Vasara - ne priežastis sustoti: sportas, mityba ir tikslų galia

Ji pabrėžia, kad motyvacija gimsta iš aiškaus tikslo.

Kaip rasti motyvacijos?

"Kiekvienas pokytis prasideda nuo klausimo sau: ko aš noriu? Ar tai būtų stipresnis kūnas, geresnė savijauta ar keli numesti kilogramai - aiškiai įvardytas tikslas tampa kompasu, vedančiu į priekį.

Svarbu, kad tikslai būtų konkretūs ir išmatuojami (pavyzdžiui „per 8 savaites - minus 5 kg“); realūs - atitinkantys tavo galimybes ir ritmą; sutelkti į procesą, o ne vien į rezultatą.

„Sportuoti kad sportuočiau nėra tvaru. Bet kai žinai kodėl, atsiranda ir kaip“, - savo mintis paaiškina R. Vilkienė.

Kalbėdama apie mitybą ji akcentuoja, kad tai - ne savęs apribojimas, o jėgos šaltinis.

"Sporto rezultatai neatsiejami nuo subalansuotos mitybos. Ir vasara čia - didžiulis sąjungininkas.

Šviežūs vaisiai, daržovės, grilis vietoje keptuvės, vanduo vietoj saldžių gėrimų - vos keli pokyčiai, kurie daro didelį poveikį. Mityba - ne bausmė, o būdas parodyti pagarbą savo kūnui", - sako žinoma trenerė.

Apie discipliną

R. Vilkienė sako, kad disciplina daug naudos duoda tada, kai pristinga motyvacijos.

"Motyvacija ateina ir praeina. Tačiau disciplina išlieka. Ji gimsta iš įpročių: rytinės mankštos, suplanuoto sporto grafiko, sąmoningo požiūrio į tai, ką valgome.

Vasarą nesunku rasti pasiteisinimų - karšta, kelionė, tingisi. Tačiau kaip tik tada verta prisiminti: maži pasirinkimai kasdien sukuria didelį rezultatą rytoj.

Net ir 20 minučių treniruotė kieme ar pasivaikščiojimas pajūriu - tai veiksmas. O veiksmas visada vertas daugiau nei planai be įgyvendinimo", - teigė R. Vilkienė.

Vasara - tavo jėgos sezonas

„Vasara - tai ne tik saulė ir poilsis. Tai gyvybės, energijos, atsinaujinimo laikas. Svarbiausia - jausti pasididžiavimą savimi, kad nepaleidai savo tikslų“, - pabrėžia R. Vilkienė.

Ji ne kartą yra akcentavusi, kad mityba lemia 60-80 procentų mūsų atvaizdo veidrodyje.

„Sportuokite, sveikai maitinkitės ir pajusite sielos bei kūno balansą. Mūsų kūnas - tai sielos tvirtovė. Balansas tarp sveikatos ir kūno yra ateitis be vaistų“, - sako R. Vilkienė.

Savo svorį kontroliuoti siekiantiems asmenims ji rekomenduoja į savo mitybos racioną įtraukti įvairių vaisių ir daržovių, viso grūdo produktų, neriebių pieno produktų (pavyzdžiui, pieno ar sūrio), žuvies ar paukštienos be odos, riešutų ir ankštinių daržovių, alyvuogių ar saulėgrąžų aliejaus.

Taip pat ji siūlo riboti maisto produktus, kuriuose yra sočiųjų ar transriebalų. Be to, rekomenduoja riboti druskos, raudonos mėsos ir saldaus maisto bei gėrimų vartojimą.

R. Vilkienė prieš treniruotę rekomenduoja valgyti lengvai virškinamą maistą.

„Miego kiekis taip pat gali turėti įtakos padidėjusiam jūsų svoriui. Rekomenduojama miego trukmė suaugusiems turėtų būti ne mažiau kaip 7 valandos per parą“, - pataria R. Vilkienė.

Kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų?

„Kaip mes kas rytą valomės dantis ir prausiamės, taip pat turėtume prižiūrėti ir visą savo kūną“, - teigia R. Vilkienė.

Anot jos, reguliariai mankštinantis galima sulieknėti, išlaikyti norimą kūno svorį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

„Per savaitę reikėtų skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštai arba 75 minutes intensyviam sportui.Taip pat galima derinti intensyvią ir vidutinio intensyvumo sportinę veiklą“, - sako sporto specialistė.

Jos teigimu, būtina atlikti kardiopratimus širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti.

„Kardiopratimai, dar vadinami aerobiniais pratimais, tinka siekiant numesti svorio. Šie pratimai paspartina širdies ritmą ir padidina organizmo sunaudojamo deguonies kiekį. Tokio pobūdžio mankštai priskiriamas ėjimas, plaukimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu“, - teigė sporto specialistė.

Ji pataria nepamiršti ir pasipriešinimo pratimų. Tokių pratimų pavyzdžiais gali būti svarmenų kilnojimas, atsispaudimai ar pritūpimai, treniruotės su funkciniais diržais.

Žinomos sporto trenerės teigimu, siekiant numesti maždaug 0,5 kg per savaitę, turėtume sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį 500-750 kalorijų.

Pagrindiniai Rasos Vilkienės mitybos principai: 

1. Baltymai (vištiena, žuvis, kiaušiniai, ankštinės kultūros) padeda raumenims augti ir atsistatyti. 

2. Sveiki riebalai (avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus) būtini hormonų balansui. 

3. Sąmoningi angliavandeniai - iš grūdų, vaisių, o ne cukraus. 

4. Vanduo - bent 2 litrai per dieną, ypač aktyviomis dienomis. 

3 Rasos Vilkienės vasaros patarimai: 

1. Sportuoti lauke - tai pakelia nuotaiką ir stiprina imunitetą.

2. Mažiau sėdėti prie ekranų - daugiau judėti natūraliai. 

3. Jausti lengvumą - tiek kūne, tiek mintyse.