke, ar jaukioje namų kampelyje, aplinka nustato toną. Kai aplinka jus įkvepia, judėjimas ateina savaime.
7. Susitarkite (su savimi ar draugu)
Paverskite treniruotę pasimatymu, nesvarbu, ar tai bus su draugu, ar tik su savimi. Suplanuokite rytinį pasivaikščiojimą su kavos pertraukėle, išbandykite naują užsiėmimą kartu arba laikykite solo treniruotę svarbiausiu dienos susitikimu.
Pokalbiai tarp serijų, pasidalijimas naujienomis iš gyvenimo ar tiesiog malonus bendravimas. Net ir vieni galite padaryti tai kažkuo ypatingu, jei tai traktuosite kaip kokybišką laiką su muzika, judesiu ir šiek tiek pagrindinio herojaus energijos.
Treniruotę traktuodami kaip pasimatymą, jūs ją paverčiate iš kažko, ką turite padaryti, į kažką, ką galite padaryti.
8. Prioritetą teikite ir prieš, ir po
Romantizuokite laiką prieš ir po treniruotės taip pat, kaip ir pačią treniruotę. Nustatykite toną mažais ritualais prieš treniruotę – kažkuo, kas padeda atsipalaiduoti ir pasiruošti.
Po treniruotės suteikite sau kažką, ko galite laukti, pavyzdžiui, ilgą, gaivinantį dušą, mėgstamą kokteilį ar keletą ramių minučių, skirtų tempimui ir atsipalaidavimui.
Galite netgi paimti savo dienoraštį ir skirti papildomą laiką apmąstymams, atsipalaidavimui ir visos patirties įspūdžių įsisavinimui. Kai judėjimą traktuojate kaip didesnio tikslo ir rūpesčio dalį, jis tampa tuo, į ką norite grįžti.
Galų gale, svarbiausia yra paversti treniruotes tuo, ką norite daryti, o ne tuo, ką turite daryti. Romantizuodami judėjimą ir keisdami savo rutiną, aplinką ir mąstyseną, galite išlaikyti įdomumą ir paversti treniruotes dienos akcentu.
Šaltinis: www.theeverygirl.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą