Ilgas ir sveikas gyvenimas: 7 paprasti įpročiai, kuriuos verta įtraukti jau šiandien

1. Rinkitės naudingus užkandžius

Nedidelės porcijos produktų, turtingų antioksidantais ir polifenoliais, gali tapti tikrais ilgaamžiškumo sąjungininkais. Juodasis šokoladas, šviežiai virta kava ir arbata padeda organizmui kovoti su uždegimu, apsaugo kraujagysles ir širdį.

Įdomu tai, kad saikingas (o kartais ir gausus) kavos vartojimas gali būti siejamas su mažesniu mirtingumu. Kai kurie tyrimai rodo: žmonės, išgeriantys 5–6 puodelius kavos per dieną, gyvena ilgiau už tuos, kurie kofeino visiškai atsisako.

2. Užsiimkite fizine veikla protingai

Sveikatai svarbus ne tik intensyvumas, bet ir pusiausvyra. Derinkite kardio pratimus – vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą – su vidutinio intensyvumo jėgos treniruotėmis.

Mokslininkai išsiaiškino, kad net viena valanda pratimų su svoriais per savaitę gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei onkologinių susirgimų riziką. Svarbiausia yra reguliarumas, o ne valandų, praleistų sporto salėje, skaičius.

3. Palaikykite bendravimą

Socialiniai ryšiai daro galingą įtaką gyvenimo trukmei. Žmonės, aktyviai bendraujantys su kitais, rečiau kenčia nuo depresijos, uždegimų ir širdies problemų.

Vienatvė, priešingai, didina streso ir uždegiminių procesų lygį. Todėl rūpinkitės draugyste ir bendravimu taip pat, kaip ir tinkama mityba bei fizine veikla.

4. Nepamirškite vitamino D

Šis vitaminas atlieka pagrindinį vaidmenį stiprinant kaulus, imuninę apsaugą ir mažinant uždegimus. Jį galima gauti natūraliai – pabūnant saulėje 15–20 minučių per dieną arba įtraukiant į racioną riebią žuvį (lašišą, tuną), kiaušinius ir praturtintus maisto produktus.

Tačiau svarbu neviršyti 4000 IV dozės per parą, kad būtų išvengta perteklinio kalcio kaupimosi organizme.

5. Valgykite daugiau ankštinių daržovių

Pupelės ir pupos yra pagrindinis „mėlynųjų zonų“, kur gyvenimo trukmė dažnai viršija 100 metų, gyventojų mitybos elementas. Šie produktai reguliuoja cukraus lygį, palaiko širdies ir žarnyno sveikatą.

Mokslininkai pažymi: ilgaamžiai kasdien suvalgo apie vieną puodelį ankštinių daržovių. Net pusė šios porcijos atneš apčiuopiamos naudos. Pavyzdžiui, galite rinktis pupeles, avinžirnius ar lęšius.

6. Vertinkite visavertį miegą

Reguliarus ir kokybiškas nakties poilsis padeda atsinaujinti organizmui, gerina nuotaiką, medžiagų apykaitą ir treniruočių efektyvumą. Miegas – tai natūralus gyvenimo pratęsimo mechanizmas, ir jo nereikėtų ignoruoti.

7. Laikykitės Viduržemio jūros dietos principų

Šis mitybos modelis laikomas vienu sveikiausių pasaulyje. Jis pagrįstas daržovėmis, vaisiais, jūros gėrybėmis, riešutais, visais grūdais ir alyvuogių aliejumi, su minimaliu perdirbtų produktų ir cukraus kiekiu.

Tokia mityba ne tik palaiko širdį ir kraujagysles, bet ir mažina priešlaikinės mirties riziką, padėdama išlikti energingam ir aktyviam ilgus metus.