Dietologė nurodė 11 produktų, kurie padės sudeginti riebalus ir padidinti raumenų masę per 30 dienų

Raumenų augimas priklauso nuo nuolatinių jėgos treniruočių, pilnavertės poilsio ir pakankamo kalorijų kiekio.

Tačiau raumenų masės augimui labai svarbu gauti pakankamą kiekį baltymų, rašo EatThis.

Sertifikuota dietologė Tara Collingwood išvardijo 11 produktų, turinčių daug baltymų, kurie padės sudeginti riebalus ir padidinti raumenų masę per 30 dienų.

Vištienos krūtinėlė

Ši mėsa yra „liesos, universalios ir turtingos baltymais“, – sako ji.

Jei turite mažai laiko maisto gaminimui, pabandykite savaitės pradžioje pagaminti keletą krūtinėlės ant grotelių, kad galėtumėte jas įtraukti į pagrindinį racioną.

Kiaušiniai

„Juose yra aukštos kokybės baltymų ir leucino, pagrindinės amino rūgšties raumenų baltymų sintezei“, – sako Collingwood.

Graikiškas jogurtas

„Jis turi daugiau baltymų nei įprastas jogurtas ir yra turtingas kalciu, kuris yra naudingas kaulų sveikatai“, – sako dietologė. Tačiau rinkitės paprastą, neriebų graikišką jogurtą. Aromatizuoti jogurtai paprastai turi daug cukraus, o tai reiškia papildomas kalorijas.

Lašiša

Lašiša yra ne tik puikus baltymų šaltinis, bet ir turtinga maistinių medžiagų, kurios padės jūsų organizmui klestėti. „Joje yra baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti atkurti raumenis“, – sako Collingwood.

Liesa jautiena

Jei mėgstate raudoną mėsą, dietologė rekomenduoja liesą jautieną. „Joje yra baltymų, geležies ir kreatino, kurie padeda didinti jėgą“, – sako ji.

Tunas

Dar viena žuvis, kuri padės jums deginti riebalus ir auginti sausą, sveiką raumenų masę, yra tunas. „Patogus ir liesas baltymų šaltinis“, – apie šią žuvį sako Collingwood.

Varškė

„Ji turi kazeino baltymų, kurie lėtai virškinami ir padeda atkurti raumenis per naktį“, – sako Collingwood.

Tofu

Jei laikotės augalinės dietos, verta įtraukti tofu į savo pirkinių sąrašą. „Tai pilnavertis augalinis baltymas, puikiai tinkantis vegetarams, veganams ir sportininkams“, – pabrėžia dietologė.

Lęšiai

Lęšiai puikiai tinka kaip garnyras, salotų priedas arba mėsainių kotletų gamybai. „Jos yra daug baltymų ir ląstelienos“, – pažymi K. Collingwood.

Kvinoja

„Tai grūdai, kuriuose yra daug baltymų, taip pat yra visavertis baltymų šaltinis“, – sako K. Collingwood.

Baltyminiai milteliai

O norėdami gauti papildomą baltymų dozę, į kokteilį įpilkite šiek tiek baltyminių miltelių (iš pieno arba augalinės kilmės). „Tai patogus būdas patenkinti baltymų poreikį treniruočių metu“, – pataria dietologė.