Treniruokliai namams išsprendžia abi šias problemas ir suteikia galimybę sportuoti neiškėlus kojos iš namų. Iš pradžių naminiai treniruokliai atrodo bauginančių kainų, tačiau paskaičiavus galima pamatyti, kad tai ekonomiškiausias sporto sprendimas ir, svarbiausia, kai treniruoklis namuose, nebeturite pasiteisinimo nesportuoti! Aptarkime kokie treniruokliai tinkamiausi namams ir kaip ekonomiškai įrengti namų sporto salę.
Kaip sukurti namų sporto salę su ribotu biudžetu
Namų sporto salės įrengimas gali būti puikus sprendimas tiems, kurie nori treniruotis patogiai ir sutaupyti ilgalaikėje perspektyvoje.
Treniruokliai namams gali būti brangoki, tačiau yra daug būdų, kaip įrengti puikią sporto salę namuose su ribotu biudžetu.
Viskas priklauso nuo jūsų poreikių
Sau atsakykite į kelis klausimus: ar siekiate sustiprinti raumenis, pagerinti ištvermę, kraujotakos sistemą, numesti svorio, o galbūt norite turėti subalansuotą treniruočių programą?
Tai padės nustatyti, kokią įrangą verta įsigyti, kad jūsų sporto treniruokliai tarnautų jums šimtu dešimt procentų.
Planuokite erdvę
Patikrinkite, kiek vietos turite ir kokia yra jūsų erdvės forma. Jei turite mažą kambariuką ar garažą, pagalvokite apie sienų tvirtinimo galimybes ar vertikalų saugojimą.
Tai gali apimti sienas montuojamas lentynas, kablius arba sulankstomus treniruoklius, tokius kaip prisitraukimų įrangą arba pliometrines dėžes, kurios gali būti kompaktiškai sandėliuojamos tada, kai nėra naudojamos.
Universalus treniruoklis namams - raktai į ekonomišką sporto erdvę
Rinkitės įrangą, kuri gali būti naudojama įvairiems pratimams:
- Reguliuojami hanteliai - jie leidžia keisti svorius pagal treniruočių programą, o tai sutaupo vietos ir pinigų, nes nereikia pirkti visos hantelių serijos;
- Atsparumo juostos - tai puikus pasirinkimas dėl jų universalumo, lengvumo ir gebėjimo naudotis įvairioms kūno dalims treniruoti;
- Stabilumo kamuolys - jis gali būti naudojamas ne tik pagrindiniams pratimams, bet ir pusiausvyros lavinimui bei pagrindinių raumenų stiprinimui;
Kardio ir multifunkciniai treniruokliai - jūsų geriausi draugai
Jei hanteliai, stabilumo kamuoliai ir kiti įrenginiai yra desertas, kardio ir multifunkciniai treniruokliai - pagrindinis patiekalas.
Kardio treniruokliai ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir stiprina širdies bei kraujagyslių sistemą, didina ištvermę ir gerina bendrą fizinę formą, o multifunkciniai treniruokliai suteikia galimybę treniruoti visą kūną vienu įrenginiu.
Štai keli namų treniruokliai, kurie ne tik naudingi, bet ir gerai atrodys jūsų namuose!
Bėgimo takeliai: bėgimo takeliai yra vieni populiariausių kardio treniruoklių tiek sporto salėse, tiek namuose.
Jie suteikia galimybę treniruotis nepriklausomai nuo oro sąlygų ir leidžia reguliuoti treniruotės intensyvumą keičiant greitį ir nuolydį.
Bėgimo takelis puikiai tinka riebalų deginimui ir ištvermės ugdymui, tačiau dėl didelio poveikio sąnariams gali būti mažiau tinkamas žmonėms su sąnarių problemomis.
Dviračiai treniruokliai: dviračiai treniruokliai, įskaitant vertikalius, gulimus ir spiningo dviračius, yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori atlikti mažesnio poveikio kardio treniruotes.
Jie daugiausia treniruoja apatinius kūno raumenis – šlaunis, blauzdas ir sėdmenis, tačiau kai kurie modeliai, pavyzdžiui oro dviračiai, įtraukia ir viršutinio kūno raumenis.
Irklavimo treniruokliai: irklavimo treniruokliai suteikia viso kūno treniruotę, aktyviai įtraukiant nugaros, rankų, kojų ir branduolio raumenis.
Jie puikiai tinka tiek kardio treniruotėms, tiek raumenų stiprinimui. Be to, irklavimo treniruoklis labai „draugiškas“ sąnariams.
Elipsiniai treniruokliai: elipsiniai treniruokliai yra dar vienas puikus mažo poveikio kardio treniruoklis, leidžiantis treniruotis tiek viršutiniam, tiek apatiniam kūnui.
Jie puikiai tinka pradedantiesiems ir žmonėms turintiems sąnarių problemų arba besigydantiems po traumų, nes judėjimo trajektorija yra lygi, ir švelni sąnariams.
Elipsinis treniruoklis dažnai turi reguliuojamą pasipriešinimą ir žingsnio ilgį, todėl gali būti pritaikytas įvairiausioms treniruotėms.
Multifunkciniai treniruokliai: multifunkciniai treniruokliai dažnai apima funkcijas, leidžiančias atlikti įvairius traukos, stūmimo, lenkimo ir tempimo pratimus, treniruojant viso kūno raumenis.
Tokie įrenginiai gali apimti štangos stakles, kabelių sistemą, suoliukus ir svorių stoteles, leidžiančias atlikti tiek jėgos, tiek ištvermės pratimus.
Treniruotės namuose su pasipriešinimo juosta ir laisvais svoriais
Pasipriešinimo juosta ir laisvi svoriai taip pat puikūs treniruokliai namams (arba papildomi treniruočių įrankiai).
Šie namų treniruokliai turi savo unikalių privalumų ir gali būti naudojami kartu, siekiant pagerinti jėgos, lankstumo ir ištvermės treniruotes.
Pasipriešinimo juostos
Pasipriešinimo juostos yra itin kompaktiškos ir lengvos, todėl jos puikiai tinka naudoti namuose ir net keliaujant.
Vienas iš jų pagrindinių privalumų yra tai, kad juostos suteikia kintamą pasipriešinimą – kuo labiau juosta ištempiama, tuo jos sukuriamas pasipriešinimas didesnis.
Tai leidžia treniruoti raumenis visoje judesio amplitudėje ir atlikti įvairius pratimus.
Pasipriešinimo juostos taip pat puikiai tinka apšilimui prieš jėgos treniruotes arba reabilitacijai po traumų, nes jos mažiau apkrauna sąnarius nei laisvi svoriai.
Jos gali būti naudojamos tiek atskirai, tiek kartu su laisvaisiais svoriais.
Laisvi svoriai
Laisvi svoriai, tokie kaip hanteliai, štangos ir giros, yra puikūs įrankiai jėgos treniruotėms ir raumenų masės didinimui.
Naudojant laisvus svorius, būtina daugiau stabilizavimo, nes jie nėra pritvirtinti prie jokio fiksuoto taško.
Tai reiškia, kad treniruojant tam tikrą raumenų grupę, dirba ir stabilizavimo raumenys, kurie padeda palaikyti pusiausvyrą ir kontroliuoti judesį.
Kaip naudoti šiuos treniruoklius
Sužinojote kokie puikūs šie naminiai treniruokliai, tačiau kaip juos naudoti? Štai keli populiariausi pratimai:
Pasipriešinimo juosta
Thrusteriai su juosta: thrusteriai yra puikus viso kūno pratimas, kuris treniruoja kvadricepsus, užpakalinę šlaunies dalį, sėdmenis, pilvo presą, pečius ir tricepsus.
Norėdami atlikti šį pratimą, stovėkite ant pasipriešinimo juostos pečių plotyje, laikykite juostą pečių lygyje ir atlikite pritūpimą.Atsistodami pakelkite juostą virš galvos naudodami pečius.
Chaos atsispaudimai: šis pratimas puikiai tinka rotatorių mankštai, stabilumo gerinimui ir smulkesnių stabilizatorių (peties, pilvo preso ir klubo) stiprinimui.
Chaos atsispaudimai atliekami su pasipriešinimo juosta, kuri yra įtvirtinta tarp dviejų taškų. Juosta sukuria nestabilumą, kuris priverčia kūną dirbti sunkiau, kad išlaikytų pusiausvyrą.
Hanteliai
Pritūpimai su hanteliais: pritūpimai yra vienas iš geriausių viso kūno pratimų, kuris įtraukia šlaunų, sėdmenų ir branduolio raumenis.
Pritūpimai su hanteliu, laikomu prie krūtinės, padeda išlaikyti gerą kūno padėtį ir stabilumą.
Hantelių pečių spaudimas: šis pratimas padeda stiprinti pečių raumenis, ypač deltinius raumenis, taip pat dirba trapecijos, pilvo ir tricepsų raumenys.
Atliekant šį pratimą reikia spausti hantelius virš galvos, nugarą laikant tiesiai ir įtempus pilvo raumenis.
Ar namų treniruoklis atsiperka?
Vidutiniškai vienas žmogus Europoje per metus išleidžia apie 300 - 800 eurų sporto klubo narystei. Ekonomiška namų sporto salė gali siekti iki 1000 eurų, o pažangi iki 5000.
Priklausomai nuo jūsų poreikių, namų sporto įranga atsiperka per 2 - 5 metus.
Sporto įranga namams nuo A iki Z - Geležies Sportas parduotuvėje
Jei vis dar nesate įsitikinę dėl treniruoklio, apsilankykite Geležies Sportas internetinėje parduotuvėje, kur rasite platų asortimentą, pritaikytą visiems.
Ekonomiška bei profesionali sporto įranga, kompaktiški treniruokliai namams, kardio ir jėgos treniruokliai, hanteliai ir viskas kitas, ko gali prireikti namų salei. Nebešvaistykite finansų ir kuro kelionėms į sporto salę ir pradėkite kurti savo asmeninę sveikatingumo, ir sporto erdvę!
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą