Esate nuliūdęs? 6 būdai, kaip pakelti sau nuotaiką

Dar kitomis dienomis jaučiamės emociškai prastai be jokios akivaizdžios priežasties. Kaip tokiomis akimirkomis galime pakelti sau nuotaiką?

6 mokslu pagrįsti būdai, kurie leis pakelti sau nuotaiką:

1. Būkite dėkingi.

Vienas geriausių būdų pasijausti geriau - praktikuoti dėkingumo pratimus.

Nusipirkite užrašinę, kurioje kasdien užrašysite kelis dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Moksliškai įrodyta, jog tai gali padėti tapti pozityvesniu.

2. Priminkite sau gerus dalykus apie save.

Padidinkite pasitikėjimą savimi parašydami sau laišką, kuriame išdėstysite viską, ką mėgstate apie save (ar kokias jūsų savybes mėgsta kiti žmonės).

Tapsite mažiau save kaltinantys bei teisiantys.

3. Padidinkite pasitikėjimą savimi.

Kai esame pasitikintys savimi, dažniau imamės veiksmų, kurie pagerins mūsų gyvenimą.

Tokiu būdu pageriname sau nuotaiką. Priminkite sau savo stipriąsias ir pozityviąsias savybes.

Jei nieko nesugalvojate, galbūt gerai gaminate, žaidžiate video žaidimus ar turite lakią vaizduotę?

4. Parašykite sau laišką "linkiu jaustis geriau".

Tyrimai rodo, jog pažvelgimas į savo situaciją iš šalies ar ateities gali padėti sumažinti negatyvias emocijas ir pasijausti geriau.

Parašykite sau laišką, kuriame išdėstysite viską, ką veiksite, kai šis sunkus gyvenimo laikotarpis praeis.

5. Stenkitės pastebėti pozityvius dalykus.

Tyrimuose pastebėta, jog perkeliant mintis nuo negatyvių prie pozityvių gali pagerėti mūsų emocinė sveikata.

Pavyzdžiui, netekus darbo pagalvokite, kokie laimingi esate, kad turite savo šeimą ar draugus.

6. Žiūrėkite į pozityvias nuotraukas.

Kartais itin svarbu leisti smegenims pailsėti ir tiesiog pažiūrėti juokingus video internete.

Yra įrodymų, kurie sako, kad tai gali padėti pakelti nuotaiką.

Apibendrinant

Jei esate blogos nuotaikos, yra daug būdų, kuriuos galite išbandyti nuotaikai pakelti.

Svarbu savęs nespausti ir atrasti tai, kas iš tiesų padeda.