Sausio 5 d. pasaulis švenčia Tarptautinę pietų dieną. Atrodo, kad ši data buvo sugalvota specialiai, kad primintų mums, jog persivalgyti nėra sveika ir organizmui reikia pertraukos.
Tai padės atsikratyti sunkaus skrandžio po šventės ir net numesti svorio.
Mitybos specialistų teigimu, iškrovos diena skatina organizmą numesti svorio.
Iškrovos dieną galima daryti kartą per savaitę, o vėliau ją kartoti kas savaitę.
Viena laisva diena - pagrindinės taisyklės
1. Pasninko dienos nesilaikykite dažniau nei du kartus per savaitę.
2. Šią dieną intensyviai nesportuokite.
3. Valgykite kas 2,5-3 valandas.
4. Nepamirškite gerti vandens - 2-2,5 litro per dieną.
5. Nevartokite diuretikų ir vidurius laisvinančių vaistų.
Kaip organizuoti iškrovos dieną - 5 galimybės
Kefyro iškrovimo diena
Ko reikia:
1,5 litro kefyro.
Kaip atlikti iškrovimą:
dieną reikia gerti tik kefyrą. Jis neturi būti nugriebtas, galite vartoti 1,5 % kefyro riebalų.
Varškės su daržovėmis ir vaisiais iškrovimo diena
Ko jums reikia:
Varškės sūris (ne daugiau kaip 5 %) - 500 gr.
Daržovės - 600 gr.
Patarimas: Galite vartoti bet kokias žalias ar virtas daržoves, išskyrus morkas, burokėlius ir bulves.
Vaisiai - 400g
Patarimas: nenaudokite saldžių vaisių, pvz., obuolių, greipfrutų, kriaušių.
Augalinis aliejus (padažui) - 2 šaukštai.
Kaip iškrauti: dienos metu valgykite varškę su daržovėmis ir varškę su vaisiais. Taip pat galite išgerti 1-2 stiklines kefyro, žolelių ir žaliosios arbatos.
Grikių košės su daržovėmis iškrovimo diena
Ko jums reikia:
Grikių košė - 400g
Daržovės - 1 kg.
Patarimas: Galite vartoti bet kokias žalias ar virtas daržoves, išskyrus morkas, burokėlius ir bulves.
Augalinis aliejus (padažui) - 2 šaukštai.
Galite įdėti nedidelį kiekį grybų, riešutų (3 vnt.). Dienos metu gerkite žaliąją ir žolelių arbatą.
Vištienos filė iškrovimo diena
Ko jums reikia: 500 g virtos vištienos filė.
Kaip iškrauti: per dieną yra vištienos filė, galite ją derinti su lapinėmis daržovėmis. Taip pat galite gerti arbatos (juodosios arba žaliosios) arba vandens su citrina.
Mėsos ar žuvies su daržovėmis iškrovimo diena
Ko jums reikia:
Liesa mėsa, paukštiena arba žuvis - 400 g
Daržovės - 1 kg.
Patarimas: Galite vartoti bet kokias žalias ar virtas daržoves, išskyrus morkas, burokėlius ir bulves.
Augalinis aliejus (padažui) - 2 šaukštai.
Šią dieną galite išgerti 2 puodelius žaliosios arbatos ir 2 puodelius žolelių arbatos.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą