1. Vartokite papildus, kurie suteikia energijos
Padėkite juodos kavos puodelį ir pamirškite vidurdienio latę – jums nereikia gurkšnoti daug kavos, kad išgyventumėte darbo dieną, nepaisant to, kiek to norėtųsi. Akivaizdu, kad geriausias būdas pasisemti energijos yra išlaikyti savo mitybą pripildytą įvairių maistinių medžiagų iš vaisių ir daržovių bei sveikų baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Tačiau kai anksčiau tamsėja ir jau kelias dienas nematėme saulės be debesies, jums gali būti naudingi papildai, padedantys gauti trūkstamų maistinių medžiagų (pvz., vitamino D), arba ingredientų, kurie padės padidinti energijos kiekį, motyvaciją ir susikaupimą, kad galėtumėte ne tik praleisti dieną, bet ir iš tikrųjų ja džiaugtis.
2. Paverskite savo namus jaukiais
Turbūt esate girdėję apie knygą ,,Hygge". Stenkitės namuose šaltais žiemos mėnesiais sukurti kuo jaukesnius savo namus. Fizinė aplinka gali turėti didelės įtakos psichinei sveikatai (geresne ar blogesne pusėje), todėl naudinga turėti erdvę, kurioje jums patinka leisti laiką, kai vargina šaltas oras.
Sutelkite dėmesį į tai, kad namuose būtų tvarkinga, uždekite mėgstamas žvakes ir turėkite daug antklodžių, prie kurių galima prisiglausti. Net jei nesate toks naminukas kaip aš, įrenkite savo namus taip, kad visi mėgstami daiktai būtų vienoje vietoje, o gyvenamąją erdvę paverskite savo asmenine šventove. Dėl to dar vienas vakaras namuose taps daug malonesniu ir netgi lauksite saulės nusileidimo 16 val.
3. Pabuskite anksčiau
Gerai, išgirskite mus. Žinome, kad keltis 6 valandą ryte nėra lengva, ypač kai šalta, o saulė vos pateka, bet pastebėjome, kad pradėję dieną anksčiau ir anksčiau eidami miegoti, per vasaros laiko pokyčius jaučiamės geriausiai.
Kadangi išėjus iš ofiso jau tamsu, sportuokite, tvarkykite reikalus ar tiesiog sedėkite ir skaitykite ryte prie lango, kad galėtumėte kuo daugiau laiko praleisti mėgaudamiesi saulės spinduliais.
Didesnis šviesos kiekis gali padėti susidoroti su sezoninio emocinio sutrikimo simptomais, todėl jei dirbate biure arba turite ribotą laiką iki saulėlydžio, pabuskite šiek tiek anksčiau, kad galėtumėte pasimėgauti saulės spinduliais.
4. Likite aktyvūs
Jūsų mėgstamiausia vieta, kai lauke šalta (arba būkime atviri, bet kuriuo metu), gali būti, jog yra lova. Noras visą laiką būti pasislėpusiam po antklode kartu su pasimėgavimu ne tokiais maistingais šventiniais skanėstais dažnai sukelia mieguistumą ir nuotaiką visą žiemą užmigti žiemos miegu.
Nors poilsis ir atsigavimas yra svarbios rūpinimosi savimi dalys, o kūnui reikia skirtingų dalykų skirtingais metų laikais (jei šiuo metų laiku jaučiatės mieguistas, viskas yra gerai), būtina suprasti, kad būdamas aktyvus protas ir kūnas jausis geriausiai.
Sporto pratimai yra puikus nuotaikos kėlimo ir streso mažinimo būdas, kurį galime naudoti visi, kai šiuo metų laiku jaučiamės prislėgti. Jei tikrai nenorite pakilti nuo sofos, neverskite savęs bėgti penkias mylias ar eiti į intensyvią HIIT treniruotę.
Verčiau eikite pasivaikščioti, jei lauke nėra per šalta, užsiimkite atpalaiduojančia joga svetainėje arba kepdami šokite aplink virtuvę (taip, tai taip pat laikoma mankšta).
5. Sukurkite rutiną
Šaltuoju sezonu dažnai visos dienos pradeda jaustis lygiai taip pat (šaltai ir monotoniškai), todėl lengva papulti į psichinės sveikatos nuosmukį. Kai pradedate jausti nuobodulį, vangumą, grįžkite prie mėgstamų ryto ir vakarų rutinų, kad jaustumėtės motyvuoti ir ramūs. Įprasta rutina gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti miegą – tai rezultatai, kurių mes visi norime šiuo metų laiku.
Šaltinis: www.theeverygirl.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą