Įvardyti keturi maisto produktai, kurie suteiks jums energijos

Ekspertai sutaria, kad žmonės, norintys ryte atsibusti energingi, turėtų skirti pirmenybę pakankamam miegui.

Tačiau yra ir kitų maisto produktų, kurie, mitybos specialistų nuomone, gali padidinti energijos kiekį, jei tikrai reikia atsigauti, rašo CNBC. Pasak ekspertų, šie keturi maisto produktai yra raktas į energijos didinimą.

1. Sudėtiniai angliavandeniai

Paprasti angliavandeniai, įskaitant baltą duoną, greitai skyla į cukrų ir sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, CNBC sakė klinikinės mitybos specialistė Nancy Rahnama.

Ji pažymėjo, kad tokie šuoliai per dieną sukelia "nuovargį, dirglumą, nuotaikos pokyčius, galvos skausmus, alkį, potraukį maistui".

Pasak Amerikos širdies asociacijos, sudėtingieji angliavandeniai, priešingai nei paprastieji angliavandeniai, "virškinami lėčiau ir lėčiau išskiria gliukozę į kraują".

Sudėtiniai angliavandeniai, kuriuos specialistai siūlo vartoti, kad gautumėte daugiau energijos, yra šie:

• Saldžiosios bulvės
• Avižiniai dribsniai
• Moliūgų sėklos
• Obuoliai
• Avinžirniai

2. Maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų

Pasak Rahnamos, dienos pradžioje valgant daug skaidulų turinčius maisto produktus galima gauti daugiau energijos. Štai keletas skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos rekomenduoja mitybos specialistai:

• Uogos
• Slyvos
• Lapiniai žalumynai, ypač špinatai

3. Širdžiai naudingi riebalai

Dažna maisto produktų grupė, kuri, mitybos specialistų nuomone, gali būti puikus energijos šaltinis, yra širdžiai naudingi riebalai.

Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, palaiko smegenų sveikatą, o riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir sardinės, gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresiją, sakė mitybos specialistė Patricia Bannan.

Specialistė pažymėjo, kad nesotieji riebalai "gali padėti pažaboti uždegimą ir sumažinti kraujospūdį, o tai svarbu smegenų sveikatai".

Širdžiai naudingi riebalai:

• Avokadas
• Tofu
• Alyvuogės
• Sardinės
• Juodasis šokoladas
• Lašiša

4. Vanduo

Šis energijos didinimo būdas gali atrodyti paprastas, tačiau dažnai į jį nekreipiama dėmesio. Dehidratacija gali paveikti jūsų nuotaiką ir sukelti mieguistumą.

O per dieną geriant pakankamai vandens galima "palaikyti energijos lygį, išlaikyti mūsų raumenis energingus", - sakė mitybos specialistė Lauren Manaker.

Mokslininkai kol kas negali susitarti, kiek tiksliai vandens žmogus turėtų išgerti per dieną, nes tai individualu.

Tačiau jie rekomenduoja gerti vandenį kasdien, ypač kai padidėja fizinis aktyvumas, kai jaučiatės blogai ar pavargę.