Ekspertų gudrybės geresniam seksui: išbandykite jau šiandien

„Nebūtinai reikia tobulinti savo seksualinį gyvenimą. 

Vertė, kurią suteikiate seksui, ir „gero seksualinio gyvenimo“ samprata yra labai asmeniška“, – sako Jessica O’Reilly, daktaro laipsnį turinti AASECT sertifikuota seksoterapeutė. 

„Tačiau jei jaučiatės nepatenkinti, atsiriboję ar tiesiog norite investuoti į savo seksualinį gyvenimą, o tai atitinka jūsų vertybes, verta apsvarstyti, kokią naudą gali suteikti patenkinamas seksas.“

Seksas suteikia daugiau malonumo, stiprina ryšį su partneriu, mažina stresą ir didina pasitikėjimą savimi, kuris persikelia į visas gyvenimo sritis. 

„Seksas padeda kūnui ir protui. Kai jis malonus, dažnai gerėja ir gyvenimo kokybė“, – sako Tom Murray, AASECT sertifikuotas seksoterapeutas.

Kodėl sveikas seksualinis gyvenimas svarbus

Puikus seksas – ne tik orgazmas. Tyrimai rodo, kad seksualinis malonumas skatina „geros savijautos“ neurocheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas ir endorfinai, išsiskyrimą, kurie padeda reguliuoti nuotaiką.

Be to, seksas gali padėti geriau išsimiegoti, o kai kurie tyrimai rodo, kad jis netgi padeda ilgiau išlaikyti miegą.

Seksualinis ryšys su partneriu (arba savarankiškai) skatina oksitocino išsiskyrimą, kuris stiprina emocinį artumą. O poros, kurios turi didesnį seksualinį pasitenkinimą, dažnai turi ir stipresnę emocinį intymumą bei geresnį bendravimą santykiuose.

Svarbiausia, kad tam nereikia „karštų“ nuolatinų santykių – geras seksas gali būti toks, koks patinka jums ir jūsų partneriui.

Dažniausios kliūtys geresniam seksui

Stresas ir nuovargis

Sprendimas: Nustatykite ribas, suplanuokite poilsį ir atsikratykite kaltės jausmo sakydami „ne“ papildomoms veikloms.

Laiko stoka

Sprendimas: Kaip planuojate sporto treniruotes, taip suplanuokite ir intymumą – padarykite tai reguliariais „pasimatymų vakarais“.

Prasta komunikacija

Sprendimas: Kalbėkitės apie seksą su partneriu. Klauskite, kas trukdo, ir pasakykite, kas jums patinka ar nepatinka – aiškiai ir mandagiai.

Gėda ar kūno įvaizdžio problemos

Sprendimas: Pažinkite savo kūną ir jausmus. Seksas – ne tik fizinis malonumas, bet ir emocijos, kurias prie jo priskiriate. Nebūkite gėdingi dėl savo norų.

Hormonų pokyčiai ar skausmas

Sprendimas: Jei dingsta libido ar jaučiate skausmą, pasitarkite su gydytoju ar seksoterapeutu. Yra sprendimų, kurie padeda išlaikyti patenkinamą seksualinį gyvenimą.

Ekspertų patikrintos strategijos geresniam seksui

Pradėkite nuo savo analizės – supraskite, kas jus iš tiesų jaudina, ir skirkite laiko pokalbiams su partneriu bei emocijų ištyrimui.

Kalbėkitės prieš fizinį kontaktą – tai stiprina pasitikėjimą ir saugumą, skatina stipresnį ryšį.

Tyrinėkite malonumą dėl malonumo – seksas gali būti bet kas, kas suteikia erotinį malonumą, ne tik orgazmas.

Nepamirškite preliudijos – lėtas prisilietimas, akių kontaktas ir švelnus prisilietimas padidina malonumą.

Naudokite žaislus ir priedus – jie gali pagerinti beveik kiekvieną seksualinio akto aspektą.

Stiprinkite ištvermę – kardio treniruotės, Kegelo pratimai ir sąmoningas raumenų valdymas padeda intymumo metu.

Praktikuokite sąmoningą masturbaciją – lėtas tyrinėjimas padeda atrasti naujas malonumo formas.

Išjunkite „galvoje“ esančius barjerus – nesijaudinkite dėl įvaizdžio ar performanso; sutelkite dėmesį į pojūčius.

Stiprinkite emocinį artumą – juokitės kartu, darykite naujus dalykus, dalinkitės patirtimis.

Ekspertai primena: investuoti į savo seksualinį gyvenimą verta taip pat, kaip į sveikatą, santykius ar saviugdą. 

Kai seksas tampa patenkinamas, visos gyvenimo sritys dažnai tampa malonesnės.