Senėjimas yra natūralus procesas, todėl neturėtume jo bijoti. Tačiau senstant taip pat norime gerai atrodyti ir jaustis, kad turėtume energijos džiaugtis kasdieniu gyvenimu.
Tokie dalykai kaip mankšta, daug vandens ir maistinga mityba gali padėti mums senstant atrodyti ir jaustis jauniau, rašo Eatthis.
Kalbant apie mitybą, maistas gali turėti įtakos tam, kaip jaučiatės viduje ir atrodote išorėje. Pavyzdžiui, tyrimai įrodo, kad mityba gali būti svarbi širdies ir smegenų sveikatai, taip pat didina su amžiumi susijusių ligų riziką senstant.
Uogos
Svarbus sveiko senėjimo raktas - valgyti maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų, padedančių kovoti su kenksmingais laisvaisiais radikalais organizme.
Kai kalbama apie daug antioksidantų turinčius maisto produktus, uogos yra sąrašo viršuje. "Uogose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, antocianinų ir vitamino C, kurie kovoja su oksidaciniu stresu ir uždegimu organizme, - sakė Mary Sabat.
Lisa Young, medicinos mokslų daktarė, priduria: "Mėlynėse ypač gausu antioksidanto antocianino, kuris padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu, o šie junginiai gali padėti pagerinti odos elastingumą, sumažinti raukšlių atsiradimą."
Dar viena netikėta nauda valgant uogas senstant yra ta, kad jos "palaiko kognityvines funkcijas".
Riebi žuvis
Joje gausu sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių. Pasak Sabat, "omega-3 gali padėti išlaikyti sveiką širdį ir smegenis bei sumažinti su amžiumi susijusių ligų riziką".
Be to, maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, pavyzdžiui, riebi žuvis, taip pat gali padėti išlaikyti jaunatvišką odos išvaizdą.
Riešutai ir sėklos
Užkandžiaudami riešutais ir sėklomis galite gauti sveikųjų riebalų ir antioksidantų.
"Riešutuose ir sėklose esantys antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, užkerta kelią odos senėjimui ir mažina su senėjimu susijusių lėtinių ligų riziką, - aiškino Sabat.
Mitybos specialistai pastebi, kad ypač naudinga į mitybą įtraukti migdolus, kuriuose yra vitamino E, saugančio odą nuo senėjimo.
O graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse yra omega-3. Šių sveikų riebalų vartojimas gali padėti sulėtinti senėjimo - tiek vidinio, tiek išorinio - greitį.
Žalumynai
Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir mangoldai, yra "energizuojantis maistinių medžiagų šaltinis, kuriame yra vitaminų A, C ir K, taip pat mineralų, tokių kaip geležis ir kalcis".
"Šios maistinės medžiagos gali skatinti odos sveikatą, kolageno gamybą ir apsaugoti odą nuo UV spindulių žalos", - aiškino Sabat.
Be odos sveikatos, vitaminas K taip pat yra susijęs su su amžiumi susijusių ligų rizikos mažinimu, o vitaminas C padeda sulėtinti su amžiumi susijusį pažinimo funkcijų silpnėjimą.
Avokadai
Avokadai ne tik jaunina, bet ir padeda palaikyti širdies sveikatą senstant, "mažindami blogojo cholesterolio kiekį".
Saldžiosios bulvės
Saldžiosiose bulvėse yra junginio, vadinamo beta karotinu, kuris skatina odos sveikatą ir mažina raukšlių atsiradimą.
Pomidorai
Dėl likopeno pomidorai gali padėti atrodyti ir jaustis jauniau senstant.
Tačiau likopenas naudingas ne tik odos sveikatai. Žurnale "International Journal of Molecular Sciences" paskelbtame pranešime teigiama, kad mityba, kurioje gausu likopeno, gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerinti kraujagyslių būklę.
Juodasis šokoladas
Šiame produkte gausu natūralių junginių, vadinamų flavonoidais, kurie gali padėti kovoti su senėjimu.
"Flavonoidai gali pagerinti kraujotaką ir apsaugoti odą nuo UV spindulių daromos žalos", - pažymėjo Sabat.
O tyrimai taip pat rodo, kad su maistu gaunami flavonoidai gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti arterijų sveikatą ir su kraujagyslėmis susijusias problemas, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligas bei kraujagyslinę demenciją.
Sabat pažymėjo, kad juodojo šokolado nereikėtų valgyti visomis plytelėmis, o saikingai.
Jogurtas
Sveikas žarnynas skatina sveiką senėjimą ir sveiką odą, o jogurtas yra probiotikų turtingas maisto produktas, palaikantis žarnyno sveikatą ir padedantis įsisavinti maistines medžiagas.
Jogurte taip pat yra būtinų baltymų, kurie palaiko sveikus raumenis ir odą, o dėl jame esančio kalcio ir vitamino D padeda stiprinti kaulus.
Žalioji arbata
Pasak Sabat, žaliojoje arbatoje yra polifenolių, ypač epigalokatechino galato, kuris pasižymi stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
"Šie junginiai padeda pagerinti odos elastingumą ir apsaugo nuo žalingo UV spinduliuotės poveikio, mažina odos senėjimo požymius", - pažymėjo dietologė.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą