Vilius Talutis: „Nuoseklumas - svarbiau nei tobulumas“

Jis Lietuvos sporto universitete (LSU) baigė fizinio aktyvumo ir sveikos gyvensenos studijas anglų kalba ir puikiai žino sporto naudą.

„Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas bendrai sveikatai, ilgaamžiškumui ir gyvenimo kokybei. 

Jis stiprina širdį, raumenis ir kaulus, mažina lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, cukrinis diabetas ar osteoporozė, riziką. 

Treniravimasis gerina psichologinę savijautą: mažina stresą, nerimą, didina energingumą ir kognityvines funkcijas. 

Be to, fizinis aktyvumas gerina mobilumą, pusiausvyrą ir lankstumą, o tai padeda išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę senstant", - akcentuoja jis.

Be to, V. Talutis žavisi sportine ir gatvės gimnastika, tad daug šios srities pratimų stengiasi pritaikyti vesdamas asmenines treniruotes.

5 pagrindiniai Viliaus Talučio jėgos treniruočių principai

1. Progresyvus krūvio didinimas. Norint auginti raumenis ir stiprėti, reikia palaipsniui didinti svorius, pakartojimų skaičių ar treniruočių intensyvumą.

2. Pirmiausia daugiasąnariniai (baziniai) pratimai. Tokie pratimai kaip pritūpimai, mirties traukos pratimai, spaudimas gulint ir prisitraukimai įtraukia kelias raumenų grupes, todėl jiems reikia teikti pirmenybę.

3. Nuoseklumas yra svarbiausia. Jėga ir raumenų augimas ateina iš ilgalaikio įsipareigojimo, o ne trumpalaikio motyvacijos pliūpsnio.

4. Taisyklinga forma svarbiau už didelį svorį. Atliekant pratimus su gera technika sumažinama traumų rizika ir užtikrinama maksimali raumenų aktyvacija.

5. Poilsis ir atsistatymas yra būtini. Raumenys auga, kai ilsitės, todėl svarbu pakankamai miegoti, planuoti lengvesnes treniruočių savaites ir vengti pervargimo.

5 pagrindiniai mitybos principai

1. Baltymai yra būtini raumenų augimui. Daug baltymų turinti mityba (1,6-2,2 g/kg kūno svorio) padeda po krūvio atstatyti ir auginti raumenis.

2. Kalorijų balansas lemia kūno svorio pokyčius. Norint auginti raumenis, reikia kalorijų pertekliaus, norint numesti svorio - deficito, o norint išlaikyti svorį - palaikomojo kalorijų kiekio.

3. Visaverčiai, maistingi produktai yra svarbesni už perdirbtus. Kokybiška mityba užtikrina geresnius treniruočių rezultatus, greitesnį atsistatymą ir bendrą sveikatą.

4. Vanduo yra privaloma. Vandens suvartojimas tiesiogiai veikia fizinį pajėgumą, virškinimą ir atsistatymą.

5. Nuoseklumas yra svarbiau nei tobulumas. Ilgalaikis gerų įpročių laikymasis yra efektyvesnis nei trumpalaikės ekstremalios dietos.