Tačiau keli nedideli ir apgalvoti pokyčiai gali turėti didelę reikšmę, rašo Mediafax. Holistinės medicinos gydytoja Taz Bhatia pasidalijo patarimais, skirtais moterims vyresnėms nei 50 metų.
„Yra labai gerų būdų pagerinti miegą senstant. Tiesiog atminkite, kad jūsų organizmui gali prireikti kelių strategijų, kad pilnavertiškai pailsėtumėte, todėl nenustokite bandyti, kol atrasite tai, kas veikia būtent jums“, – pažymėjo ji.
Pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Prieš diegiant naujus miego įpročius, verta pasikalbėti su savo gydytoju – ypač jei jaučiate, kad kažkas ne taip.
„Jei knarkiate arba visą dieną jaučiatės tarsi rūke, jums gali būti miego apnėja“, – paaiškino daktarė T. Bhatia. Tai būklė, kai naktį kvėpavimas sustoja ir vėl atsinaujina, taip pažadindamas jus iš giliojo miego ir sukeldamas krūvį širdžiai, plaučiams bei smegenims.
Priemonė nuo šio dažno miego sutrikimo gali būti paprastesnė, nei tikitės. CPAP aparatas – standartinis miego apnėjos gydymas – padeda pagerinti oro srautą. Šaltinio teigimu, jis apsaugo jūsų sveikatą ilgalaikėje perspektyvoje ir leidžia giliai miegoti.
Omega-3 riebalų rūgštys padeda pagerinti miegą
Tai, ką valgote per dieną, daro didesnę įtaką nakties poilsiui, nei daugelis iš mūsų supranta. Omega-3 riebalų rūgštys yra ypač naudingos miego kokybės gerinimui.
„Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti uždegimą, taip padėdamos atverti kvėpavimo takus ir palengvinti miegą trikdančius skausmus“, – teigia daktarė T. Bhatia.
Ji siūlo kas savaitę suvalgyti po kelias porcijas laukinės lašišos, taip pat kasdien į avižinę košę, jogurtą ar glotnutį įsiberti linų sėmenų ar čija (chia) sėklų. Tik, jei įmanoma, venkite gausaus maisto prieš pat miegą – tai gali trukdyti užmigti.
Įrodyta, kad kokybiški žuvų taukų papildai padeda suaugusiems greičiau užmigti ir pailsėti giliau. Kaip ir visada, prieš įtraukdami ką nors naujo, pasitarkite su gydytoju.
Aminorūgštis, suteikianti ramybės pojūtį
Jei jūsų miego problemų priežastis – neramus protas, šis patarimas skirtas jums. Mačia (matcha) – ta pati ryškiai žalia miltelinė žalioji arbata – yra svarbus L-teanino šaltinis.
Tai aminorūgštis, kuri švelniai skatina ramybės pojūtį, tačiau nesukelia mieguistumo dienos metu.
Pabandykite įberti mačia miltelių į rytinį glotnutį arba pasimėgaukite mačia lante (latte) su mažesniu cukraus kiekiu kaip popietiniu skanėstu.
Vienintelis daktarės T. Bhatia įspėjimas: po pietų rinkitės arbatą be kofeino, kad net ir nedidelis jo kiekis nesugadintų jūsų pasiruošimo miegui.
Magnis gali padėti pagerinti miego kokybę
Magnis išgyvena pelnytą šlovės akimirką, kai kalbama apie miego kokybės gerinimą. „Šis mineralas padeda nuraminti persijaudinusias nervų galūneles ir atpalaiduoti raumenis“, – pažymi daktarė T. Bhatia. Pasak šaltinio, šie du efektai užtikrina gilesnį ir ramesnį miegą.
Tačiau ne visos jo formos yra vienodos. Ji rekomenduoja magnio bisglicinatą (jos pasirinktas prekės ženklas – „Serenease“). Jis pasižymi dideliu biologiniu įsisavinimu ir yra švelnus skrandžiui.
Miego pokyčiai vidurio amžiuje yra įprastas dalykas. Tačiau tai nėra kažkas, ką reikėtų tiesiog tverti. Nesvarbu, ar tai būtų vizitas pas gydytoją, mitybos pakeitimas, puodelis raminančios arbatos, ar konkretus papildas – realūs sprendimai tikrai egzistuoja, rodo šaltinis.
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą