Gydytoja įvardijo mitybos įprotį Nr. 1, dėl kurio prabundate vidury nakties

Jei esate linkę prabusti vidury nakties, tarp 2 ir 5 valandos ryto, tam gali būti fiziologinė priežastis. Tai nebūtinai susiję su stresu ar ekrano laiku – priežastis dažnai slypi jūsų medžiagų apykaitoje.

Pasak Kelsey Jordan, „The Wellness Way“ sveikatos atkūrimo specialistės, ši problema dažniausiai kyla dėl cukraus kiekio kraujyje reguliavimo sutrikimų.

Cukraus kiekio „amerikietiški kalneliai“

„Jei cukraus kiekis jūsų kraujyje visą dieną primena „amerikietiškuosius kalnelius“ ir nėra stabilus, naktį jis gali staigiai nukristi. Kai tai nutinka, organizme šokteli kortizolio lygis, nes šis hormonas bando sugrąžinti cukraus kiekį į normą“, – aiškina K. Jordan.

Kortizolis dažnai vadinamas streso hormonu. Įprastai jo lygis naktį turėtų būti žemiausias, o kilti pradėti tik anksti ryte, kad padėtų mums pabusti. 

Tačiau, kai cukraus kiekis naktį tampa per mažas, organizmas įjungia „apsaugos režimą“, išskirdamas kortizolį per anksti. 

Rezultatas – staigus budrumo pojūtis tuo metu, kai turėtumėte giliai miegoti.

Kaip išvengti naktinių prabudimų?

K. Jordan rekomenduoja prieš miegą suvartoti šiek tiek sveikųjų riebalų. Jie virškinami lėtai, todėl padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį visą naktį.

Tačiau specialistė pabrėžia žodį „sveikieji“. Maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų, gali turėti priešingą poveikį: apsunkinti virškinimą ir trukdyti insulinui tinkamai atlikti savo darbą. Ilgainiui tai gali padidinti net ir 2 tipo diabeto riziką.

Geriausi pasirinkimai prieš miegą:

Šaukštas alyvuogių arba kokosų aliejaus.

Pusė avokado.

Riešutai, sėklos ar jų sviestas (be pridėtinio cukraus).

Svarbu ne tik ką, bet ir kada valgyti

Be tinkamų produktų pasirinkimo, labai svarbus ir laikas. „Sleep Foundation“ ekspertai pataria nustoti valgyti likus bent dviem valandoms iki miego. Tai padės išvengti staigių cukraus svyravimų nakties metu.

Rinkdamiesi augalinės kilmės mononesočiuosius riebalus vakarui, ne tik pagerinsite miego kokybę trumpalaikėje perspektyvoje, bet ir pasirūpinsite savo širdies sveikata bei medžiagų apykaita ilgainiui.